Aktualisiert am 26. März 2021
Medically Reviewed By: Kelly Kampf
Das Leben kann manchmal zu viel sein. Das Leben kann sich anfühlen wie eine Sache nach der anderen, nach der anderen. Wenn wir emotional so bombardiert werden, ist unser erster Gedanke oft: „Ich muss mich bei jemandem aussprechen.“ Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, was Sie sagen wollen oder warum, Sie wissen nur, dass Sie etwas Dampf ablassen müssen, bevor Sie weitermachen. Aber manchmal ist niemand in der Nähe, der bereit oder in der Lage ist, Ihnen zuzuhören. Manchmal sind Sie allein, können Ihre Angehörigen aufgrund von Zeitzonen oder eines anderen Standorts nicht erreichen oder haben ein Unterstützungssystem, das Ihnen im Moment nicht zuhören will. Es kann verletzend sein, wenn man das Gefühl hat, dass niemand da ist, um einem zuzuhören, vor allem, wenn etwas (oder mehrere Dinge) einen bedrückt. Sie haben es verdient, dass man Ihnen zuhört.
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Es ist zwar unendlich frustrierend, wenn man niemanden hat, der einem zuhört, und vielleicht sogar verletzend oder einsam, aber das Bedürfnis besteht weiter. Nur weil Sie gerade niemanden um sich haben, heißt das nicht, dass Ihr Bedürfnis, sich mitzuteilen und sich Luft zu machen, verschwindet. Hier sind einige alternative Möglichkeiten, wie Sie sich Luft machen können, wenn niemand zuhören kann.
Schreiben Sie es auf
Nur weil niemand da ist, der Ihnen zuhört, heißt das nicht, dass Sie Ihre Frustrationen nicht loswerden sollten. Es kann gesund sein, sich Luft zu machen, denn so können wir unsere Emotionen verarbeiten und uns der Problemlösung zuwenden. Wenn wir uns die Zeit nehmen, unsere unausgesprochenen Gedanken und Frustrationen in Worte zu fassen, fügen wir unsere eigene Analyse und kritischen Antworten hinzu und können so leichter entscheiden, welche Schritte wir als Nächstes unternehmen sollten.
Wenn niemand in der Nähe ist, der Ihnen zuhört, kann das Schreiben Ihnen helfen, sich gehört und ausgedrückt zu fühlen. Das Aufschreiben von Gefühlen kann kathartisch wirken und eine gute Möglichkeit sein, sich von komplizierten oder intensiven Gefühlen zu befreien. Das hilft Ihnen nicht nur dabei, Ihre Gefühle auszudrücken, sondern ist auch später noch da, wenn Sie sich ruhiger fühlen und bereit sind, das anzugehen, was Sie bedrückt. Eine Aufzeichnung der Gedanken, die Sie in diesem Moment hatten, kann Ihnen helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie wollen, oder genau zu verstehen, warum Sie etwas gestört hat. Experten für psychische Gesundheit sind der Meinung, dass das Schreiben die Vorteile und das Verständnis nachahmt, die man durch eine Therapie oder den Austausch mit einem Freund erlangen kann.
Manchmal befinden wir uns in einer Situation, in der wir einer bestimmten Person wirklich etwas mitteilen müssen. Aus „Ich muss mal Luft ablassen“ wird dann „Ich möchte, dass dieser und jener diese Dinge von mir hört“. Leider ist das nicht immer möglich, und nicht immer ist die andere Person bereit, sich anzuhören, was man zu sagen hat. Wenn dies der Fall ist, kann es manchmal hilfreich sein, dieser Person einen Brief zu schreiben. Sie müssen diesen Brief nicht unbedingt abschicken oder mit der Person teilen, aber er kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, Ihre Gefühle auszudrücken oder sich auf ein späteres Gespräch vorzubereiten. Das Schreiben an eine bestimmte Person kann Ihnen helfen zu erkennen, was Sie ihr mitteilen möchten und warum. Nachdem Sie dieser Person geschrieben haben, ist Ihnen vielleicht noch etwas anderes klar geworden und Sie fühlen sich wohler. Zu diesem Zeitpunkt wollen Sie den Brief vielleicht noch nicht einmal abschicken.
