Tartalomjegyzék
Ha nem hízol, akkor nem eszel eleget és nem érsz el kalóriatöbbletet. Többet kell ennie.
Nem számít, hogy Ön szerint mennyit eszik. Nem számít, hogy mit mutat a TDEE kalkulátorod. Nem számít, hogy mit mondanak az étkezési naplóid. Ha nem hízol vagy nem leszel nagyobb, akkor ez nem elég. Többet kell ennie. Ehhez nincs szükséged semmilyen speciális ételre – vedd azt, amit már most is eszel, és egyél belőle többet.
Ne feledd, hogy a testsúly egy nap alatt akár 5 kilót vagy többet is ingadozhat az étel, a vizelet/széklet, a vízvisszatartás és a glikogén miatt, és legalább egy hónapon keresztül nyomon kell követned a tendenciát, mielőtt aggódnál. Csak azért, mert a mérleg tegnap felfelé, ma pedig lefelé ment, még nem jelenti azt, hogy valóban fogytál, vagy a fejlődésedet. Továbbá ne feledje, hogy nem akar túl gyorsan hízni – az izom még a legjobb körülmények között is lassan épül, és ha túl sok felesleget eszik, akkor csak hízni fog.
Ha teljesen biztos benne, hogy eleget eszik ahhoz, hogy súlygyarapodást eredményezzen, de hosszú időn keresztül nem, akkor forduljon orvoshoz, mert az egyetlen alternatíva egy betegség vagy rendellenesség, amin az r/Fitness nem tud segíteni. Kérem, olvassa el még egyszer ezt a mondatot. Csak két lehetőség van: vagy egy nem diagnosztizált betegséged van, vagy nem eszel elég ételt.
Az erőemelő versenyző és r/Fitness MVP MythicalStrength “Cikkek gyűjteménye a hízáshoz szükséges étkezés/edzés témakörében” című témakörben találhatsz további hasznos tanácsokat és forrásokat.
De én hardgai vagyok…
Nem vagy.
De nekem gyors anyagcserém van…
Neked nincs.
De nehéz enni ennyi mu…
Egyél mégis.
De nem vagyok elég éhes…
Egyél mégis.
Itt van néhány bölcs tanács az evéssel és a hízással kapcsolatban az EliteFTS edzőjétől, Dave Tate-től:
Volt egy időszak az Old Westside edzőteremben, amikor nem tudtam hízni, hogy megmentsem a kibaszott életemet.
Volt egy fickó, aki ott edzett, aki egyszerűen úgy tudott hízni, mint egy kibaszott varázslat. 198-ról 308-ra, aztán 275-re, majd vissza 198-ra. És sosem volt kövér. Elképesztő volt.
Egy nap végül megkérdeztem tőle, hogy csinálja.
“Úgy érted, hogy soha nem mondtam el neked a hízás titkát? Gyere ki, és beavatlak.”
Ne feledd, a Westside Barbellben vagyunk. És ez a fickó ki akar menni beszélgetni, hogy senki más ne hallja. Gondolj erre egy percig. Mi a fenét fog mondani nekem? Ez valami komoly szarság lehet, ha ki kell mennünk, gondoltam.
Szóval kimegyünk, és elkezd beszélni.
“Reggelire négyet kell enned abból a reggeli szendvicsből a McDonaldsból. Nem érdekel, melyiket veszed, de mindenképpen négyet. Rendelj négy hasábburgonyát is. Most fogj két csomag majonézt, és tedd a hasábburgonyára, majd csúsztasd bele a szendvicsekbe. Nyomd össze a szart és edd meg. Ez a reggelid.”
Ez a pont, ahol azt gondolom, hogy ez a fickó megőrült. De teljesen komolyan gondolja.
“Ebédre kínai kaját fogsz enni. Nem akarom, hogy azt a vacakot egyétek. Az MSG-set akarod. Semmi ilyen MSG nélküli szarságot. Nem érdekel, hogy mit eszel, de le kell ülnöd és legalább 45 percig egyfolytában enned kell. Nem engedheted el a villát. Egyél, amíg fel nem dagad a szemed és…”
“Vacsorára rendelsz egy extra nagy pizzát, amin minden van. Szó szerint mindennel. Ha nem szereted a szardíniát, ne tedd rá, de bármi mást, amit szeretsz, azt rá kell raknod. Miután kifizetted a futárt, azt akarom, hogy vidd a pitét a dohányzóasztalodhoz, nyisd ki azt a szart, és fogj egy üveg olajat. Lehet olívaolaj, repceolaj, akármi. Bármit, csak ne motorolajat. És azt akarom, hogy addig öntsd azt a szart a pitére, amíg az üveg fele el nem fogy. Csak áztasd ki a szart is belőle.”
“Mielőtt belekezdesz, ülj le a kanapédra, és bámuld azt a szart. Azt akarom, hogy megértsd, hogy az a pizza ott távol tart a céljaidtól.”
A fickó egy zen-szerű állapotban van, amikor erről beszél.
“Most már az órádon vagy” – folytatja. “Húsz perc múlva az agyad azt fogja mondani, hogy tele vagy. Ne hallgass erre a szarságra. Meg kell próbálnod annyi pizzát megenni, amennyit csak tudsz a 20 perc előtt. Duplázd meg a darabokat, ha kell. Én mondom neked, három-négy szeletet fogsz megenni, és abba akarod hagyni. Kurvára nem tudod abbahagyni. Addig kell ülnöd a kanapén, amíg minden darabot be nem fejezel.
És ha nem tudod befejezni, soha ne gyere vissza hozzám, és ne mondd, hogy nem tudsz hízni. Mert azt fogom mondani, hogy leszarod, hogy nagyobb leszel, és nem érdekel, mennyit emelsz!”
Megcsináltam? A pokolba is, igen. Másnap elkezdtem, és két hónapig csináltam. 260 kilóról 297 kilóra nőttem. És nem lettem sokkal kövérebb. Viszont az egyik legnehezebb dolog volt, amit valaha is csináltam életemben.”
A legfontosabb dolog, amit ebből az anekdotából ki kell venni, hogy bármennyit is gondolsz, hogy eszel, nem eszel: négy McDonald’s-os reggeli szendvicset, négy adag hasábburgonyát, 45 percnyi non-stop kínai büfét, és egy extra nagy pizzát minden lehetséges feltétellel, ami ráadásul minden egyes nap olívaolajba fullad. És amíg nem eszel ennyit minden nap, addig nem számít, milyen keményen próbálkozol – nem próbálkozol eléggé ahhoz, hogy hízz.