どのようなヨガがあなたに適しているのでしょうか？

関節炎を患っている場合、ヨガは関節の痛みやこわばりを和らげるのに役立つかもしれません。 自宅や職場の近くにヨガスタジオがいくつかあり、それぞれがさまざまなクラスを提供している可能性があります。 戦士のポーズと下向きの犬のポーズがわからない場合は、さまざまな種類のヨガについて学ぶことで、どのクラスが一番自分に合っているのかを選ぶことができます。

ヨガは、関節炎患者のための穏やかな運動の選択肢を提供することができます。 参照してください。 関節炎のための太極拳とヨガ

有資格のヨガインストラクターと始める

どんな種類のヨガを試すにしても、有資格のインストラクターと一緒に始めることをお勧めします。 ヨガのビデオは、ヨガの練習に自信がついてからにしましょう。 可能であれば、関節炎のような慢性疾患を持つ人に対応した経験のあるインストラクターを探しましょう。 そのためには、事前にスタジオに問い合わせる必要があるかもしれません。

クラスが始まる前に、関節炎や怪我によって影響を受けている関節をインストラクターに伝えましょう。 彼または彼女は、クラスの前または間にポーズを修正する方法を示すことができるはずです。

関節炎があるときに運動をする方法をご覧ください

痛かったらやめましょう
ヨガは筋肉を伸ばすので、伸ばすと不快に感じることがあります。 しかし、関節の痛みは、傷害の可能性の兆候であり、避けなければなりません。 たとえクラスでみんなができているように見えても、痛みがあるポーズはやらないようにしましょう。

関節炎のためのさまざまな種類のヨガ

すべてのヨガクラスは、呼吸と瞑想と身体のポーズを組み合わせていますが、ポーズ、順序、ペースはかなり異なる場合があります。 選ぶには、自分の関節炎の症状と主な目標について考えてみましょう。 姿勢やアライメントを維持する手助けが欲しいですか？ リラクゼーションと緊張緩和を強調したスローペースなクラスか、筋肉を鍛える速いペースのクラスか？

一般的に提供されているヨガのクラスは以下の通りです。

ハタヨガ
米国や西洋の大部分では、ハタヨガは多くの種類のヨガを表す包括的な用語として使用されています。 ハタヨガのクラスがあるスタジオは、事前に電話するか、スタジオの説明を読んで、何を期待するかを確認しましょう。

アイアンガーヨガ
このタイプのヨガは、1つまたは複数の関節の限られた可動性に適応することができるので、関節炎を持つ人々にしばしば勧められる。

この種のヨガは、1つまたは複数の関節の制限された動きに適応できるため、関節炎を患っている人によく勧められます。 例えば、前かがみになってつま先を触ることができない人は、床にフォームブロックを置いて、そこに手を伸ばせばいいのです。

アイアンガーヨガは、最も研究されているヨガの種類の1つで、関節炎の症状を軽減する可能性を示唆する研究もあります1、2、3。 軟部組織がより柔軟になれば、硬くなった関節をより快適に曲げたり、曲げたりできるようになります。

ホットヨガのクラスは、少なくとも90度の部屋で行われます。 ビクラムヨガと呼ばれる、商標登録されたホットヨガの一種は、105度に暖められた部屋で行われ、26のポーズと2つの呼吸法を、各クラスで同じ順番で行います。 ビクラムヨガでは、下を向くポーズやプランクのポーズをとらないので、手首や手の関節炎がある人には良い選択となる可能性があります。 (

ホットヨガのクラスは、比較的ゆっくりとしたペースで行われる傾向があります。

ホットヨガのクラスは、比較的ゆっくりとしたペースで進みますが、高温のため、体力を消耗します。

陰ヨガ
陰ヨガは、ストレッチと呼吸が主な目的です。

陰ヨガ
陰ヨガは、ストレッチと呼吸に重点を置いたヨガです。 この時間ポーズを取り続けることは、関節炎になった関節にあまり負担をかけずに、柔らかい組織を伸ばしたい人には気持ちのよいものです。

陰ヨガのゆっくりとしたペースは、瞑想のようなリラックスした体験をもたらします。 ストレス、筋肉の緊張、体の不安を軽減することによって、慢性的な関節炎の痛みを軽減することが目的であれば、陰ヨガは良い選択肢です。

ヴィンヤサヨガ
このタイプのヨガは、流れるようなポーズの連続の中で、呼吸と動きを一致させることに重点を置いています。

このタイプのヨガは、流れるようなポーズの連続の中で、呼吸と動きを一致させることに重点を置いており、手と手首に一部体重をかけるポーズがあります。

ヴィンヤサヨガは、しばしばアシュタンガヨガと呼ばれる別のタイプのヨガと比較されます。

ヴィンヤサヨガは、アシュタンガヨガと呼ばれる別の種類のヨガとよく比較されます。ヴィンヤサヨガとアシュタンガヨガは、最も運動量の多いタイプのヨガと考えられており、「パワーヨガ」クラスの基礎となっています。 どちらのタイプのクラスも、関節炎をサポートする筋肉を作り、維持するのに適しています。

自分に合ったものを見つける

ほとんどのヨガクラスは、次のような機会を提供します：

• 筋肉を鍛える
• 柔軟性を高める
• 体の姿勢の意識を高める
• 呼吸法でリラックスする

これらの利点により、関節痛の軽減、関節可動域の増加、関節機能の向上につなげることができる。

結局のところ、関節炎の痛みを治療するのに最適なヨガクラスは、あなたが楽しみながら定期的に通えるクラスなのです。 ヨガスタジオが提供するクラスに加えて、その場所、料金体系、スタッフ、利用可能な駐車場やロッカールームの設備（利用する予定がある場合）なども考慮しましょう。 これらの要素は、ヨガのポーズとは異なり、個人のニーズに合わせることはできません。

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