Außerdem können Sie einen Brief an jemanden schreiben, der Ihnen immer einen außergewöhnlichen Rat gegeben hat. Das kann Ihnen helfen, an diese Person zu denken und daran, wie sie auf Ihr Problem reagieren könnte. Vielleicht ist jemand, der Ihnen nahe steht, vor kurzem verstorben oder kann Ihnen aus anderen Gründen keinen Rat geben. Das Schreiben kann eine gute Möglichkeit sein, darüber nachzudenken, was diese Person Ihnen sagen könnte, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind.
Fragen Sie, ob jemand bereit ist, Ihnen zuzuhören
Haben Sie jemals einen Moment, in dem Sie so sehr in Ihre eigenen Gedanken vertieft sind, dass Sie einfach nicht die Energie haben, sich mit jemand anderem zu beschäftigen? Den meisten von uns geht es so. Wir alle haben unsere eigenen Probleme und müssen uns durch unsere eigenen Landschaften manövrieren, und leider stimmen unsere Zeitpläne nicht immer überein. Ein guter Zeitpunkt für ein Gespräch mit mir ist vielleicht nicht immer ein guter Zeitpunkt für Sie. Manchmal, wenn Sie einen Freund zum Reden brauchen, braucht er dasselbe, und Sie beide fühlen sich nicht in der Lage, sich mit dem anderen auszutauschen. Manchmal erklärt sich jemand bereit, Ihnen zuzuhören, auch wenn er sich nicht wirklich darauf konzentrieren kann, und später könnte er Ihnen gegenüber nachtragend sein und sich Ihre zukünftigen Probleme nicht mehr anhören wollen. So frustrierend es auch ist, es gibt Zeiten und Orte, an denen wir uns einfach nicht aussprechen können.
Um dies zu umgehen, kann es ratsam sein, denjenigen, mit dem du reden möchtest, zu fragen, ob er Zeit und Energie hat, dir zuzuhören. Das kann so einfach sein, wie zu sagen: „Ich muss mal Luft ablassen, hast du Zeit, darüber zu reden?“ oder „Mich beschäftigt etwas, ich weiß, wir haben schon darüber geredet, aber macht es dir etwas aus, wenn ich noch ein bisschen mehr darüber rede?“ Es ist wahrscheinlich, dass dein Freund diesen Schritt der Rücksichtnahme zu schätzen weiß, und selbst wenn er nicht die Energie hat, dir jetzt zuzuhören, ist er vielleicht eher bereit, einen weiteren Termin zu vereinbaren, um dir zuzuhören.
Einem Menschen wirklich zuzuhören, kann anstrengend sein; es ist nicht leicht, sich den Schmerz eines anderen Menschen anzuhören, und viele von uns vermeiden es, von Zerstörungen zu hören, besonders wenn wir selbst mit etwas zu kämpfen haben. Hinzu kommt, dass sich viele Menschen regelmäßig Luft machen, und Sie sind vielleicht nicht die einzige Person, die zu Ihrem Freund kommt. Wenn jemand in einem bestimmten Moment nicht zuhören kann, heißt das nicht, dass er sich nicht kümmert; er ist vielleicht nur erschöpft. Denken Sie daran, bevor Sie sich ohne Vorwarnung in ein Gespräch stürzen.
