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Si vous ne prenez pas de poids, c’est que vous ne mangez pas assez et que vous n’atteignez pas un surplus calorique. Vous devez manger plus.
Cela n’a pas d’importance de savoir combien vous pensez manger. Peu importe ce que dit votre calculateur de TDEE. Peu importe ce que disent vos journaux alimentaires. Si vous ne prenez pas de poids ou ne grossissez pas, ce n’est pas suffisant. Vous devez manger plus. Vous n’avez pas besoin d’aliments spécifiques pour cela – prenez ce que vous mangez déjà, et mangez-en plus.
N’oubliez pas que le poids corporel peut fluctuer de 5 livres ou plus en une journée en raison de la nourriture, de l’urine/des matières fécales, de la rétention d’eau et du glycogène, et vous devriez suivre une tendance sur au moins un mois avant de vous inquiéter. Ce n’est pas parce que la balance a augmenté hier et diminué aujourd’hui que vous avez réellement perdu du poids ou que vous avez progressé. En outre, rappelez-vous que vous ne voulez pas prendre du poids trop rapidement – le muscle se construit lentement, même dans les meilleures conditions, et si vous mangez trop en plus, vous ne ferez que grossir.
Si vous êtes absolument certain que vous mangez suffisamment pour entraîner une prise de poids, mais que vous ne l’avez pas fait sur une longue période, alors vous devriez consulter un médecin, car la seule alternative est une maladie ou un trouble pour lequel r/Fitness ne peut pas vous aider. Veuillez relire cette phrase. Il n’y a que deux options – Vous avez une maladie non diagnostiquée, ou vous ne mangez pas assez.
Vous trouverez peut-être que le fil de discussion ‘Une collection d’articles sur le sujet de l’alimentation/l’entraînement pour prendre du poids’ par l’homme fort de compétition et r/Fitness MVP MythicalStrength contient quelques conseils et ressources utiles supplémentaires.
Mais je suis un hardgai…
Vous ne l’êtes pas.
Mais j’ai un métab rapide…
Vous ne l’avez pas.
Mais c’est difficile de manger si mu…
Mangez-en quand même.
Mais je n’ai pas assez faim…
Mangez-en quand même.
Voici quelques sages conseils sur l’alimentation et la prise de poids de la part du coach EliteFTS Dave Tate :
Il fut un temps, à la salle de sport Old Westside, où je ne pouvais pas prendre de poids pour sauver ma putain de vie.
Il y avait ce mec qui s’entraînait là et qui pouvait juste prendre du poids comme une putain de magie. Il passait de 198 à 308, puis à 275 et redescendait à 198. Et il n’était jamais gros. C’était incroyable.
J’ai fini par lui demander un jour comment il faisait.
« Tu veux dire que je ne t’ai jamais dit le secret pour prendre du poids ? Viens dehors et je vais te le dire. »
Souvenez-vous, nous sommes à Westside Barbell. Et ce type veut aller dehors pour parler afin que personne d’autre ne puisse entendre. Pensez-y une minute. Que diable va-t-il me dire ? Ça doit être une merde sérieuse si nous devons aller dehors, me suis-je dit.
Alors nous sortons et il commence à parler.
« Pour le petit-déjeuner, vous devez manger quatre de ces sandwichs de petit-déjeuner de McDonalds. Je me fiche de savoir lesquels vous prenez, mais assurez-vous d’en prendre quatre. Commandez également quatre pommes de terre rissolées. Maintenant, prenez deux paquets de mayonnaise et mettez-les sur les pommes de terre rissolées, puis glissez-les dans les sandwichs. Ecrasez cette merde et mangez. C’est votre petit-déjeuner. »
À ce stade, je me dis que ce type est fou. Mais il est complètement sérieux.
« Pour le déjeuner, vous allez manger de la nourriture chinoise. Maintenant, je ne veux pas que tu manges ces trucs merdiques. Tu veux prendre les trucs avec du MSG. Pas ces conneries sans glutamate. Je me fiche de ce que tu manges, mais tu dois t’asseoir et manger pendant au moins 45 minutes d’affilée. Tu ne dois pas lâcher la fourchette. Mangez jusqu’à ce que vos yeux gonflent et… »
« Pour le dîner, vous allez commander une pizza extra-large avec tout dessus. Littéralement tout. Si tu n’aimes pas les sardines, ne les mets pas, mais tout ce que tu aimes, tu dois le charger dessus. Après avoir payé le livreur, je veux que tu amènes la pizza sur ta table basse, que tu l’ouvres et que tu prennes une bouteille d’huile. Ça peut être de l’huile d’olive, de canola, n’importe quoi. Tout sauf de l’huile de moteur. Et je veux que tu verses cette merde sur la tarte jusqu’à ce qu’il ne reste que la moitié de la bouteille. Laisse-la tremper. »
« Maintenant, avant de te lancer, je veux que tu t’assoies sur ton canapé et que tu fixes cet enfoiré. Je veux que tu comprennes que cette pizza, juste là, t’empêche d’atteindre tes objectifs. »
Ce type est dans un état zen quand il parle de ça.
« Maintenant, tu es à l’heure, poursuit-il. « Au bout de 20 minutes, ton cerveau va te dire que tu es rassasié. N’écoutez pas cette merde. Tu dois essayer de manger autant de pizza que tu peux avant ce délai de 20 minutes. Doublez les parts si vous devez le faire. Je te le dis, tu vas en manger trois ou quatre morceaux et tu voudras arrêter. Tu ne peux pas abandonner, putain. Vous devez vous asseoir sur ce canapé jusqu’à ce que chaque morceau soit terminé.
Et si vous ne pouvez pas le terminer, ne revenez jamais me voir pour me dire que vous ne pouvez pas prendre du poids. Parce que je vais te dire que tu n’as rien à foutre de devenir plus gros et que tu n’as rien à faire de la quantité de poids que tu soulèves ! »
L’ai-je fait ? Diable oui. J’ai commencé le jour suivant et je l’ai fait pendant deux mois. Je suis passé de 260 livres à 297 livres. Et je n’ai pas beaucoup grossi. L’une des choses les plus difficiles que j’ai faites dans ma vie, cependant.
La chose importante à retenir de cette anecdote, c’est que peu importe la quantité que vous pensez manger, vous ne mangez pas : quatre sandwichs McDonald’s pour le petit-déjeuner, quatre commandes de pommes de terre rissolées, 45 minutes non-stop d’un buffet chinois et une pizza extra-large avec toutes les garnitures possibles qui est également noyée dans l’huile d’olive chaque jour. Et jusqu’à ce que vous mangiez autant tous les jours, peu importe les efforts que vous pensez faire – vous n’essayez pas assez fort pour prendre du poids.