Astăzi depresia este o problemă tipică și foarte frecventă în societatea în care trăim, fiind un fenomen din ce în ce mai răspândit în rândul populației.
Considerăm că o persoană este deprimată dacă are cel puțin o dispoziție tristă și o pierdere parțială a capacității de a simți interes și plăcere, împreună cu alte probleme, cum ar fi oboseala, judecata slabă, probleme de somn sau de alimentație, gânduri negative recurente care o fac să vadă viața într-un mod negativ, uneori incontrolabil, și lipsa de speranță.
Ce putem face pentru a îndepărta depresia din viața noastră?
Persoanele depresive prezintă simptome de tip dispozițional, cognitiv, comportamental, fizic și interpersonal, fiind o problemă care generează o mulțime de dificultăți în desfășurarea unei vieți normale.
Cu acest prilej, procedăm la prezentarea unei serii de indicații sau sfaturi utile pentru îmbunătățirea stării tale într-un proces depresiv. Deși tonul acestui articol poate părea lejer, toate indicațiile date au o bază științifică, cele mai multe dintre ele fiind aplicate în practica clinică la persoanele cu diferite tipuri de depresie.
Dezvoltați-vă un program… și respectați-l
Persoanele depresive tind să aibă o atitudine pasivă față de viață. Depresia vă face să vă pierdeți entuziasmul și energia, pierzându-vă motivația de a vă face planuri și de a face lucruri. De asemenea, este obișnuit să credeți că, indiferent de ceea ce faceți, nu va exista nicio îmbunătățire a situației dumneavoastră, ceea ce facilitează inhibiția.
O modalitate de a combate această atitudine pasivă este de a face și de a vă angaja la un calendar. Acest orar ar trebui să includă diferitele activități care trebuie desfășurate pe parcursul zilei și al săptămânii, obligând persoana depresivă să își distribuie timpul într-un mod care să evite pe cât posibil gândurile negative pe care le poate avea. Acesta trebuie să includă atât obligațiile zilnice (de exemplu, mersul la serviciu), cât și obiceiurile zilnice (obiceiurile de alimentație, de somn și de igienă) și, mai ales, trebuie să includă perioadele de petrecere a timpului liber și de socializare într-un mod specific (nu este suficient să spunem „las acest timp pentru timpul liber”, ci trebuie planificată o activitate specifică, cum ar fi, de exemplu, mersul la cinema).
Elaborarea unui program este o modalitate de a vă forța să planificați și să acționați, dar programul pe care îl faceți trebuie să fie realist, altfel puteți deveni frustrat și starea dumneavoastră de spirit se poate înrăutăți.
Stabilește-ți obiective
La fel ca sfatul anterior. Este vorba despre a-ți imagina un viitor sau o situație pe care îți dorești să o atingi și pe care crezi că o poți realiza.
Obiectivele pe care ți le stabilești trebuie să fie realiste și realizabile pe termen scurt, care să necesite puțin efort, dar care să nu fie atât de dificile încât să vrei să renunți. Dacă obiectivul pe care vi-l propuneți este complicat sau pe termen lung, descompuneți-l astfel încât să îl puteți împărți în obiective mici care pot fi atinse în perioade relativ scurte de timp. Nu este vorba despre a alerga o cursă pe distanțe lungi, pentru că s-ar putea să cazi pe parcurs. Este vorba despre a face un pas mic la un moment dat.
Fă sport
Cunoaștem cu toții expresia „mens sana in corpore sano”. În realitate, acest proverb popular conține mai multă înțelepciune decât pare. S-a demonstrat că sportul regulat generează endorfine endogene, făcându-vă să vă simțiți într-o dispoziție mai bună și reducând efectele depresiei.
De asemenea, întărește organismul și sistemul imunitar, ajută la îmbunătățirea stimei de sine și vă permite să vă odihniți mai bine. Datele arată că este chiar un factor de protecție împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, precum și a bolilor coronariene. Așa că nu ezitați să mergeți să alergați, să înotați sau să mergeți la sală, pentru că vă veți simți mai bine și vă veți ajuta în multe feluri. Endorfinele ameliorează depresia.
