A féltékenység leküzdése: A 10 Dos és Don’ts

A féltékenység bizonyos mértékig elkerülhetetlen a kapcsolatokban. Egyszerűen fogalmazva, ha törődsz valakivel, nem akarod elveszíteni, és ironikus módon a féltékenység gyakran akkor merül fel, amikor a partner boldog a kapcsolatában. Tény, hogy a féltékenység természetes, de az a fontos, hogyan kezeljük. Íme néhány jó módszer a féltékenység érzelmi kezelésére, hogy ne veszélyeztess egy remek kapcsolatot irracionális paranoiával.

Összeállítottunk egy listát 10 tennivalóból és tilalomból, hogy segítsünk legyőzni a féltékenységet, és harmonikusan virágozhasson a kapcsolatod.

A féltékenység leküzdése: A Dos

Ne ismerd el, hogy problémád van

Az első lépés valami irracionális dolog leküzdéséhez, mint mindig, az, hogy elismerd, hogy problémád van. A tudatosítás lehetővé teszi, hogy elfogadd, hogy a féltékenységed nagy valószínűséggel indokolatlan, és ezért könnyebb legyőzni. Az, hogy hogyan kezeled a féltékenységedet, meghatározza, hogyan fog folytatódni a kapcsolatod. Ha felismered a normális helyzetekkel szembeni irracionalitásodat, az jó alapot ad ahhoz, hogy kordában tartsd az érzelmeidet.”

Tényleg bízz bennük

Nagyon sokan, akik valójában boldogok a kapcsolatukban, mégis nagyon féltékenyek lesznek. De végső soron meg kell kérdezned magadtól, hogy bízol-e bennük – adtak-e valaha is okot arra, hogy kételkedj a hűségükben a múltban? Valószínűleg nem tették, és ez csak a te fejedben létezik. Emlékszel a mondásra: “ártatlan, amíg bűnösnek nem bizonyul”? Adj nekik hitelt, és valóban bízz bennük – még mindig rengeteg jó ember van, aki értékeli a monogámiát.

Foglald le magad

Az irracionális kétségek kezelésének legjobb módja, ha lefoglalod magad, hogy ne kényeztesd az elmédet, és ne hagyd, hogy féltékeny gondolatokkal tomboljon. Bár könnyű megengedni az elmédnek, hogy nevetséges forgatókönyveket találjon ki, amelyekben a partneredet képzeled el, jobban kontrollálhatod a gondolataidat, ha emberekkel veszed körül magad. Ha beleveted magad projektekbe, vagy azzal foglalod le az elmédet, hogy a barátaiddal töltöd az idődet, az segíteni fog a féltékenység leküzdésében.

Növeld az önbecsülésed

Amikor megpróbálod leküzdeni a féltékenységet, érdemes lehet magadra is vetni egy pillantást, és elgondolkodni azon, hogy talán miért leszel könnyen zöld szemű. Gyakran az önbecsülés hiánya áll a háttérben. Valószínűleg nincs okod arra, hogy ne bízz a partneredben, és a féltékenység abból fakad, hogy a múltban rosszul bántak veled, vagy úgy érzed, nem vagy méltó hozzá. Hagyja ezt abba! A bizonytalanságod nem a partnered hibája, és ha nem vigyázol, elijeszted őt. Higgy magadban – nagyszerű vagy, és a partnered szerencsés, hogy veled lehet!

Kommunikálj megfelelően a partnereddel

A féltékenység gyakran a félreértésekből és a félreértésekből fakad. A legjobb, ha ezt azonnal tisztázod azzal, hogy gondoskodsz arról, hogy a partnereddel való kommunikációd szilárd legyen. Nyilván ne viselkedj úgy, mint egy őrült, féltékeny ember, aki túl sok kérdést tesz fel, de bizonyos dolgok tisztázása, hogy megnyugodj, nem árt. Ez jobb, mintha hagynád, hogy az elmédben elszabaduljanak az irracionális gondolatok, amelyeket könnyen megfékezhetnél. Tegye ezt azonban az ésszerűség határain belül; ha irracionális és valószínűleg megbántja a partnerét, ne kérdezze.

