La pisada suele ser un tema popular en la comunidad de corredores. Mucha gente tiene fuertes opiniones sobre lo que es mejor. Mientras que el golpe de talón es de lejos el más utilizado, algunos sugieren que un golpe de antepié o de mediopié es mejor. Otros incluso sugieren que no importa en absoluto. Vamos a discutir lo que dicen las investigaciones sobre este aspecto de tu técnica de carrera.
¿Cuál es el mejor golpe de pie para correr? Tal vez una pregunta mejor sea: ¿cuál es la mejor pisada para mí? Aunque muchas publicaciones científicas hacen referencia al footstrike o índice de golpeo, no hay un acuerdo claro sobre cuál es el mejor. En la competición de élite también hay muchos ejemplos de todas las formas de pisada. Todo ello parece apuntar a la idea de que el footstrike por sí solo no es un buen predictor del rendimiento en carrera. Sin embargo, no debemos olvidar por completo la pisada. Todavía puede ser un parámetro muy importante a tener en cuenta, especialmente cuando se trata de riesgos de lesiones.
La pisada es un parámetro muy importante a tener en cuenta cuando se trata de riesgos de lesiones
Técnica de correr descalzo
La pisada recibió mucha atención en 2009/2010 con una revolución de la pisada descalza resultante de la investigación y un libro publicado por esta época. La investigación demostró que los corredores adoptaban una pisada muy diferente cuando corrían con o sin zapatillas. El impacto de esto en la comunidad de corredores estimuló a numerosos fabricantes de calzado a introducir en el mercado zapatillas minimalistas y de caída cero.
Con el correr descalzo es común que se adopte un golpe de pie más medio o delantero. La teoría detrás de esto es que al correr descalzo simplemente sería demasiado doloroso aterrizar en el talón. La gente intentará naturalmente evitar el dolor, lo que les lleva a aterrizar más hacia la región del medio y el antepié.
La mayor sensación y conciencia de cómo está orientado su cuerpo se conoce como propiocepción. Es un elemento importante para aprender y optimizar el uso de tu cuerpo. Más sobre esto en una futura entrada del blog. Por ahora nos centraremos en la propia pisada.
Riesgos de lesión relacionados con la pisada
Algunos trabajos de investigación sugieren que el impacto sobre tu cuerpo se distribuye mejor cuando se adopta una técnica de carrera descalza. Otros trabajos sugieren que la pisada no es el único factor que influye en la distribución de la carga. Parámetros como la longitud de la zancada, la cadencia y otros factores influyen en el resultado. Es importante destacar que las tasas de lesiones de los diferentes tipos de pisada parecen ser bastante comparables según los datos disponibles.
Esta información podría parecer que oculta la importancia de la pisada como elemento de la técnica de carrera. Sin embargo, cuando nos ponemos más específicos los efectos comienzan a ser más claros y pueden ser muy útiles para su elección de la técnica de carrera.
Los efectos de los diferentes footstrikes
Una cosa a tener en cuenta es el mecanismo del molinete. Se trata de la estructura combinada del haz planta-fascia, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla. Tu pisada puede influir en la intensidad con la que se activa este mecanismo. Puede ser importante para la estabilidad del pie y la distribución de la carga a través de múltiples estructuras, dispersando la energía sentida por cada articulación.
Cuando aterrizamos en las regiones del antepié o del mediopié, las estructuras del pie y de la parte inferior de la pierna están más comprometidas y pueden almacenar energía elástica. Esto hace que un golpe de antepié sea bastante interesante para las distancias de sprint donde el rendimiento debe ser muy explosivo.
Para los corredores de distancia el golpe de pie no parece tener una influencia clara en la tasa de lesiones o el rendimiento general.Sin embargo, nos ayuda a entender dónde somos más propensos a experimentar dolor y lesiones:
- Los delanteros son más propensos a experimentar lesiones en la parte inferior de la pierna, como en el pie, el tendón de Aquiles y los músculos de la pantorrilla
- Los delanteros de talón son más propensos a experimentar dolor en la rodilla y la cadera
Esta información puede ser muy valiosa para aquellos de nosotros que han experimentado consistentemente los mismos problemas una y otra vez.
¿Cuál es la mejor pisada para ti?
Así que después de toda esta información, te estarás preguntando ¿cuál es la mejor pisada? La respuesta es simple; no hay un mejor golpe de pie para todos. El primer paso para entender su pisada es recordar dónde siente más habitualmente molestias, dolor o lesiones. Una vez que hayas establecido esto, puedes considerar hacer pequeños cambios para evitar estos problemas en el futuro.
Antes de hacerlo, hay un factor adicional y muy importante a considerar. Cambiar la pisada demasiado rápido y radicalmente puede aumentar el riesgo de lesiones. Así, en lugar de crear una solución, podrías incluso estar creando un nuevo problema. La teoría detrás de esto es que el cuerpo se ha adaptado con el tiempo a su técnica de carrera existente. Un cambio radical supone una carga y un estrés para el cuerpo para el que simplemente no está preparado, lo que puede provocar dolor y lesiones. Una regla general es hacer cambios pequeños y graduales hacia tu objetivo. Esto permite que tu cuerpo tenga tiempo para adaptarse y cambiar a esta nueva forma de correr, ayudándote a reducir el riesgo de dolor y lesiones.
Ten en cuenta que la técnica de carrera es una habilidad con muchos factores que se unen y que, en última instancia, determinan tu riesgo de lesiones y tu rendimiento. Siempre recomendamos que busques orientación a la hora de adaptar tu técnica de carrera. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
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