Faceți o listă cu tot ceea ce este greșit
Scrierea a ceea ce este greșit sau vi se întâmplă este o modalitate bună de introspecție. A face o listă a lucrurilor care ne fac să ne simțim rău poate fi foarte util. Cu toate acestea, simpla întocmire a unei liste cu tot ceea ce nu este în regulă este un proces care poate ajuta la localizarea cognitivă a locului în care se află problema sau nemulțumirea, dar nu este de ajutor fără o muncă suplimentară. După ce ați făcut acest lucru, notați ce gânduri vă provoacă și apoi încercați să vă imaginați posibile interpretări diferite de ale dumneavoastră.
Acest lucru ajută la modificarea treptată a convingerilor disfuncționale și a gândurilor negative, dacă reușim să integrăm interpretările mai pozitive și să le respingem pe cele mai negative.
Descoperă-te
Cine cunoaște o persoană depresivă vă poate spune, probabil, că acea persoană nu se simte bine și poate chiar v-a spus motivele pentru care este nefericită. Cu toate acestea, chiar dacă le poți da motive pentru care se simt rău, multe persoane depresive au tendința de a se reține și de a păstra tăcerea cu privire la emoțiile și gândurile lor reale despre asta.
În acest sens, dacă simți că te afli într-un loc rău, nu trebuie să eziți să te descarci. Lista de lucruri care merg prost despre care am vorbit mai devreme… arde-o. Cântați, țipați, plângeți, alergați, jucați un sport de contact care vă permite să vă descărcați frustrarea. Important este să nu vă retrageți în voi înșivă și să vă lăsați gândurile și, mai ales, emoțiile să curgă.
Persoanele depresive tind, pe termen lung, să evite contactul cu ceilalți. Starea lor generează inițial empatie și îngrijorare în rândul prietenilor sau al celor dragi, dar pe termen lung atitudinea negativă, izolaționistă pe care o produce depresia poate produce o anumită respingere în rândul celorlalți.
De aceea, dacă vă aflați într-o situație depresivă, ar fi util să participați la viața socială din jurul dumneavoastră. Acest lucru nu înseamnă că forțezi situațiile sociale sau că stabilești o relație de dependență cu ceilalți, care de asemenea tinde să producă respingere, ci că încerci să ieși în oraș, să participi la conversația celor din jur și să fii deschis să participi la diferite planuri și activități.
Fă ceva ce îți face plăcere
Am mai spus că persoanele depresive tind să aibă o atitudine pasivă și să își piardă dorința de a face lucruri. Chiar și lucrurile de care obișnuiai să fii pasionat își pierd acum sensul și ideea de a le face pare stupidă.
De aceea este important să te forțezi să le faci, încercând să-ți recapeți entuziasmul. Nu este necesar ca activitatea să te facă complet fericit sau să te bucuri de ea la fel de mult ca înainte, dar este suficient ca ea să te facă un pic mai puțin trist, iar pe termen lung ai putea să-ți recapeți pasiunea pentru ea.
Explorați
Introducerea de schimbări în viața ta te poate face să descoperi noi senzații și noi puncte de vedere asupra vieții. Nu este vorba de a lăsa totul în urmă, ci de introducerea unor mici variații care pot fi satisfăcătoare și chiar să vă schimbe întreaga perspectivă.
De exemplu, înscrieți-vă la un curs de gătit, de scriere chinezească sau de origami, sau călătoriți într-un loc în care nu ați mai fost niciodată (chiar dacă este vorba de un alt cartier din același oraș). Îți poți descoperi o nouă pasiune, poți întâlni medii și oameni care să te facă să reflectezi și să apreciezi lucrurile într-un mod diferit.
Apelează la un profesionist
Dacă nu simți că poți ieși singur din situație, poți oricând să apelezi la ajutorul unui profesionist. Tulburările de dispoziție sunt, alături de tulburările de anxietate, cel mai frecvent tip de probleme cu care lucrează psihologii și psihiatrii.
Acest lucru nu înseamnă că problema dvs. se va rezolva peste noapte, dar vă pot ajuta să stabiliți strategii și tratamente psihologice care să vă îmbunătățească situația.
.