Quale tipo di yoga è meglio per te?

Se hai l’artrite, lo yoga può aiutarti ad alleviare il dolore e la rigidità delle tue articolazioni. È probabile che ci siano diversi studi di yoga vicino a casa tua o al posto di lavoro, ognuno dei quali offre una varietà di classi. Se non conosci la posizione del cane verso il basso da quella del guerriero, conoscere i diversi tipi di yoga può aiutarti a scegliere la classe migliore per te.

Lo yoga può offrire un’alternativa di esercizio dolce per chi soffre di artrite. Vedi: Tai Chi e Yoga per l’artrite

Iniziare con un istruttore di yoga qualificato

Non importa quale tipo di yoga tu decida di provare, ti consigliamo di iniziare con un istruttore qualificato. Risparmia i video di yoga per dopo, quando sarai più sicuro della tua pratica. Se possibile, trova un istruttore che abbia esperienza di lavoro con persone con condizioni croniche come l’artrite. Questo può richiedere una chiamata allo studio in anticipo.

Prima dell’inizio della lezione, spiega all’istruttore quali articolazioni sono colpite dall’artrite o dalle lesioni. Lui o lei dovrebbe essere in grado di mostrarvi come modificare le pose prima o durante la lezione.

Vedi modi per fare esercizio quando hai l’artrite

Se ti fa male, fermati
Lo yoga allunga i muscoli, e l’allungamento può essere scomodo. Il dolore alle articolazioni, tuttavia, è un segno di una possibile lesione e dovrebbe essere evitato. Non fare una posizione se ti provoca dolore, anche se sembra che tutti gli altri in classe possano farla.

Diversi tipi di yoga per l’artrite

Mentre tutte le lezioni di yoga combinano posture fisiche con respirazione e meditazione, le posizioni, la sequenza e il ritmo possono variare significativamente. Per scegliere, pensa ai tuoi sintomi di artrite e al tuo obiettivo principale. Vuoi un aiuto per mantenere la postura e l’allineamento? Vuoi una classe dal ritmo lento che enfatizzi il rilassamento e l’alleviamento della tensione o una classe dal ritmo veloce che rinforzi i muscoli?

Le classi di yoga comunemente offerte includono:

Hatha yoga
Negli Stati Uniti e nella maggior parte dell’Occidente, hatha yoga è usato come termine ombrello per descrivere molti tipi di yoga. Se uno studio offre lezioni di hatha yoga, chiama prima o leggi la descrizione dello studio per sapere cosa aspettarti. Una classe di hatha yoga per principianti con un istruttore esperto va probabilmente bene per la maggior parte dei nuovi yogi.

Iyengar yoga
Questo tipo di yoga è spesso raccomandato alle persone che hanno l’artrite perché può essere adattato alla mobilità limitata di una o più articolazioni. Oggetti di sostegno, come corde e blocchi di gommapiuma, possono essere utilizzati durante le pose impegnative. Per esempio, le persone che non possono piegarsi e toccare le dita dei piedi possono mettere un blocco di schiuma sul pavimento e raggiungerlo. L’Iyengar yoga dà la priorità al corretto allineamento del corpo e ai movimenti precisi.

L’Iyengar yoga è uno dei tipi di yoga più studiati, con diversi studi che suggeriscono che può ridurre i sintomi dell’artrite.1,2,3

Hot yoga e Bikram yoga
Il calore può sciogliere i tessuti molli e rendere le articolazioni più flessibili. Quando i tuoi tessuti molli sono più flessibili, puoi piegare e flettere più comodamente le articolazioni rigide e artritiche.

Le lezioni di yoga caldo si svolgono in stanze con una temperatura di almeno 90 gradi. Un tipo di yoga caldo, chiamato Bikram yoga, si svolge in una stanza riscaldata a 105 gradi e presenta 26 posture e 2 esercizi di respirazione nello stesso ordine per ogni lezione. Bikram yoga non usa la posizione del cane verso il basso o del plank, il che lo rende potenzialmente una buona scelta per le persone che hanno l’artrite ai polsi e alle mani. (Altre classi di yoga possono offrire alternative a queste posizioni.)

Le classi di yoga caldo tendono a muoversi ad un ritmo relativamente lento. Anche così, l’alta temperatura può essere faticosa. Va bene per le persone – principianti ed esperti – fare una pausa e riposare sul loro tappetino durante la lezione.

Yin yoga
Stretching e respirazione sono l’obiettivo principale dello yin yoga. Le posizioni di stretching possono essere tenute per molto tempo, spesso da 45 secondi a 2 minuti per i principianti. Mantenere le posizioni per questo periodo di tempo può far sentire bene le persone che vogliono allungare i tessuti molli senza mettere troppo stress sulle articolazioni artritiche.

Il ritmo lento dello Yin yoga può renderlo un’esperienza rilassante, simile alla meditazione. Lo Yin yoga è una buona opzione se il tuo obiettivo è quello di ridurre il dolore cronico dell’artrite riducendo lo stress, la tensione muscolare e l’ansia nel corpo.

Vinyasa yoga
Questo tipo di yoga si concentra sull’abbinamento del respiro al movimento durante una sequenza fluida di posizioni. Durante questo flusso, alcune posizioni richiedono che il peso parziale sia messo nelle mani e nei polsi. Altre pose comportano affondi.

Il Vinyasa yoga è spesso paragonato ad un altro tipo di yoga, chiamato Ashtanga yoga. Il vinyasa yoga e l’ashtanga yoga sono considerati i tipi più atletici di yoga, e sono la base delle classi di “power yoga”. Entrambi i tipi di classi sono ottimi per costruire e mantenere la muscolatura che aiuterà a sostenere le articolazioni dell’artrite.

Trova la tua forma

La maggior parte delle lezioni di yoga offre l’opportunità di:

• Rafforzare i muscoli
• Migliorare la flessibilità
• Aumentare la consapevolezza della postura del corpo
• Relax usando esercizi di respirazione

Questi benefici possono portare a meno dolore da artrite, un aumento del range di movimento delle articolazioni e una migliore funzionalità delle stesse.

In definitiva, la migliore classe di yoga per trattare il dolore da artrite è quella che ti piace e che puoi frequentare regolarmente. Oltre alle classi che uno studio di yoga offre, considera la sua posizione, la struttura dei prezzi, il personale e anche il parcheggio e gli spogliatoi disponibili, se hai intenzione di usarli. Questi fattori, a differenza delle posizioni yoga, non possono essere adattati alle tue esigenze individuali.

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