Bringen Sie Ihren Frust kreativ zum Ausdruck
Die Entladung von Emotionen, die wir durch das Ablassen von Luft erhalten, kann in vielen Formen neben dem eigentlichen Ablassen erfolgen. Manchmal geht es weniger um die Worte, sondern einfach darum, die Gefühle loszuwerden oder etwas zu tun, das kathartisch wirkt. Wenn das bei Ihnen der Fall ist, dann tun Sie es. Es gibt viele verschiedene Aktivitäten, die kathartisch sein können: malen, zeichnen, tanzen, singen. Tun Sie, was immer Sie für kreativ halten, und achten Sie darauf, wie Sie sich dabei fühlen. Auch wenn Sie sich selbst keine kreativen Fähigkeiten zutrauen, versuchen Sie, Musik zu hören, die Ihre Stimmung zum Ausdruck bringt – hören Sie Trennungslieder nach einer Trennung, hören Sie laute und freche Musik, wenn Sie wütend sind, lassen Sie Ihre Gefühle durch Kunst spüren. Kreative Beschäftigungen ermöglichen es uns, unsere Frustration auf eine neue und aufschlussreiche Weise loszuwerden.
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Wenn Sie sich nicht kreativ ausleben können, können Sie auch versuchen, Sport zu treiben oder spazieren zu gehen, um Dampf abzulassen, während Sie darauf warten, mit jemandem zu sprechen. Ein sicheres körperliches Ventil wie Sport oder Bewegung kann ein guter Weg sein, um unserem Körper Luft zu machen.
Suchen Sie das Gespräch mit anderen
Ab und zu gibt es Alternativen, die einfach nicht passen, und alles, was Sie wirklich brauchen, ist ein Gespräch mit jemandem. Wir alle ziehen es vor, uns bei einem Freund oder einem vertrauenswürdigen Familienmitglied Luft zu machen, aber wenn es in Ihrem unmittelbaren sozialen Umfeld niemanden gibt, der im Moment bereit oder in der Lage ist, zuzuhören, sollten Sie sich außerhalb Ihres sozialen Umfelds umsehen. Selbsthilfegruppen, Krisenhotlines und Gesprächstherapien sind Orte, an denen man ein offenes Ohr und einen sicheren Ort finden kann, um sich Luft zu machen.
Die Gesprächstherapie ermöglicht es Ihnen nicht nur, das anzusprechen, was Sie gerade belastet, sondern hilft Ihnen auch, Werkzeuge zu entwickeln und Strategien zu erlernen, die Sie Ihr ganzes Leben lang nutzen können. Viele Psychologen stellen fest, dass das Vergraben von Emotionen oder das Behalten negativer Gefühle für sich selbst zu negativen Denkmustern führen kann, die das ganze Leben lang bestehen bleiben. Wenn Sie in der Lage sind, über Ihre Emotionen und Probleme zu sprechen, können Sie diese Muster durchbrechen und sich insgesamt eine bessere psychische Gesundheit verschaffen. Wenn Sie ein offenes Ohr suchen, ist ReGain eine gute Anlaufstelle, um einen einfühlsamen, zugelassenen Psychotherapeuten zu finden.
Selbsthilfegruppen können besonders hilfreich sein, wenn Sie ein bestimmtes Problem haben, mit dem auch andere zu kämpfen haben, wie z. B. Depressionen, eine Scheidung oder der Verlust eines nahestehenden Menschen. Es kann besonders kraftvoll sein, sich in einem Raum aufzuhalten, in dem andere verstehen, was man auf einer persönlichen Ebene durchmacht.
Das Sprechen über das, was einem auf dem Herzen liegt, kann dazu beitragen, dass man sich seines Problems bewusst wird und es versteht. Ganz gleich, ob Sie in einem Tagebuch, in einer sicheren Selbsthilfegruppe oder in einer herkömmlichen Gesprächstherapie Platz finden, um sich Luft zu machen, es hilft Ihnen, die schwierigen menschlichen Emotionen anzunehmen. Es ist ganz natürlich, dass wir unseren Frustrationen Luft machen wollen, und Sie haben es verdient, dass man Ihnen zuhört.
Häufig gestellte Fragen (FAQs)
Wie macht man jemandem Luft?
