フットストライク 前足、中足、それとも踵から着地すべきなのか？

フットストライクは、ランニングコミュニティでしばしば人気のあるトピックです。 何がベストなのか、多くの人が強い意見を持っています。 ヒールストライクが圧倒的に多く使われている一方で、フォアフットやミッドフットストライクの方が良いという意見もあります。 また、全く関係ないと言う人もいます。

ランニング技術のこの側面について、研究結果がどのようなことを述べているかを説明しましょう。

ランニングに最適な足の運びとは？ 多くの科学論文で、フットストライクやストライクインデックスについて言及されていますが、何がベストかということについては明確な合意が得られていないのが現状です。 エリート競技会では、あらゆる形のフットストライクの例がたくさんあります。 これらのことは、フットストライクだけではランニングパフォーマンスを予測することはできないということを示唆しているように思われます。 しかし、フットストライクを完全に忘れてはいけません。 しかし、フットストライクのことを完全に忘れてはいけません。特にケガのリスクに関しては、非常に重要なパラメータであることに変わりはありません。

裸足のランニングテクニック

2009/2010年に研究結果と本が出版されて、裸足の革命としてフットストライクが大いに注目されるようになりました。 この研究は、ランナーが靴を履いて走るときと履かずに走るときで、まったく異なるフットストライクを採用していることを示しました。

裸足ランニングでは、より中足から前足にかけてのストライクを採用することが一般的です。

裸足で走ると、かかとから着地するのは痛すぎるというのがその理論です。

自分の体がどのような方向に向いているかという感覚や認識を高めることは、プロプリオセプションと呼ばれます。

体がどのような方向に向いているかという感覚や認識が高まることを、プロプリオセプションと呼びます。これは、自分の体の使い方を学び、最適化するための重要な要素です。 これについては、今後のブログ記事で詳しく説明します。

フットストライクに関するけがのリスク

いくつかの研究論文では、裸足のランニング手法を採用すると、体への衝撃がより分散されることを示唆しています。 他の研究は、フットストライクが負荷分散に影響を与える唯一の要因ではないことを示唆しています。 歩幅、ケイデンスなどのパラメータは、すべて結果に影響します。

この情報は、ランニングテクニックの要素としてのフットストライクの重要性を隠しているように見えるかもしれません。

異なるフットストライクの効果

注意しなければならないことの1つに、ウィンドラス機構があります。 これは、足底筋膜束、アキレス腱、ふくらはぎの筋肉が組み合わさった構造になっています。 足踏みは、この機構がどれだけ強く活性化されるかに影響します。

前足部や中足部で着地すると、足と下肢の構造がより複雑になり、弾性エネルギーを蓄えることができるようになります。

距離の長いランナーにとって、足踏みは全体的な負傷率やパフォーマンスに明確な影響を与えるようには見えません。

• フォアフットストライカーは、足、アキレス腱、ふくらはぎの筋肉など、下肢の怪我をしやすい
• ヒールストライカーは、膝や股関節の痛みを感じやすい

この情報は、同じ問題を何度も経験している人にとって非常に貴重なものでしょう。

あなたにとって最適なフットストライクとは

さて、これだけの情報を見ていると、最適なフットストライクとは何なのか、疑問に思うかもしれませんね。 答えは簡単で、誰にとっても最適なフットストライクというものはありません。 自分の足の動きを理解するための最初のステップは、不快感や痛み、ケガを最もよく感じる場所を思い出すことです。

その前に、もう1つ、非常に重要な考慮すべき要素があります。

その前に、もう1つ、非常に重要な考慮すべき要素があります。それは、フットストライクをあまりに早く、根本的に変えると、ケガのリスクが高まるということです。 つまり、解決策を生み出すどころか、新たな問題を生み出している可能性さえあるのです。 その理由は、身体はこれまでのランニングテクニックに長い時間をかけて適応してきたということです。 そのため、急な変更は体に負担をかけることになり、痛みや怪我を引き起こす可能性があります。 一般的な経験則では、目標に向かって少しずつ変化させていくことが大切です。

ランニングテクニックは、怪我のリスクとパフォーマンスを決定する多くの要素が組み合わされたスキルであることを念頭に置いてください。

ランニングテクニックは、怪我のリスクやパフォーマンスを左右する多くの要素が組み合わさった技術であることを忘れないでください。 Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.