• Még több kérdése van az online társkereséssel kapcsolatban? Kövesd a végső online randi útmutatót
• Készülsz a mindent eldöntő első randira? Íme néhány tippünk

A féltékenység leküzdése; A tilalmak

Ne hasonlítgassa magát másokhoz

A féltékenység leküzdésének egyik legjobb módja, ha nem hasonlítgatja magát másokhoz. Könnyen féltékennyé válhatsz a partnered barátaira vagy kollégáira, ha állandóan hibákat keresel magadban, és mások jobb tulajdonságaira koncentrálsz. De éppen ez a fajta gondolkodásmód ösztönzi a féltékeny gondolatokat. Természetesen mindig vannak olyan emberek a világon, akik jobban néznek ki vagy intelligensebbek nálad, de neked is lesznek olyan nagyszerű tulajdonságaid, amelyek másoknak nincsenek! Valószínűleg ez az, ami a partneredet eleve vonzotta hozzád.”

Ne játsszon játékokat

Sok féltékeny párkapcsolatban élő ember úgy gondolja, hogy a megoldás a játék. Talán azt akarod elérni, hogy a partnered azt érezze, amit te? Bármi legyen is az indoklás, nem ez a válasz. A játszadozás csak ront a helyzeten, és tönkreteszi a köztetek lévő bizalmat. Küzdj az ösztöneid ellen, amikor úgy érzed, hogy rosszul vagy szorongóvá akarod tenni, és bánj vele tisztességesen.

Ne próbáld meg féltékennyé tenni

A féltékenység leküzdése nem úgy történik, hogy még több féltékenységet keltesz. Ez egy nagyon veszélyes út, és a végén még több problémát fog okozni a kapcsolatotokban. Sokan azt gondolják, hogy azzal, hogy a partnerüket ugyanolyan féltékenységnek teszik ki, mint amit ők éreznek, valahogy visszaveszik a hatalmat. Valójában ez nem működik. Valószínűleg azt fogja eredményezni, hogy a partnerednek is bizalmi problémái lesznek veled szemben, ami vitákat és még nagyobb távolságot fog okozni köztetek.

Ne hagyd, hogy a képzeleted felülkerekedjen a valóságon

Ez talán a legalapvetőbb pont a féltékenység leküzdésében. A féltékenységgel elsősorban az a probléma, hogy az egész csak a fejedben létezik. Gyakran megalapozatlan, irracionális gondolatokon alapul, és hagynod kell, hogy a racionális elméd felülkerekedjen rajtuk. Ahogy Robert L. Leahy Ph.D. javasolja a PsychologyToday oldalon: “Ismerd fel, hogy a féltékeny gondolatok nem ugyanazok, mint a VALÓSÁG. Lehet, hogy azt hiszed, hogy a partnered valaki más iránt érdeklődik, de ez nem jelenti azt, hogy valóban így van. A gondolkodás és a valóság különbözik egymástól’. Nagyon fontos tehát, hogy megfejtsd a kettőt, és megőrizd a racionális oldaladat. Uralkodj az elméd felett, és sokkal könnyebb lesz az életed.”

Ne merülj el az online világban

A technológia egyre nagyobb jelentőséggel bír, így nehéz nem megszállottan ellenőrizni a közösségi médiát és a különböző kapcsolattartási felületeket, amelyeken a partnereddel tartjátok a kapcsolatot. Könnyű félreértelmezni az online képeket vagy üzeneteket, és sokan abszurd következtetéseket vonnak le. A féltékenység leküzdésének egyik legjobb módja, ha minél jobban kivonjuk magunkat az online világból.

Ezek a tippek segítenek a féltékenység leküzdésében, de végső soron a bizalomról van szó. A bizonytalanság érzése természetes, de minden azon múlik, hogyan kezeled. Ahogy Robert L. Leahy Ph.D. a PsychologyToday oldalon javasolja: “A bizonytalanság azonban az élet része, és meg kell tanulnunk elfogadni. A bizonytalanság egyike azoknak a korlátoknak, amelyekkel nem igazán tudunk mit kezdeni. Soha nem tudhatod biztosan, hogy a partnered nem fog elutasítani. But if you accuse, demand and punish, you might create a self-fulfilling prophecy.’

• Want to know how to flirt? Follow our flirting tips
• Ready for a vacation as a couple? Here are some of our tips