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Se non ingrassi, non stai mangiando abbastanza e non stai raggiungendo un surplus calorico. Devi mangiare di più.
Non importa quanto pensi di mangiare. Non importa cosa dice il tuo calcolatore TDEE. Non importa cosa dicono i vostri registri alimentari. Se non stai guadagnando peso o diventando più grande, non è abbastanza. Dovete mangiare di più. Non hai bisogno di cibi specifici per farlo – prendi quello che stai già mangiando e mangiane di più.
Tieni a mente che il peso corporeo può fluttuare fino a 5 libbre o più in un giorno a causa di cibo, urina/feci, ritenzione idrica e glicogeno, e dovresti seguire una tendenza per almeno un mese prima di preoccuparti. Solo perché la bilancia è salita ieri e scesa oggi non significa che hai effettivamente perso peso o che hai fatto progressi. Inoltre, ricorda che non vuoi aumentare di peso troppo rapidamente – il muscolo si costruisce lentamente anche nelle migliori condizioni, e se mangi troppo in più ingrassi e basta.
Se sei assolutamente certo che stai mangiando abbastanza da provocare un aumento di peso, ma non l’hai fatto per un lungo periodo di tempo, allora dovresti consultare un medico, poiché l’unica alternativa è una malattia o un disturbo con cui r/Fitness non può aiutarti. Per favore, rileggi questa frase. Ci sono solo due opzioni – Hai una condizione medica non diagnosticata, o non stai mangiando abbastanza cibo.
Potresti trovare il thread ‘Una raccolta di articoli sull’argomento mangiare/allenarsi per aumentare di peso’ da strongman competitivo e MVP di r/Fitness MythicalStrength contiene alcuni ulteriori consigli e risorse utili.
Ma io sono un hardgai…
Non lo sei.
Ma ho un metabolica veloce…
Non lo sei.
Ma è difficile mangiare così tanto…
Mangia lo stesso.
Ma non ho abbastanza fame…
Mangia lo stesso.
Ecco alcuni saggi consigli sull’alimentazione e sull’aumento di peso da parte dell’EliteFTS Coach Dave Tate:
C’è stato un periodo nella palestra Old Westside in cui non riuscivo a prendere peso per salvare la mia cazzo di vita.
C’era questo tizio che si allenava lì che riusciva a mettere su peso come per magia. Passava da 198 a 308 e poi a 275 e di nuovo a 198. E non era mai grasso. Era incredibile.
Un giorno gli ho chiesto come faceva.
“Vuoi dire che non ti ho mai detto il segreto per ingrassare? Vieni fuori che ti spiego tutto”
Ora ricorda, siamo al Westside Barbell. E questo tizio vuole andare fuori a parlare in modo che nessun altro possa sentire. Pensaci un attimo. Cosa diavolo mi dirà? Deve essere una cosa seria se dobbiamo andare fuori, ho pensato.
Così usciamo e lui inizia a parlare.
“Per colazione devi mangiare quattro di quei panini da McDonalds. Non mi interessa quali prendete, ma assicuratevi di prenderne quattro. Ordina anche quattro frittelle di patate fritte. Ora prendi due confezioni di maionese e mettile sulle patate fritte e poi infilale nei panini. Schiaccia quella merda e mangia. Questa è la tua colazione.”
A questo punto sto pensando che questo tizio è pazzo. Ma è completamente serio.
“Per pranzo mangerai cibo cinese. Ora non voglio che tu mangi quella roba schifosa. Vuoi prendere la roba con MSG. Nessuna di quelle stronzate senza MSG. Non mi interessa cosa mangi, ma devi sederti e mangiare per almeno 45 minuti di fila. Non puoi mollare la forchetta. Mangia finché non ti si gonfiano gli occhi e…”
“Per cena ordinerai una pizza extra-large con tutto sopra. Letteralmente tutto. Se non ti piacciono le sardine, non metterle, ma qualsiasi altra cosa che ti piace la devi caricare. Dopo aver pagato il ragazzo delle consegne, voglio che porti la pizza sul tuo tavolino, apri quella merda e prendi una bottiglia d’olio. Può essere olio d’oliva, olio di canola, qualsiasi cosa. Tutto tranne l’olio motore. E voglio che tu versi quella merda sulla torta finché metà della bottiglia non sarà finita.
“Ora, prima che tu lo faccia, voglio che tu ti sieda sul tuo divano e fissi quello stronzo. Voglio che tu capisca che quella pizza lì ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi.”
Questo tizio è in uno stato zen quando parla di questo.
“Ora hai le ore contate,” continua. “Dopo 20 minuti il tuo cervello ti dirà che sei pieno. Non ascoltare quella merda. Devi cercare di mangiare più pizza possibile prima dei 20 minuti. Raddoppia i pezzi se devi. Te lo dico ora, arriverai a tre o quattro pezzi e vorrai smettere. Non puoi mollare, cazzo. Devi sederti su quel divano finché ogni pezzo non è finito.
E se non riesci a finirlo, non tornare mai più da me e dirmi che non puoi ingrassare. Perché ti dirò che non te ne frega un cazzo di diventare più grosso e che non ti interessa quanto sollevi!”
L’ho fatto? Diavolo, sì. Ho iniziato il giorno dopo e l’ho fatto per due mesi. Sono passato da 260 libbre a 297 libbre. E non sono diventato molto più grasso. Una delle cose più difficili che abbia mai fatto in vita mia, però.
La cosa importante da portare via da questo aneddoto è che non importa quanto pensi di mangiare, non stai mangiando: quattro panini per la colazione di McDonald’s, quattro ordini di hash browns, 45 minuti non-stop di un buffet cinese, e una pizza extra large con ogni possibile condimento che è anche annegata in olio d’oliva ogni singolo giorno. E fino a quando non si mangia così tanto ogni giorno, non importa quanto duramente si pensa di provare – non si sta provando abbastanza per guadagnare peso.