Dit artikel is oorspronkelijk verschenen op rodalewellness.com.
De hamstring is een combinatie van drie spieren die hun oorsprong hebben bij de zitbeenknobbel (het deel van het bekken dat je voelt als je gaat zitten) en langs de achterkant van het been lopen tot ze aansluiten op het bot net onder de knie. Aangezien de spiergroep zowel de heup als de knie omspant, reageert de hamstring op twee soorten krachten van boven naar beneden, waarbij hij zowel als heupstrekker en als kniebuiger fungeert.
Gelukkig genoeg zijn de hamstrings niet ideaal gebouwd voor sport. De proximale hamstring, het gedeelte bovenaan bij de heup, en de distale hamstring, het onderste gedeelte bij de knie, hebben een slechte bloedtoevoer. Dit betekent een trage genezing. Het middelste, vlezige deel van de hamstring heeft een uitstekende bloedtoevoer en geneest veel sneller. Als de hamstring geblesseerd is, is de sleutel tot herstel het herkennen van de blessure. Een verrekking van de hamstring is meestal het gevolg van te hard duwen en, het belangrijkste, niet genoeg aandacht besteden aan pijnsignalen.
Meer: 6 Signals Your Injury Needs a Second Opinion
Te maken met een verrekte situatie? Hier zijn vier tips om met hamstringpijn om te gaan:
– Als u hamstringpijn voelt, stop dan met wat u aan het doen bent. Er doorheen proberen te komen maakt het alleen maar erger.
– Vermijd hamstring-belastende activiteiten en doe intensieve bovenlichaam- en core-training om fit te blijven.
– Begin zo snel mogelijk na de blessure met het aanbrengen van ijs op de spier gedurende 15 minuten per keer, 4 tot 6 keer per dag gedurende de eerste 2 dagen.
– Doe na een paar dagen een paar keer per dag lichte hamstringstretches.
– Afhankelijk van de ernst van de verrekking, kunt u rekenen op een genezingstijd van 2 tot 8 weken.
Meer: 4 veelgestelde vragen over hardlopen-blessures beantwoord
Terwijl de pijn wegtrekt, kun je je activiteiten weer geleidelijk oppakken, met name snelheid en heuvelwerk. Ernstige hamstringverrekkingen genezen meestal na 8 weken. Als je daarna nog steeds pijn hebt, ga dan naar de dokter. MRI’s en echo’s kunnen laten zien wat er precies aan de hand is in de spier en hoeveel schade je hebt, samen met andere problemen waar je misschien niet vanaf weet. Een sportarts kan ook professionele fysiotherapie en andere middelen voorschrijven. Nieuwere behandelingen zoals platelet-rijk plasma (PRP) kunnen enige hoop bieden aan mensen die lijden aan slepende hamstringblessures. Bij deze behandeling wordt het eigen plasma van de patiënt in de blessureplek geïnjecteerd om de genezing te versnellen, omdat gebieden met een slechte doorbloeding (zoals de proximale en distale hamstring) traag genezen. Veel sportartsen zijn betrokken bij klinische proeven om de werkzaamheid van PRP te beoordelen, en tot nu toe zijn de resultaten bemoedigend.
Hamstring chirurgie is zeldzaam, maar niet ongehoord, en het wordt alleen gebruikt om significante scheuren of rupturen te repareren. Als dat jouw probleem is, geloof me, dan zul je het weten.
Opgenomen uit The Athlete’s Book of Home Remedies