Die beste Art, jemandem Luft zu machen, ist, zuerst um Zustimmung zu bitten. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ist es in Ordnung, wenn ich mich Luft mache?“ oder „Hey, hast du Zeit für mich, damit ich mich kurz Luft machen kann?“ ist eine der besten Möglichkeiten, das Gespräch zu eröffnen und einen Freund zu finden, bei dem man sich Luft machen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie auch für Ihre Freunde da sind, wenn sie ein offenes Ohr brauchen. Sie möchten nicht, dass jemand Ihre Gefühle ignoriert, und das Gleiche gilt für andere Menschen. Trainieren Sie Ihre Fähigkeiten des aktiven Zuhörens und stellen Sie sicher, dass das Niveau des Gebens und Nehmens in Ihrer Beziehung gleich ist.
Was bedeutet es, wenn jemand sagt: „Ich muss Luft ablassen“?
Wenn jemand sagt: „Ich muss bei jemandem Luft ablassen“ oder „Ich muss Luft ablassen“, bedeutet das, dass er ein offenes Ohr braucht. Wenn jemand sagt: „Ich muss bei jemandem Dampf ablassen“, sucht er jemanden, der sich seine Gedanken und Gefühle anhört. Es ist keine Aufforderung, unaufgefordert Ratschläge zu erteilen, die alles noch schlimmer machen können. Auch hier gilt: Sie möchten nicht, dass jemand Ihre Gefühle ignoriert, und Ratschläge ohne Zustimmung zu erteilen, ist keine Möglichkeit, jemandem das Gefühl zu geben, dass seine Gedanken und Gefühle gehört werden. Wenn jemand sagt: „Ich muss mal Dampf ablassen“, ist es am besten, aktiv zuzuhören, die Gefühle zu bestätigen und zuzuhören, anstatt gleich mit einer Lösung zu kommen. Wenn jemand nach einem Freund fragt, bei dem er sich Luft machen kann, sagen Sie: „Möchten Sie, dass jemand zuhört, oder suchen Sie einen Rat?“, um zu bestätigen, dass Sie das tun müssen. Sich die Gedanken und Gefühle einer Person unvoreingenommen anzuhören – und dabei die Fähigkeit des aktiven Zuhörens zu nutzen – ist der beste Weg, um das zu tun. Die Fähigkeit zum aktiven Zuhören ist für jeden wichtig, da sie in allen Beziehungen und Umgebungen von Vorteil ist. Aktives Zuhören bedeutet in der Regel, Einfühlungsvermögen zu zeigen, das Gesagte zu wiederholen und zu zeigen, dass man sich auf die Person konzentriert, die spricht. Aktives Zuhören gibt einer Person das Gefühl, gehört und verstanden zu werden, und das ist es, was eine Person, die sich Luft machen will, in den meisten Fällen will.
Ist es in Ordnung, sich bei einem Freund Luft zu machen?
Es ist in Ordnung, sich bei Freunden oder in der Familie Luft zu machen, aber wenn man das zu oft bei einer bestimmten Person macht, kann das negative Auswirkungen auf die Beziehung haben. Es ist sehr gesund, seine Gedanken und Gefühle mitzuteilen. Wenn Sie aber jemanden suchen, bei dem Sie sich regelmäßig Luft machen können, sollten Sie einen Psychologen aufsuchen. Sie können einen Fachmann persönlich aufsuchen oder eine Online-Therapieplattform nutzen. Beachten Sie, dass einige Anbieter, die persönliche Sitzungen anbieten, auch Online-Therapien oder Ferntherapiesitzungen anbieten.
Ist es gut, sich bei jemandem Luft zu machen?
Forschungen über soziale Beziehungen und geistige und körperliche Gesundheit zeigen, dass soziale Beziehungen sowohl für unsere geistige als auch für unsere körperliche Gesundheit wichtig sind. Manchmal bedeutet das, jemanden zu haben, zu dem man gehen kann, um ein offenes Ohr zu finden. Es ist gut, Menschen zu haben, mit denen man reden und seine Gedanken und Gefühle teilen kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie täglich, an den meisten Tagen, Dampf ablassen müssen, oder wenn Sie feststellen, dass sich das häufige Dampfablassen negativ auf Ihre Beziehungen auswirkt, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Fachmann aufzusuchen.
