今日、うつ病は私たちが暮らす社会で典型的かつ非常に頻繁に起こる問題で、人口の中でますます一般的な現象となっています。
少なくとも悲しい気分があり、興味や喜びを感じる能力が部分的に失われ、さらに疲労、判断力の低下、睡眠または食事の問題、人生を否定的に、時には制御不能な方法で見るようにする繰り返し起こる否定的思考、希望の欠如などの他の問題がある場合、その人をうつ状態と見なします。
私たちの生活からうつ病を取り除くために何ができるでしょうか
うつ病の人は、気分、認知、行動、身体、対人関係のタイプの症状があり、普通の生活を送る際に多くの困難を生み出す問題です。
これを念頭に置いて、私たちは、うつ状態のプロセスであなたの状態を改善するのに都合のよい一連の兆候や秘訣を与えるために進みます。
スケジュールを立て、それを守る
うつ病の人は、人生に対して消極的な態度をとりがちです。 うつ病になると、熱意や気力がなくなり、計画を立てたり、物事を成し遂げたりする意欲が失われます。
このような受け身の姿勢に対抗する方法のひとつが、タイムテーブルを作り、それに沿って行動することです。 この時間割には、1日や1週間を通して行うさまざまな活動を盛り込み、うつ病患者が持つネガティブな思考をできるだけ避けるような時間配分をさせる必要があります。 出勤などの日常的な義務や、食事、睡眠、衛生習慣などの日常的な習慣の両方を盛り込む必要があり、特に余暇や社交の時間を具体的に盛り込むことが重要です（この時間を余暇にあてるというのではなく、例えば映画館に行くなど、具体的に活動を計画する必要があります）。
スケジュールを立てることは、強制的に計画を立てて行動する方法ですが、立てたスケジュールは現実的でなければ、イライラしたり気分が悪くなったりします。
目標を設定する
前のアドバイスとよく似ています。
自分で設定する目標は、現実的で短期間で達成でき、少しの努力は必要だが、あきらめたくなるようなハードルではないものでなければならないのです。 思いついた目標が複雑で長期にわたる場合は、比較的短期間で達成できるような小さな目標に分割してみましょう。 途中で転ぶかもしれないので、長距離レースを走るということではありません。
スポーツをする
私たちは「mens sana in corpore sano」という言葉をよく耳にします。 しかし、この言葉には意外と深い意味があるのです。
スポーツを定期的に行うことで、内因性エンドルフィンが生成され、気分が良くなり、うつ病の影響が軽減されることが分かっています。また、身体と免疫系を強化し、自尊心を高め、よく休めるようになります。 アルツハイマー病などの神経変性疾患や、冠動脈疾患の予防因子であるというデータもあります。 ですから、ランニングや水泳、ジムに行くことをためらわないでください。そうすることで、気分が良くなり、いろいろな意味で役に立ちます。
悪いことをすべてリストアップする
悪いことや自分に起きていることを書き出すことは、内省するのに良い方法です。 嫌な気分になることをリストアップすることは、とても有効です。 しかし、単に悪いところをすべてリストアップすることは、問題や不満がどこにあるのかを認知的に突き止める作業にはなりますが、それ以上の作業を伴わなければ何の役にも立ちません。
より肯定的な解釈を統合し、より否定的な解釈を拒絶することができれば、機能不全の信念や否定的な思考を徐々に修正するのに役立ちます。
うつ病患者を知る人は、おそらくその人が病気であることを伝え、なぜ不幸であるのかを教えてくれるかもしれません。 しかし、なぜ気分が悪いのか理由をつけても、多くのうつ病患者はそれに対する本当の感情や考えを我慢して黙っている傾向があります。
その意味で、気分が悪いと感じたら、遠慮なく胸のうちを打ち明けることが大切です。 先ほど話した、うまくいかないことのリスト…燃やしましょう。 歌う、叫ぶ、泣く、走る、イライラを発散させるコンタクトスポーツをする。
外出や社交を楽しむ
うつ病の人は、長い目で見ると、他人との接触を避ける傾向にあります。
そのため、もしあなたがうつ状態にあるのなら、周囲の社会生活に参加することが有効でしょう。
楽しいことをする
以前、うつ病の人は受動的な態度をとりがちで、何かをしようという意欲を失いがちだと言いました。
だからこそ、無理にでもやって、情熱を取り戻そうとすることが大切なのです。
探求する
生活に変化を取り入れることで、新しい感覚や人生についての新しい視点を発見することができます。
例えば、料理や漢文、折り紙などの講座に申し込んだり、行ったことのない場所（同じ市内の別の地域でも可）に旅行してみたりするのです。
プロに相談する
自力で状況を打破できないと感じたら、いつでもプロの力を借りることができます。 気分障害は、不安障害と並んで、心理学者や精神科医が扱う最も一般的なタイプの問題です。
これは、あなたの問題が一夜にして解決されるという意味ではありませんが、あなたの状況を改善するための戦略や心理療法を確立するのを助けてくれるのです。