Footstrike je v běžecké komunitě často oblíbeným tématem. Mnoho lidí má vyhraněné názory na to, co je nejlepší. Zatímco úder na patu je zdaleka nejpoužívanější, někteří navrhují, že lepší je úder na přední nebo střední část chodidla. Jiní dokonce naznačují, že na tom vůbec nezáleží. Pojďme probrat, co o tomto aspektu techniky běhu říkají výzkumy.
Jaký je nejlepší úder nohou při běhu? Možná je lepší otázka; jaký je pro mě nejlepší footstrike? Ačkoli se mnoho vědeckých publikací odvolává na footstrike nebo strike index, neexistuje jednoznačná shoda na tom, co je nejlepší. Ve vrcholových soutěžích je také spousta příkladů všech forem footstrike. Všechny z nich zřejmě směřují k myšlence, že samotný footstrike není dobrým prediktorem běžeckého výkonu. Na footstrike bychom však neměli úplně zapomínat. Stále může být velmi důležitým parametrem, který je třeba si uvědomit, zejména pokud jde o riziko zranění.
Úder nohou je velmi důležitý parametr, který je třeba si uvědomit, pokud jde o rizika zranění
Technika běhu naboso
Úderu nohou byla věnována velká pozornost v letech 2009/2010, kdy na základě výzkumu a knihy vydané v této době vznikla revoluce v běhu naboso. Výzkum ukázal, že běžci zaujímají velmi odlišný došlap při běhu s botami a bez nich. Tento dopad v běžecké komunitě podnítil řadu výrobců obuvi, aby uvedli na trh minimalistickou obuv a obuv s nulovým dropem.
Při běhu naboso je běžné, že se přijímá spíše střední až přední úder chodidla. Teorie, která za tím stojí, spočívá v tom, že při běhu naboso by dopad na patu byl jednoduše příliš bolestivý. Lidé se přirozeně snaží vyhnout bolesti, což je přirozeně vede k tomu, aby dopadali spíše do střední a přední části chodidla.
Zlepšený pocit a uvědomění si toho, jak je vaše tělo orientováno, se označuje jako propriocepce. Je to důležitý prvek učení a optimalizace způsobu používání těla. Více o tom v některém z příštích příspěvků na blogu. Prozatím se zaměříme na samotný došlap.
Rizika zranění související s došlapem
Některé výzkumné práce naznačují, že při osvojení techniky běhu naboso je dopad na vaše tělo lépe rozložen. Jiné práce naznačují, že došlap není jediným faktorem ovlivňujícím rozložení zátěže. Výsledek ovlivňují parametry, jako je délka kroku, kadence a další faktory. Důležité je, že míra zranění u různých způsobů došlapu se podle dostupných uváděných údajů zdá být spíše srovnatelná.
Tyto informace mohou zdánlivě zastírat význam došlapu jako prvku techniky běhu. Když se však dostaneme ke konkrétnějším údajům, začnou být účinky jasnější a mohou být velmi užitečné pro volbu techniky běhu.
Účinky různých způsobů došlapu
Jednou věcí, kterou je třeba si uvědomit, je mechanismus navijáku. Jedná se o kombinovanou strukturu svazku planta-fascia, Achillovy šlachy a lýtkových svalů. Váš došlap může ovlivnit, jak silně se tento mechanismus aktivuje. Může být důležitý pro stabilitu chodidla a rozložení zátěže mezi více struktur, čímž se rozptýlí energie pociťovaná jednotlivými klouby.
Když dopadáme na přední nebo střední část chodidla, struktury chodidla a dolní končetiny jsou více zapojeny a mohou ukládat pružnou energii. Díky tomu je došlap na přední část chodidla zajímavý spíše pro sprinterské vzdálenosti, kde by měl být výkon velmi výbušný.
U dálkových běžců se nezdá, že by došlap měl jasný vliv na celkovou míru zranění nebo výkonnost.Pomáhá nám však pochopit, kde nejčastěji dochází k bolestem a zraněním:
- Údery přední nohou mají větší pravděpodobnost zranění dolních končetin, například chodidla, Achillovy šlachy a lýtkových svalů
- Údery patou mají větší pravděpodobnost bolesti kolen a kyčlí
Tato informace může být velmi cenná pro ty z nás, kteří se opakovaně setkávají se stejnými problémy.
Jaký je pro vás nejlepší úder nohou?
Po všech těchto informacích vás možná zajímá, jaký je nejlepší úder nohou? Odpověď je jednoduchá; neexistuje jediný nejlepší footstrike pro každého. Prvním krokem k pochopení vašeho došlapu je vzpomenout si, kde nejčastěji pociťujete nepohodlí, bolest nebo zranění. Jakmile to zjistíte, můžete zvážit provedení drobných změn, abyste se těmto problémům v budoucnu vyhnuli.
Než tak učiníte, je třeba zvážit ještě jeden další a velmi důležitý faktor. Příliš rychlá a radikální změna došlapu může zvýšit riziko zranění. Takže spíše než o řešení se může jednat o vytvoření nového problému. Teorie spočívá v tom, že tělo se v průběhu času přizpůsobilo vaší stávající technice běhu. Radikální změna zatěžuje a zatěžuje tělo způsobem, na který jednoduše není připraveno, což může vést k bolesti a zranění. Obecným pravidlem je provádět malé a postupné změny směrem k cíli. Tělo tak získá čas na adaptaci a změnu nového způsobu běhu, což vám pomůže snížit riziko bolesti a zranění.
Mějte na paměti, že technika běhu je dovednost, v níž se spojuje mnoho faktorů, které v konečném důsledku určují riziko zranění a výkonnost. Při úpravě techniky běhu vám vždy doporučujeme vyhledat poradenství. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
When running with ARION you can review your runs and your footstrike step by step