Depressie is vandaag de dag een typisch en zeer frequent probleem in de maatschappij waarin we leven, en is een steeds vaker voorkomend verschijnsel onder de bevolking.
Wij beschouwen iemand als depressief als hij ten minste een droevige stemming heeft en een gedeeltelijk verlies van het vermogen om interesse en plezier te voelen, samen met andere problemen zoals vermoeidheid, een slecht beoordelingsvermogen, slaap- of eetproblemen, terugkerende negatieve gedachten waardoor hij het leven op een negatieve, soms oncontroleerbare manier ziet en een gebrek aan hoop.
Wat kunnen we doen om depressie uit ons leven te verwijderen?
Depressieve mensen hebben symptomen van stemmings-, cognitieve, gedrags-, lichamelijke en interpersoonlijke aard, een probleem dat veel moeilijkheden veroorzaakt bij het leiden van een normaal leven.
Dit in gedachten houdend, gaan we verder met u een reeks aanwijzingen of tips te geven die nuttig zijn om uw toestand in een depressief proces te verbeteren. Hoewel de toon van dit artikel luchtig lijkt, hebben alle aanwijzingen die worden gegeven een wetenschappelijke basis, waarvan de meeste in de klinische praktijk worden toegepast bij mensen met verschillende soorten depressie.
Ontwikkel een schema… en houd je eraan
Depressieve mensen hebben de neiging een passieve houding ten opzichte van het leven aan te nemen. Depressie zorgt ervoor dat u uw enthousiasme en energie verliest, waardoor u niet meer gemotiveerd bent om plannen te maken en dingen gedaan te krijgen. Het is ook gebruikelijk om te denken dat wat je ook doet, er geen verbetering in je situatie zal komen, wat remming in de hand werkt.
Een manier om deze passieve houding te bestrijden is een tijdschema op te stellen en je daaraan te committeren. Dit tijdschema moet de verschillende activiteiten bevatten die gedurende de dag en de week moeten worden verricht, zodat de depressieve persoon gedwongen wordt zijn tijd zo te verdelen dat de negatieve gedachten die hij kan hebben, zoveel mogelijk worden vermeden. Het moet zowel de dagelijkse verplichtingen (bijvoorbeeld naar het werk gaan) als de dagelijkse gewoonten (eten, slapen en hygiëne) omvatten, en het is vooral belangrijk dat perioden van vrije tijd en sociale contacten op een specifieke manier worden geïntegreerd (het is niet voldoende te zeggen dat ik deze tijd voor vrije tijd overlaat, maar er moet een specifieke activiteit worden gepland, zoals bijvoorbeeld naar de bioscoop gaan).
Een schema opstellen is een manier om jezelf te dwingen te plannen en te handelen, maar het schema dat je maakt moet realistisch zijn, anders kun je gefrustreerd raken en kan je stemming verslechteren.
Stel doelen
Zoals het vorige advies. Het gaat erom dat je je een toekomst of situatie voorstelt die je wilt bereiken en waarvan je denkt dat je die kunt bereiken.
De doelen die je voor jezelf stelt, moeten realistisch en op korte termijn haalbaar zijn, die een beetje inspanning vergen, maar die niet zo moeilijk zijn dat je wilt opgeven. Als het doel dat je bedenkt ingewikkeld of langdurig is, splits het dan op, zodat je het kunt opdelen in kleine doelen die in relatief korte tijd kunnen worden bereikt. Het gaat niet om het lopen van een lange-afstands race, want je kunt onderweg vallen. Het gaat erom één kleine stap tegelijk te zetten.
Sporten
We kennen allemaal de uitdrukking “mens sana in corpore sano”. In werkelijkheid bevat dit populaire gezegde meer wijsheid dan het lijkt. Het is bewezen dat regelmatig sporten endogene endorfines genereert, waardoor je een beter humeur krijgt en de effecten van depressie verminderen.
Het versterkt ook het lichaam en het immuunsysteem, helpt het gevoel van eigenwaarde te verbeteren en zorgt ervoor dat je beter kunt uitrusten. Uit gegevens blijkt dat het zelfs een beschermende factor is voor neurodegeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer, alsook voor coronaire hartziekten. Aarzel dus niet om te gaan hardlopen, zwemmen of naar de sportschool te gaan, want het zal je beter doen voelen en je op vele manieren helpen. Endorfine verlicht depressie.