Wie kann man Dampf ablassen, ohne mit jemandem zu sprechen?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, Dampf abzulassen, ohne mit jemandem zu sprechen. Soziale Medien sind eine gängige Möglichkeit, dies zu tun, sei es über öffentliche oder private Konten in sozialen Medien. Private oder anonyme Social-Media-Konten sind oft die beste Lösung, wenn man nicht möchte, dass Freunde oder Familie herausfinden, wem das Konto gehört, aber auch dann müssen bei der Nutzung sozialer Medien – selbst bei versteckten oder anonymen sozialen Medien – Sicherheitsmaßnahmen ergriffen werden. Ein Tagebuch zu führen, zu schreiben oder Kunstwerke zu schaffen, die Ihre Gefühle zum Ausdruck bringen, sind andere Möglichkeiten, sich Luft zu machen oder einen gesunden Bewältigungsmechanismus zu finden, ohne direkt mit jemandem zu sprechen. Wenn Sie Ihren Gefühlen Luft machen wollen, aber Bedenken wegen der Vertraulichkeit haben, kann es hilfreich sein, einen Fachmann aufzusuchen, z. B. einen persönlichen Therapeuten oder einen Online-Therapeuten auf einer Online-Therapie- oder -Beratungsplattform. Eine Online-Therapie ist oft günstiger als eine traditionelle persönliche Beratung, wenn Sie eine Online-Therapie- oder -Beratungsplattform wie ReGain nutzen. Die Online-Therapie über ReGain ist absolut vertraulich, und Ihre Daten sind geschützt, wenn Sie die Plattform nutzen. Ein weiterer Vorteil der Online-Therapie besteht darin, dass Sie sich die Zeit für die Anreise sparen und Ihre Gedanken und Gefühle mit einer zugelassenen Fachkraft in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses austauschen können. Ein Besuch bei einem Online-Therapeuten über eine Online-Therapieplattform oder ein persönliches Gespräch kann Ihnen dabei helfen, einen gesunden Bewältigungsmechanismus oder gesunde Bewältigungsmechanismen zu finden, die Sie langfristig nutzen können. Egal, ob Sie eine Online-Therapie oder persönliche psychosoziale Dienste in Anspruch nehmen, es ist eine großartige Möglichkeit, ein offenes Ohr und einen sicheren Raum zu finden, um Ihre Sorgen zu verarbeiten oder Ihre Lebensqualität zu verbessern. Um einen Therapeuten zu finden, können Sie sich bei einer Online-Therapieplattform anmelden, um eine Empfehlung bitten, im Internet nach Beratern und Therapeuten in Ihrer Nähe suchen oder sich an Ihre Versicherung wenden, um zu sehen, wer von ihr abgedeckt wird.
Was soll man sagen, wenn sich jemand an Sie wendet?
Wenn er Sie zum ersten Mal anspricht, sagen Sie vielleicht: „Klar doch! Was ist los?“ oder „Möchten Sie lieber ein offenes Ohr oder soll ich Ihnen bei der Lösungsfindung helfen?“ Um die Gefühle einer Person zu bestätigen, wenn sie sich Luft macht, können Sie etwas sagen wie: „Das klingt schmerzhaft“ oder „Das klingt schwierig“. „Wie kann ich Sie am besten unterstützen?“ ist ein weiterer wichtiger Satz, wenn jemand darum bittet, ein offenes Ohr zu finden, vor allem, wenn die Person ihre Gefühle zum Ausdruck gebracht hat und Sie nicht sicher sind, wie Sie ihr helfen können oder wie Sie ihr weiterhin Raum geben können, sich zu öffnen.