Il dottor Arnold Kegel sviluppò una serie di esercizi per correggere il problema dell’incontinenza urinaria negli anni ’40. Quello che era nato come un esercizio per correggere l’incontinenza femminile divenne un trattamento per diverse lesioni e disturbi. Non è solo buono per le donne, ma anche per gli uomini. Vi mostriamo le diverse applicazioni e come praticare correttamente gli esercizi di Kegel.
Benefici degli esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel rafforzano il muscolo pubococcigeo, situato nel pavimento pelvico, chiamato anche perineo o perineo. Mantenerlo in forma è necessario per il controllo di alcune funzioni corporali. I benefici di una routine di esercizi saranno i seguenti:
- Erezioni più forti e durature. Anche se l’erezione è prodotta dal riempimento dei corpi cavernosi con il sangue, ci sono anche una serie di muscoli al lavoro che controllano la resistenza e possono aiutare ad ottenere erezioni migliori.
- Controllo dell’eiaculazione. Più forte è il muscolo pubococcigeo, più controllo c’è sui tempi dell’eiaculazione. Grazie agli esercizi, il piacere può essere prolungato più a lungo.
- Migliora gli orgasmi. La forza dell’orgasmo è anche legata alla forza che può essere esercitata sul muscolo. Riuscire a trattenere al massimo l’eiaculazione durante l’orgasmo aumenta il piacere, quindi avere questa parte rafforzata prolunga il momento del climax e lo rende più forte.
- Previene l’eiaculazione precoce. Una delle ragioni organiche dell’eiaculazione precoce è l’incapacità di controllare questo muscolo. Anche se ci possono essere più ragioni dietro questa disfunzione sessuale, questo sicuramente aiuterà e aumenterà il tempo di resistenza.
- Prevenire l’incontinenza urinaria. Proprio come l’orgasmo può essere controllato da questi esercizi, è anche possibile controllare l’incontinenza urinaria. Se il muscolo è forte può essere contratto con maggiore forza in modo che non ci siano perdite involontarie.
- Migliora i problemi alla prostata. Questi esercizi aiutano anche a rafforzare la prostata. Questo organo muscolare è responsabile dell’invio del seme prodotto nelle ghiandole seminali all’uretra. Al suo interno, il grosso dello sperma si accumula fino a quando viene espulso con forza. La mancanza di controllo non conterrà la fuoriuscita di liquido e non permetterà orgasmi potenti.
- Previene il prolasso. Con la perdita di forza muscolare ci possono essere casi di prolasso, cioè la discesa di un organo interno verso l’esterno. Mantenere forti tutti i muscoli del pavimento pelvico aiuterà ad evitare che questo accada.
- Aiuta a recuperare dalla chirurgia genitale. Dopo la chirurgia genitale è necessario un periodo di recupero e riabilitazione. In alcuni casi il medico consiglia questi esercizi per ripristinare la funzionalità.
Tutti questi benefici dimostrano che, indipendentemente dal fatto che si soffra di qualsiasi tipo di disfunzione, è importante fare di questa pratica una routine. Non ci sono effetti collaterali dannosi, sono tutti vantaggi.
Come fare gli esercizi di Kegel.
La prima cosa da fare è trovare il muscolo pubococcigeo. Per fare questo, quando state urinando, fermate il flusso. Il muscolo che si contrae per fermare il flusso di urina è quello che deve essere esercitato. All’inizio può essere difficile distinguerlo, quindi ripetere una o due volte al giorno fino a quando non è chiaramente differenziato.
Una volta che è chiaro, si dovrebbe cercare di riconoscerlo in un’erezione, prima di eiaculare. Per fare questo, prima di espellere il seme, cerca di trattenerlo esercitando la stessa pressione. Con la pratica lo riconoscerai perfettamente.
Una volta che il muscolo è perfettamente riconosciuto puoi fare il passo successivo, eseguire gli esercizi. Ci sono due modi per allenarsi. La pratica quotidiana aiuterà a raggiungere i risultati desiderati. Il primo è quello di sedersi e fare gli esercizi. La continuità nel ripeterli è molto importante per ottenere risultati ottimali. Ecco come fare:
- Siedi sul bordo del letto. O su una sedia, e divarica leggermente le gambe, mettendo le mani sulle ginocchia. Questa posizione aiuta a mantenere il pavimento pelvico in una posizione rilassata, che aiuta a identificare e controllare meglio il muscolo pubococcigeo.
- Inclinare la parte superiore del corpo in avanti. Non sdraiarsi o appoggiarsi a uno schienale. La schiena deve essere libera e leggermente piegata in avanti.
- Contrarre il pavimento pelvico. Per iniziare l’esercizio è necessario contrarre il pavimento pelvico con forza. Applicare la massima intensità possibile senza sentire dolore.
- Tieni la contrazione per qualche secondo. Il muscolo deve essere contratto per alcuni secondi in modo che si rafforzi gradualmente. Stringere e rilasciare rapidamente non avrà lo stesso effetto.
- Rilassare i muscoli. Dopo aver mantenuto la contrazione per qualche secondo, rilassate il muscolo e praticate nuovamente la contrazione. È necessario ripetere questa azione più volte di seguito ogni giorno.
Un altro modo di eseguire gli esercizi è quello menzionato ora. Potete usare quello che vi è più comodo o alternarli. È meglio provare entrambi e decidere quale si adatta meglio. Questo modo di eseguire l’esercizio è chiamato “Esercizi di Kegel inversi”:
- Rilassamento del muscolo pubococcigeo. La posizione di Kegel inversa dovrebbe essere iniziata quando il muscolo pubocococcigeo è adeguatamente rilassato.
- Si sdrai sulla schiena. La schiena deve essere piatta sul pavimento e le gambe devono essere leggermente aperte e piegate, con la pianta del piede che tocca il pavimento. In questa postura, il muscolo pubococcigeo è contratto mentre il bacino è sollevato per esercitare una forza.
- Tenere la contrazione per qualche secondo e tornare alla posizione rilassata. Eseguire un minimo di dieci ripetizioni al giorno.
Come per qualsiasi esercizio, la coerenza è vitale per ottenere buoni risultati. Anche dopo il miglioramento è necessario continuare con esercizi di mantenimento per mantenere il muscolo pubococcigeo in forma.