Den här artikeln publicerades ursprungligen på rodalewellness.com.
Hamstringen är en kombination av tre muskler som har sitt ursprung vid ischial tuberosity (den del av bäckenet som du känner när du sätter dig ner) och löper längs baksidan av benet tills de ansluter till benet strax under knäet. Eftersom muskelgruppen sträcker sig över både höft och knä reagerar hamstringen på två uppsättningar av krafter uppifrån och ner och fungerar som både höftsträckare och knäböjare.
Tyvärr är hamstringen inte idealiskt konstruerad för sport. Den proximala hamstringen, den övre delen nära höften, och den distala hamstringen, den nedre delen nära knät, har dålig blodtillförsel. Detta innebär långsam läkning. Den mellersta, köttiga delen av hamstringen har en utmärkt blodtillförsel och läker mycket snabbare. När hamstringen är skadad är nyckeln till att åtgärda den att först känna igen skadan. En överansträngning av hamstringen är vanligtvis resultatet av att man trycker på för hårt och, viktigast av allt, att man inte är tillräckligt uppmärksam på smärtsignaler.
Mer: 6 tecken på att din skada behöver en andra åsikt
Hanterar du en ansträngd situation? Här är fyra tips för att hantera smärta i hamstringen:
– När du känner smärta i hamstringen ska du sluta med det du gör. Om du försöker pressa dig igenom det blir det bara värre.
– Undvik aktiviteter som belastar hamstringen och gör intensiv träning för överkroppen och kärnan för att bibehålla konditionen.
– Så snart du kan efter skadan ska du börja applicera is på muskeln i 15 minuter i taget fyra till sex gånger om dagen under de första två dagarna.
– Efter några dagar kan du utföra mjuka hamstringssträckningar flera gånger om dagen.
– Beroende på hur allvarlig belastningen är kan du räkna med en läkningstid på mellan 2 och 8 veckor.
Mer: När smärtan går tillbaka kan du återgå till aktivitet, särskilt i form av fart och backar. Svåra hamstringförsträckningar läker i allmänhet efter 8 veckor. Om du fortfarande har smärta efter det bör du uppsöka en läkare. MRT och ultraljud kan visa detaljerna i vad som händer i muskeln och hur mycket skada du har, tillsammans med eventuella andra problem som du kanske inte känner till. En idrottsläkare kan också ordinera professionell sjukgymnastik och andra åtgärder. Nyare behandlingar som platelet-rich plasma (PRP) kan ge hopp åt dem som lider av kvardröjande hamstringskador. Vid denna behandling injiceras patientens egen plasma i skadeområdet för att påskynda läkningen eftersom områden med dåligt blodflöde (som den proximala och distala hamstringen) läker långsamt. Många idrottsläkare deltar i kliniska prövningar för att bedöma PRP:s effektivitet, och hittills har resultaten varit uppmuntrande.
Hamstringkirurgi är sällsynt men inte ovanligt, och den används endast för att reparera betydande revor eller rupturer. Om det är ditt problem, lita på mig, kommer du att känna till det.
Adpterat från The Athlete’s Book of Home Remedies
.