The Best Detox Vitamins & Minerals for Removing Toxins from Your System

Negli ultimi anni, la parola “detox” è arrivata a significare la pulizia del corpo dalle “tossine” quotidiane, attenendosi a una dieta speciale e persino evitando del tutto il cibo. Ma nel vero senso medico, la disintossicazione è un processo che il corpo subisce naturalmente quando rimuove sostanze nocive come droghe e alcol dal sistema. Invece di limitare il cibo, la cosa migliore da fare è dare al corpo ciò di cui ha bisogno per funzionare. Disintossicarsi non significa solo rimuovere le sostanze cattive, ma anche sostituirle con quelle buone.

Come la dipendenza provoca carenze vitaminiche

L’abuso di droghe e alcol può causare carenze nutrizionali a lungo termine in quattro modi:

Aumento dell’appetito

Talune sostanze possono causare desiderio di cibo. Per esempio, gli individui con una dipendenza da eroina spesso desiderano dolci e cibi zuccherati. Anche i consumatori di marijuana spesso sentono la fame durante l’uso e cercano di soddisfare il desiderio con pasti a basso contenuto nutritivo.

Decremento dell’appetito

I consumatori di metanfetamina, crack e cocaina spesso hanno un appetito estremamente ridotto. In questo caso, non è che stiano mangiando necessariamente cibo cattivo. Piuttosto, non stanno mangiando abbastanza.

Calorie vuote incoraggianti

Gli alcolisti tendono a ottenere un’enorme quantità di calorie dalle bevande, ma le bevande hanno poco o nessun valore nutrizionale. Non si tratta solo dei consumatori di alcol: le persone con dipendenze di tutti i tipi faranno fatica a mettere insieme pasti sani per se stessi, optando invece per fast food e cibo spazzatura.

Inibendo l’assorbimento dei nutrienti

Anche quando un individuo dipendente mangia un pasto sano, è probabile che il suo corpo non sia in grado di elaborare i nutrienti in modo efficace. Per esempio, l’alcolismo fa sì che il corpo faccia fatica ad assorbire varie forme di vitamina B. La vitamina B1, o tiamina, è particolarmente importante – una mancanza di B1 può causare la sindrome di Korsakoff, chiamata anche “cervello bagnato”. Anche l’uso del tabacco causa una carenza di vitamina C e rende difficile per il corpo utilizzare la vitamina E, gli omega 3, lo zinco e il beta-carotene.

I nutrienti necessari per la disintossicazione dalla droga

Quando ci si disintossica, il corpo esaurisce le sue riserve di diversi nutrienti e ha bisogno di un supporto nutrizionale extra. Assicuratevi di parlare con il vostro medico prima di fare qualsiasi cambiamento alla vostra dieta o di prendere qualsiasi integratore, in quanto potrebbero non essere adatti alla vostra situazione. Per esempio, molti alcolisti hanno una carenza di vitamina A, ma non la metteremo in questa lista. Troppa vitamina A nel corpo di un alcolista può causare fibrosi nel fegato (un accumulo di tessuto cicatriziale).

I nutrienti e le vitamine detox di cui il tuo corpo probabilmente ha più bisogno sono:

Vitamine B

Le vitamine B1, B3 e B5 aiutano il tuo corpo a convertire lo zucchero in energia. Le vitamine B6 e B12 aiutano il tuo corpo a produrre cellule del sangue. Sfortunatamente, il bere pesante e l’uso di droghe inibiscono la capacità del corpo di assorbire questi nutrienti. In generale, gli individui che combattono con la dipendenza dall’alcol possono tranquillamente assumere la B1 (tiamina). Un multivitaminico può anche fornire un adeguato dosaggio di B2 (riboflavina) e B6 (piridossina). La vitamina B9 (acido folico) è un altro pezzo importante del puzzle che di solito può essere consumato attraverso una dieta normale e sana.

Vitamine C

Molte persone con una carenza di vitamina C (acido ascorbico) si sentono affaticate o depresse. Questi sono l’opposto di ciò che si desidera quando si stanno già affrontando i sintomi dell’astinenza. Alcuni studi hanno dimostrato che l’aggiunta di vitamina C alla dieta può aiutare ad alleviare i sintomi non limitati all’astinenza da alcol e da eroina.

Acidi grassi Omega-3

L’Omega-3 è stato collegato a una serie di benefici, dalla salute del cuore all’aiuto nella depressione. Mentre si può ottenere questo mangiando pesce, molte persone scelgono di andare con integratori di olio di pesce. Quando si sceglie un integratore, cercarne uno che abbia sia EPA che DHA. Tuttavia, non consumare più di 3 grammi di olio di pesce al giorno, perché troppo può causare l’assottigliamento del sangue.

Calcio

L’alcol interferisce con la capacità del corpo di assorbire il calcio. Questo è un problema soprattutto per le donne, che sono a rischio di osteoporosi dopo aver bevuto molto. Gli integratori di calcio funzionano meglio quando si assume anche molta vitamina D, quindi sdraiati al sole per un po’ per aiutare il tuo corpo a produrre ciò di cui ha bisogno.

Proteina

Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine. Quando il corpo scompone le proteine che mangi, può usare gli aminoacidi per ricostruire le cellule danneggiate e creare neurotrasmettitori nel cervello che aiutano a regolare il desiderio di droga.

Il corpo può produrre da solo fino a 12 aminoacidi, ma i restanti otto possono provenire solo da fonti esterne. Gli studi hanno dimostrato che gli integratori di aminoacidi possono essere utili per un individuo con dipendenze da sostanze. Tuttavia, ancora una volta, prendete gli integratori solo sotto la guida di un medico. Un accumulo di aminoacidi può causare effetti negativi come danni al cervello. Si può generalmente evitare questo rischio rinunciando agli integratori e concentrandosi sulla fornitura di aminoacidi attraverso vari cibi ricchi di proteine come carne, uova, fagioli, tofu e quinoa.

Come ottenere le vitamine di cui hai bisogno

Iniziare con una dieta equilibrata e un multivitaminico

Sarà difficile mangiare nei primi giorni di una disintossicazione da droga o alcol, ma mangia quello che puoi. Se si sceglie di prendere un multivitaminico, si può trovare più facile iniziare con una forma liquida in modo che il corpo possa assorbirlo facilmente.

Evitare le “pulizie”

Si potrebbe sentire che una pulizia, come bere solo succo o mangiare certi cibi disintossicanti, è il modo migliore per pulire il corpo dalle tossine. Ma il corpo è in grado di pulirsi da solo, a patto che abbia i giusti nutrienti. Invece di trattenere le sostanze nutritive, concentrati sul dare al tuo corpo i mattoni di cui ha bisogno mangiando pasti equilibrati.

Considera la disintossicazione in un ambiente medico

La disintossicazione a casa può essere difficile, e in alcuni casi, pericolosa. In un ambiente medico, avrai accesso a medicine e vitamine per la disintossicazione che ti aiuteranno ad alleviare i sintomi dell’astinenza e a pasti sani per aiutare il tuo corpo ad iniziare il processo di guarigione.

Al Recovery Village, aiutiamo i pazienti attraverso uno spettro completo di servizi, dal primo giorno di disintossicazione alla pianificazione e al supporto post trattamento. Scopri i nostri programmi di trattamento e i livelli di cura per il rehab online.

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