この記事は元々 rodalewellness.com に掲載されたものです。
ハムストリングは3つの筋肉の組み合わせで、座骨結節（座ったときに感じる骨盤の部分）を起点として、膝のすぐ下の骨につながるまで脚の後ろに沿って走っています。
残念ながら、ハムストリングスはスポーツに適した筋肉ではありません。
残念ながら、ハムストリングスはスポーツに適した構造にはなっていません。 そのため、治癒速度が遅いのです。 ハムストリングの真ん中の肉付きの良い部分は、血液の供給が良く、治りが早いのです。 ハムストリングが損傷したとき、それを解決する鍵は、まずその損傷を認識することです。 ハムストリングの損傷は、通常、無理をしすぎた結果であり、最も重要なのは、痛みの合図に十分に注意を払わなかったことです。
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緊張した状況に対処する？
-ハムストリングスの痛みを感じたら、今やっていることを止めましょう。
-ハムストリングに負荷をかけるような活動は避け、上半身や体幹の激しい運動をして体力を維持しましょう。
-負傷後できるだけ早く、最初の2日間は1日4～6回、1回15分間、筋肉に氷を当て始めましょう。
-数日後、1日に数回、ハムストリングの優しいストレッチを行います。
-緊張の度合いにもよりますが、治癒には2週間から8週間かかると思われます。
さらに。
痛みが引いてきたら、特にスピードや坂道などのアクティビティに徐々に戻していきましょう。 重度のハムストリングスの歪みは、一般的に8週間で治ります。 それでもまだ痛みがある場合は、医師の診察を受けてください。 MRIや超音波検査で、筋肉に何が起こっているのか、どの程度の損傷があるのか、また、あなたが知らない他の問題も含めて、詳細に知ることができます。 また、スポーツドクターは専門的な理学療法やその他の改善策を処方してくれます。 多血小板血漿（PRP）のような新しい治療法は、長引くハムストリングの損傷に悩む人々に希望を与えるかもしれません。 この治療法では、血流の悪い部分（ハムストリング近位部や遠位部など）の治癒が遅いため、患者自身の血漿を損傷部位に注入して治癒を早めることができるのです。 多くのスポーツドクターがPRPの有効性を評価するための臨床試験に参加しており、これまでのところ、その結果は有望視されています。
ハムストリングの手術はまれですが、聞いたことがないわけではなく、重大な断裂や裂け目を修復するためにのみ使用されます。
『The Athlete’s Book of Home Remedies』より引用
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