Allenamento

Se sei nuovo in palestra allora è perfettamente comprensibile che tu abbia qualche domanda. L’area dei pesi liberi è piena di uomini grossi e grugniti che possono intimidire, mentre le macchine sono monopolizzate da donne in lycra che fanno strani movimenti con le gambe. Ma qual è il migliore per voi? Diamo un’occhiata.

C’è una differenza significativa tra i pesi liberi e le macchine di resistenza, sia nel modo in cui funzionano che nei risultati che ti daranno. I pesi liberi sono i bilancieri e i manubri della palestra, mentre le macchine sono tutte le macchine per l’allenamento basate sulla resistenza, come la leg press, la macchina per il chin up assistito o la lat pull down.

Ci sono due tipi di macchine di resistenza: a piastre e a perni. Le macchine a piastre funzionano con l’aggiunta da parte dell’utente di piastre ponderate a una pila per aumentare la resistenza. Questo può essere difficile se si tratta di una palestra affollata, perché si può lottare per trovare le piastre che si desidera e il peso non può essere cambiato facilmente. Le macchine a perno hanno una pila di pesi già parte della macchina e l’utente cambia la resistenza semplicemente spostando un perno su o giù. Questo è meglio per lavorare su serie piramidali o drop set quando hai bisogno di cambiare il peso velocemente, e significa che non hai bisogno di lasciare la macchina per cambiare la resistenza del peso.

La differenza principale tra i pesi liberi e le macchine è che le macchine sono fisse in posizione e si muovono solo in certe direzioni mentre i pesi liberi possono essere spostati in qualsiasi modo l’utente scelga. I pesi liberi ti costringono a usare più muscoli stabilizzatori per controllare il peso, mentre le macchine a resistenza possono aiutarti nel movimento tenendoti in posizione.

I pesi liberi o le macchine costruiscono i muscoli più velocemente?

In generale, i pesi liberi attivano più muscoli delle macchine e quindi sono migliori per costruire muscoli nel lungo periodo. Tuttavia, verso la fine della tua sessione, quando i tuoi muscoli sono stanchi e la tua forma inizia a soffrire, le macchine sono più sicure e possono aiutarti a continuare l’allenamento in sicurezza. Non solo questo, le macchine possono aiutarvi ad allenare i muscoli più deboli in modo più sicuro e aiutarli a diventare forti come le vostre aree dominanti. Per esempio, lo squat è un esercizio a peso libero. Tuttavia, se sei dominante nei quadricipiti, i tuoi tendini inizieranno a rimanere indietro. Pertanto, potresti usare la macchina per il curl dei tendini dopo aver fatto i tuoi set di squat per indirizzare i tuoi tendini separatamente.

Il modo migliore per costruire muscoli è quello di usare i pesi liberi per la maggior parte del tuo allenamento e poi usare le macchine per gli esercizi accessori. Per esempio, il giorno delle gambe vorrete concentrare la maggior parte dei vostri sforzi sullo squat. Poi vorrete fare degli affondi con un bilanciere o dei manubri. Poi, potreste concentrarvi sulle aree più deboli con la macchina per il curl degli hamstring o lavorare sulla gamba più debole facendo esercizi per una gamba sola sulla leg press.

Le macchine sono più sicure dei pesi liberi?

In molti modi, sì le macchine sono più sicure dei pesi liberi. I manubri e i bilancieri possono essere facilmente lasciati cadere e se capita di cadere sulla mano, sul piede o sulla testa, ci potrebbero essere gravi lesioni che ne derivano. Se usi una macchina per la resistenza esattamente come prescritto, non dovresti farti male per la meccanica, anche se potresti comunque tirare un muscolo o subire un infortunio sportivo per non esserti riscaldato correttamente o per aver sollevato un peso troppo pesante per te.

I pesi liberi richiedono molto più controllo delle macchine e se provi a sollevare un peso libero troppo pesante – specialmente se sta andando sopra la tua testa – questo può essere piuttosto pericoloso. Se sei nuovo nel sollevamento pesi, dovresti sempre avere un membro del personale della palestra che ti mostri come fare l’esercizio correttamente e con una buona forma. Quasi tutte le palestre offrono un’introduzione ai nuovi membri che consiste in un allenatore o un istruttore di fitness che ti porta in giro per la palestra e ti mostra come funzionano tutte le macchine e per quali gruppi muscolari sono usate.

Se vuoi sollevare un peso che non hai mai sollevato prima o vuoi andare pesante, dovresti impiegare l’aiuto di uno spotter. Uno spotter è qualcuno che sta sopra di te mentre sollevi il peso e segue il tuo movimento. È lì per prendere il peso se iniziate a farlo cadere e per aiutarvi a finire il movimento se non ci riuscite. Per esempio, uno spotter nella distensione su panca starà dietro la panca e terrà le mani sotto la barra. Se la persona che solleva il peso inizia a lasciarlo cadere sul petto, lo spotter può sollevarlo di nuovo per sicurezza. Un cattivo spotter è qualcuno che assiste nel sollevamento, mentre un buon spotter è qualcuno che non tocca il peso se non è assolutamente necessario. Lo spotter deve essere abbastanza forte da salvarvi se e quando necessario e deve prestare la massima attenzione mentre il sollevamento è in corso, perché la vostra sicurezza è nelle sue mani.

Per lo squat, lo spotter sta dietro la persona che fa lo squat e fa lo squat con lei. Tengono le mani sotto le ascelle dello squatter per assisterlo nella parte superiore del movimento, se necessario. Un buon spotter non dovrebbe toccare l’atleta a meno che non sia assolutamente necessario.

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