Welke vorm van yoga is het beste voor u?

Als u artritis heeft, kan yoga helpen om uw gewrichtspijn en stijfheid te verlichten. De kans is groot dat er in de buurt van uw huis of werkplek verschillende yogastudio’s zijn, die allemaal verschillende soorten lessen aanbieden. Als u het verschil niet weet tussen een downward dog en een warrior pose, kan het leren over de verschillende soorten yoga u helpen bij het kiezen van de les die het beste bij u past.

Yoga kan een rustig alternatief zijn voor mensen met artritis. Zie: Tai Chi en Yoga voor artritis

Start met een gekwalificeerde yoga-instructeur

Hoe u ook besluit yoga te proberen, u wordt aangemoedigd te beginnen met een gekwalificeerde instructeur. Bewaar de yogavideo’s voor later, als u meer vertrouwen heeft in uw yogabeoefening. Indien mogelijk, zoek een instructeur die ervaring heeft met het werken met mensen met chronische aandoeningen zoals artritis. Dit kan betekenen dat u van tevoren naar de studio moet bellen.

Voordat de les begint, moet u de docent vertellen welke gewrichten zijn aangetast door artritis of blessures. Hij of zij zou u moeten kunnen laten zien hoe u de houdingen voor of tijdens de les kunt aanpassen.

Zie manieren om aan lichaamsbeweging te doen als u artritis hebt

Als het pijn doet, stop dan
Yoga rekt spieren op, en rekken kan ongemakkelijk aanvoelen. Gewrichtspijn is echter een teken van een mogelijke blessure en moet worden vermeden. Doe een houding niet als die pijn doet, ook al lijkt het alsof iedereen in de les hem kan doen.

Verschillende soorten yoga voor artritis

Weliswaar combineren alle yogalessen fysieke houdingen met ademhaling en meditatie, maar de houdingen, de volgorde en het tempo kunnen aanzienlijk verschillen. Om een keuze te maken, denk na over je artritis symptomen en je primaire doel. Wil je hulp bij het behouden van je houding en je houding? Wil je een langzame les waarin de nadruk ligt op ontspanning en het verlichten van spanning, of een snelle les waarin je spieren opbouwt?

Vaak aangeboden yogalessen zijn onder andere:

Hatha yoga
In de VS en het grootste deel van het Westen wordt hatha yoga gebruikt als een overkoepelende term om vele soorten yoga te beschrijven. Als een studio hatha yogalessen aanbiedt, bel dan van tevoren of lees de beschrijving van de studio om te weten te komen wat u kunt verwachten. Een beginners hatha yogales met een ervaren docent is waarschijnlijk goed voor de meeste nieuwe yogi’s.

Iyengar yoga
Deze vorm van yoga wordt vaak aanbevolen aan mensen met artritis omdat het kan worden aangepast voor beperkte mobiliteit in een of meer gewrichten. Ondersteunende props, zoals touwen en schuimblokken, kunnen worden gebruikt tijdens uitdagende poses. Bijvoorbeeld, mensen die niet kunnen bukken en hun tenen niet kunnen aanraken, kunnen een schuimblok op de vloer leggen en in plaats daarvan daar naar reiken.

Iyengar yoga is een van de meest onderzochte vormen van yoga, met verschillende studies die suggereren dat het artritis symptomen kan verminderen.1,2,3

Hitte yoga en Bikram yoga
Warmte kan zachte weefsels losmaken en gewrichten flexibeler maken. Als uw zachte weefsels soepeler zijn, kunt u stijve, artritische gewrichten gemakkelijker buigen en strekken.

Hot yoga-lessen vinden plaats in ruimtes met een temperatuur van minstens 90 graden. Een gedeponeerde vorm van hot yoga, genaamd Bikram yoga, vindt plaats in een verwarmde ruimte van 105 graden en omvat 26 houdingen en 2 ademhalingsoefeningen in dezelfde volgorde voor elke les. Bikram yoga maakt geen gebruik van de neerwaartse-hond of plank houdingen, waardoor het een potentieel goede keuze is voor mensen die pols- en hand artritis hebben. (Andere yogalessen bieden alternatieven voor deze houdingen.)

Hot yoga lessen hebben de neiging om in een relatief laag tempo te bewegen. Toch kan de hoge temperatuur inspannend zijn. Het is goed voor zowel beginners als ervaren yogi’s om een pauze te nemen en uit te rusten op hun matje tijdens de les.

Yin yoga
Strekken en ademen zijn de belangrijkste focus van yin yoga. Stretching houdingen kunnen lang worden aangehouden – vaak 45 seconden tot 2 minuten voor beginners. Het kan goed voelen voor mensen die zachte weefsels willen strekken zonder artritische gewrichten te belasten.

Het langzame tempo van Yin yoga kan het tot een ontspannende ervaring maken, vergelijkbaar met meditatie. Yin yoga is een goede optie als uw doel is chronische artritispijn te verminderen door stress, spierspanning en angst in het lichaam te verminderen.

Vinyasa yoga
Deze vorm van yoga richt zich op het afstemmen van adem op beweging tijdens een vloeiende opeenvolging van houdingen. Tijdens deze flow vereisen bepaalde houdingen dat een deel van het gewicht in de handen en polsen wordt geplaatst. Andere houdingen gaan gepaard met longeren.

Vinyasa yoga wordt vaak vergeleken met een andere vorm van yoga, Ashtanga yoga genoemd. Vinyasa yoga en ashtanga yoga worden beschouwd als de meest atletische vormen van yoga, en zijn de basis voor “power yoga” lessen. Beide soorten lessen zijn goed voor het opbouwen en onderhouden van spiermassa die artritis gewrichten zal helpen ondersteunen.

Vind je fit

De meeste yogalessen bieden de mogelijkheid om:

• Spieren te versterken
• Flexibiliteit te vergroten
• Bewustzijn van lichaamshouding te vergroten
• Ontspannen met behulp van ademhalingsoefeningen

Deze voordelen kunnen leiden tot minder artritispijn, een groter bewegingsbereik van de gewrichten, en een betere gewrichtsfunctie.

Eindelijk is de beste yogales om uw artritispijn te behandelen de yogales die u leuk vindt en die u regelmatig kunt volgen. Kijk niet alleen naar de lessen die een yogastudio aanbiedt, maar ook naar de locatie, de prijsstructuur, het personeel en zelfs de parkeergelegenheid en de kleedkamers, als u van plan bent die te gebruiken. Deze factoren, in tegenstelling tot yoga houdingen, kunnen niet worden aangepast aan uw individuele behoeften.

Lees meer:

5 Alternatieve behandelingen voor artrose

De ups en downs van yoga met artritis