Tréning

Ha új vagy az edzőteremben, akkor teljesen érthető, hogy elég sok kérdésed van. A szabad súlyok területe tele van nagydarab, hörgő férfiakkal, ami ijesztő lehet, míg a gépeket Lycra-ruhás nők foglalják el, akik furcsa lábmozgásokat végeznek. De melyik a legjobb az Ön számára? Megnézzük.

A szabad súlyok és az ellenállóképes gépek között jelentős különbség van, mind a működésükben, mind az általuk elérhető eredményekben. A szabad súlyok az edzőteremben található súlyzók és súlyzók, míg a gépek minden ellenálláson alapuló edzőgép, mint például a lábprés, az asszisztált állfelhúzógép vagy a lat lehúzás.

Az ellenállásos gépeknek két típusa van: a tányéros és a tűs. A tányérral terhelt gépek úgy működnek, hogy a felhasználó súlyozott lemezeket ad egy köteghez, hogy növelje az ellenállást. Ez trükkös lehet, ha egy forgalmas edzőteremről van szó, mivel nehéz lehet megtalálni a kívánt lemezeket, és a súlyt nem lehet könnyen változtatni. A csapokkal töltött gépeknél a súlyok halmaza már a gép része, és a felhasználó egyszerűen egy csap felfelé vagy lefelé történő mozgatásával változtatja az ellenállást. Ez jobb a piramis szettek vagy drop szettek kidolgozásához, amikor gyorsan kell változtatni a súlyt, és azt jelenti, hogy nem kell elhagyni a gépet a súly ellenállásának megváltoztatásához.

A szabad súlyok és a gépek közötti elsődleges különbség az, hogy a gépek a helyükön vannak rögzítve, és csak bizonyos irányokba mozognak, míg a szabad súlyok a felhasználó által választott irányba mozgathatók. A szabad súlyok arra kényszerítenek, hogy több stabilizáló izmot használj a súly irányításához, míg az ellenállásos gépek a helyben tartással segíthetnek a mozgásban.

A szabad súlyok vagy a gépek építenek gyorsabban izmot?

A szabad súlyok általában több izmot aktiválnak, mint a gépek, ezért hosszú távon jobbak az izomépítésben. Azonban az edzés vége felé, amikor az izmok elfáradnak és a formád kezd szenvedni, a gépek biztonságosabbak, és segíthetnek abban, hogy biztonságosan folytasd az edzést. Nem csak ez, a gépek segíthetnek a gyengébb izmok biztonságosabb edzésében, és segíthetnek abban, hogy azok is olyan erősek legyenek, mint a domináns területek. A guggolás például egy szabadsúlyos gyakorlat. Ha azonban quad-domináns vagy, a combhajlítóid elkezdenek lemaradni. Ezért a guggolás sorozatai után használhatod a combhajlító gépet, hogy külön megcélozd a combhajlítóidat.

A legjobb módja az izomépítésnek, ha az edzés nagy részében szabad súlyokat használsz, majd a gépeket a kiegészítő gyakorlatokhoz használod. Példának okáért a lábnapon a legtöbb erőfeszítést a guggolásra akarod összpontosítani. Ezután fekvőtámaszokat akar majd végezni súlyzóval vagy súlyzókkal. Ezután a gyengébb területeket célozhatod meg a combhajlító géppel, vagy a gyengébb lábadra dolgozhatsz a lábprésen végzett egylábas gyakorlatokkal.

A gépek biztonságosabbak, mint a szabad súlyok?

Sok szempontból igen, a gépek biztonságosabbak, mint a szabad súlyok. A súlyzókat és a súlyzókat könnyen le lehet ejteni, és ha történetesen a kezedre, a lábadra vagy a fejedre esik, komoly sérülések lehetnek a következménye. Ha pontosan az előírásoknak megfelelően használsz egy ellenállás-gépet, akkor a mechanika miatt nem sérülhetsz meg, bár attól még meghúzódhat egy izmod vagy sportsérülést szenvedhetsz, ha nem melegítesz be megfelelően, vagy túl nehéz súlyt emelsz.

A szabad súlyok sokkal nagyobb kontrollt igényelnek, mint a gépek, és ha túl nehéz szabad súlyt próbálsz emelni – különösen, ha az a fejed fölé megy -, az elég veszélyes lehet. Ha még nem ismered a súlyemelést, mindig kérd meg az edzőterem személyzetének egy tagját, hogy mutassa meg, hogyan kell helyesen és jó formában végezni a gyakorlatot. Szinte minden edzőterem beavatást kínál az új tagoknak, amely abból áll, hogy egy edző vagy fitneszoktató körbevezeti Önt az edzőteremben, és megmutatja, hogyan működnek a gépek, és milyen izomcsoportokra szolgálnak.

Ha olyan súlyt akarsz emelni, amit még nem emeltél, vagy ha nehézre akarod venni a figurát, akkor érdemes egy spotter segítségét igénybe venned. A spotter olyan személy, aki fölötted áll, miközben emeled a súlyt, és követi a mozdulatodat. Azért van ott, hogy elkapja a súlyt, ha elkezdi leejteni, és hogy segítsen befejezni a mozdulatot, ha nem tudja. Például a fekvenyomásnál a spotter a pad mögött áll, és a kezét a rúd alá tartja. Ha a súlyt emelő személy elkezdi a mellkasára ejteni, a spotter vissza tudja emelni a súlyt a biztonságba. A rossz spotter az, aki segít az emelésnél, míg a jó spotter az, aki nem nyúl a súlyhoz, hacsak nem feltétlenül szükséges. A spotternek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy szükség esetén megmentse Önt, és teljes figyelmet kell fordítania az emelés közben, mivel az Ön biztonsága az ő kezében van.

A guggolásnál a spotter a guggoló személy mögött áll, és vele együtt guggol. A kezét a guggoló hóna alá tartja, hogy szükség esetén segítsen neki a mozdulat tetejéig. Egy jó spotter nem érhet a sportolóhoz, hacsak nem feltétlenül szükséges.

Free weights vs machines: pros and cons

Both free weights and resistance machines have their place in a well structure workout programme. Some are better than others and some will suit your needs more than others. Here are the pros and cons of free weights vs resistance machines.