Maak een lijst van alles wat er mis is
Opschrijven wat er mis is of wat er met je gebeurt, is een goede manier om in jezelf te kijken. Een lijst maken van de dingen die ons een slecht gevoel geven, kan heel nuttig zijn. Een lijst maken van alles wat verkeerd is, is een proces dat kan helpen om cognitief te lokaliseren waar het probleem of de ontevredenheid zit, maar het helpt niet zonder verder werk. Als je dit hebt gedaan, schrijf dan op welke gedachten ze oproepen, en probeer je vervolgens mogelijke interpretaties voor te stellen die anders zijn dan die van jezelf.
Dit helpt om disfunctionele overtuigingen en negatieve gedachten geleidelijk aan te veranderen als we erin slagen positievere interpretaties te integreren en de negatievere te verwerpen.
Belast jezelf
Wie een depressief persoon kent, kan je waarschijnlijk vertellen dat de persoon niet goed in zijn vel zit en kan je zelfs de redenen hebben verteld waarom hij ongelukkig is. Maar zelfs als je redenen kunt geven waarom ze zich slecht voelen, hebben veel depressieve mensen de neiging zich in te houden en te zwijgen over hun echte emoties en gedachten daarover.
In die zin hoef je niet te aarzelen om het van je af te zetten als je het gevoel hebt dat je op een slechte plek bent. De lijst van dingen die verkeerd gaan waar we het eerder over hadden… verbrand het. Zing, schreeuw, huil, ren, speel een contactsport waarmee je je frustratie kwijt kunt. Het belangrijkste is dat je je niet in jezelf terugtrekt en je gedachten en vooral je emoties laat stromen.
Depressieve mensen hebben op de lange duur de neiging om contact met anderen te vermijden. Hun toestand wekt aanvankelijk empathie en bezorgdheid op bij vrienden of geliefden, maar op de lange duur kan de negatieve, isolationistische houding die depressie teweegbrengt, een zekere afwijzing bij anderen teweegbrengen.
Daarom zou het nuttig voor u zijn om, als u zich in een depressieve situatie bevindt, deel te nemen aan het sociale leven om u heen. Dit betekent niet dat je sociale situaties forceert of een afhankelijke relatie met anderen aangaat, wat ook de neiging heeft om afwijzing op te leveren, maar dat je probeert om uit te gaan, deel te nemen aan het gesprek van de mensen om je heen en open te staan om deel te nemen aan verschillende plannen en activiteiten.
Doe iets waar je plezier in hebt
We hebben al eerder gezegd dat depressieve mensen de neiging hebben om een passieve houding aan te nemen en de zin om dingen te doen verliezen. Zelfs dingen waar je vroeger gepassioneerd over was, verliezen nu hun betekenis en het idee om ze te doen lijkt stom.
Daarom is het belangrijk om jezelf te dwingen ze te doen, om te proberen je enthousiasme terug te winnen. Het is niet nodig dat de activiteit je helemaal gelukkig maakt of dat je er evenveel plezier aan beleeft als voorheen, maar het is genoeg dat je er iets minder verdrietig van wordt, en op den duur zou je er je passie voor terug kunnen vinden.
Verken
Het introduceren van veranderingen in je leven kan je nieuwe sensaties en nieuwe gezichtspunten over het leven doen ontdekken. Het gaat er niet om alles achter je te laten, maar om kleine variaties aan te brengen die voldoening geven en zelfs je hele kijk op het leven kunnen veranderen.
Teken je bijvoorbeeld in voor een cursus koken, Chinees schrijven of origami, of reis naar een plek waar je nog nooit bent geweest (ook al is het een andere wijk in dezelfde stad). Je kunt een nieuwe passie ontdekken, omgevingen en mensen ontmoeten die je aan het denken zetten en de dingen op een andere manier doen waarderen.
Ga naar een professional
Als je niet het gevoel hebt dat je er op eigen kracht uit kunt komen, kun je altijd de hulp van een professional inroepen. Stemmingsstoornissen zijn, samen met angststoornissen, de meest voorkomende soort problemen waar psychologen en psychiaters mee werken.
Dit betekent niet dat uw probleem van de ene op de andere dag zal zijn opgelost, maar ze kunnen u helpen bij het vaststellen van strategieën en psychologische behandelingen die uw situatie zullen verbeteren.