Footstrike este adesea un subiect popular în comunitatea de alergare. Mulți oameni au opinii puternice cu privire la ceea ce este cel mai bine. În timp ce lovirea călcâiului este de departe cea mai folosită, unii sugerează că o lovire a antepiciorului sau a piciorului mijlociu este mai bună. Alții sugerează chiar că nu contează deloc. Haideți să discutăm ce spun cercetările despre acest aspect al tehnicii de alergare.
Care este cea mai bună lovitură de picior cu care să alergi? Poate o întrebare mai bună; care este cea mai bună lovitură de picior pentru mine? În timp ce multe publicații științifice fac referire la lovitura piciorului sau la indicele de lovire, nu există un acord clar cu privire la ceea ce este cel mai bun. În competițiile de elită există, de asemenea, o mulțime de exemple de toate formele de footstrike. Toate acestea par să îndrepte spre ideea că lovitura de picior singură nu este un bun predictor al performanței în alergare. Cu toate acestea, nu ar trebui să uităm cu totul de lovitura de picior. Acesta poate fi în continuare un parametru foarte important de care trebuie să fim conștienți, mai ales atunci când vine vorba de riscurile de accidentare.
Footstrike este un parametru foarte important de care trebuie să fim conștienți atunci când vine vorba de riscurile de accidentare
Tehnica de alergare cu picioarele goale
Footstrike a primit multă atenție în 2009/2010, cu o revoluție a picioarelor goale rezultată în urma cercetărilor și a unei cărți publicate în această perioadă. Cercetările au arătat că alergătorii adoptau o lovitură a piciorului foarte diferită atunci când alergau cu sau fără pantofi. Impactul acestui lucru în comunitatea de alergare a stimulat numeroși producători de încălțăminte să introducă pe piață pantofi minimaliști și cu zero drop.
În cazul alergării desculțe, este obișnuit să se adopte o lovitură mai mult din mijlocul sau din fața piciorului. Teoria din spatele acestui lucru este că atunci când se aleargă cu picioarele goale ar fi pur și simplu prea dureros să aterizezi pe călcâi. Oamenii vor încerca, în mod natural, să evite durerea, ceea ce îi determină în mod inerent să aterizeze mai mult spre regiunea de mijloc și antepicior.
Simțirea și conștientizarea sporită a modului în care este orientat corpul dumneavoastră este denumită propriocepție. Este un element important în învățarea și optimizarea modului în care vă folosiți corpul. Mai multe despre asta într-un articol viitor pe blog. Deocamdată ne vom concentra pe lovitura de picior în sine.
Riscuri de accidentare legate de lovitura de picior
Câteva lucrări de cercetare sugerează că impactul asupra corpului dumneavoastră este mai bine distribuit atunci când adoptați o tehnică de alergare cu picioarele goale. Alte lucrări sugerează că lovitura piciorului nu este singurul factor care influențează distribuția sarcinii. Parametrii precum lungimea pasului, cadența și alți factori influențează rezultatul. Este important faptul că ratele de rănire pentru diferite tipuri de lovituri ale picioarelor par a fi destul de comparabile, conform datelor raportate disponibile.
Această informație ar putea părea să ascundă importanța loviturii picioarelor ca element al tehnicii dumneavoastră de alergare. Cu toate acestea, atunci când devenim mai specifici, efectele încep să devină mai clare și pot fi foarte utile pentru alegerea tehnicii dvs. de alergare.
Efectele diferitelor lovituri de picior
Un lucru de care trebuie să fiți conștienți este mecanismul viorii. Acesta este structura combinată a fasciculului planta-fascia, a tendonului lui Ahile și a mușchilor gambei. Lovitura dumneavoastră de picior poate influența cât de puternic este activat acest mecanism. Acesta poate fi important pentru stabilitatea piciorului și pentru distribuirea încărcăturii între mai multe structuri, dispersând energia resimțită de fiecare articulație.
Când aterizăm pe regiunile anterioare sau medii ale piciorului, structurile piciorului și ale gambei sunt mai angajate și pot stoca energie elastică. Acest lucru face ca lovirea cu antepiciorul să fie destul de interesantă pentru distanțele de sprint, unde performanța ar trebui să fie foarte explozivă.
Pentru alergătorii de distanță, lovirea piciorului nu pare să aibă o influență clară asupra ratei generale de accidentare sau asupra performanței.Totuși, ne ajută să înțelegem unde este cel mai probabil să ne confruntăm cu dureri și leziuni:
- Forefoot strikers sunt mai predispuși să se confrunte cu leziuni în partea inferioară a piciorului, cum ar fi la nivelul piciorului, al tendonului lui Ahile și al mușchilor gambei
- Heel strikers sunt mai predispuși să se confrunte cu dureri de genunchi și de șold
Această informație poate fi foarte valoroasă pentru aceia dintre noi care s-au confruntat în mod constant cu aceleași probleme de nenumărate ori.
Care este cea mai bună lovitură de picior pentru tine?
Atunci, după toate aceste informații, s-ar putea să te întrebi care este cea mai bună lovitură de picior? Răspunsul simplu este; nu există o singură cea mai bună lovitură de picior pentru toată lumea. Primul pas pentru a vă înțelege greutarea piciorului este să vă amintiți unde simțiți cel mai des disconfort, durere sau leziuni. Odată ce ați stabilit acest lucru, ați putea lua în considerare posibilitatea de a face mici schimbări pentru a evita aceste probleme în viitor.
Înainte de a face acest lucru, există un factor suplimentar și foarte important de luat în considerare. Schimbarea prea rapidă și radicală a loviturii de picior vă poate crește riscul de accidentare. Așadar, în loc să creați o soluție, s-ar putea chiar să creați o nouă problemă. Teoria din spatele acestui lucru este că organismul s-a adaptat în timp la tehnica dvs. de alergare existentă. O schimbare radicală plasează sarcina și stresul asupra corpului într-un mod pentru care pur și simplu nu este pregătit, ceea ce poate duce la dureri și leziuni. O regulă generală de bază este de a face schimbări mici și treptate către obiectivul dumneavoastră. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să aibă timp să se adapteze și să se schimbe la acest nou mod de a alerga, ajutându-vă să reduceți riscul de durere și accidentare.
Rețineți că tehnica de alergare este o abilitate cu mulți factori care se îmbină și care, în cele din urmă, determină riscul de accidentare și performanța dumneavoastră. Vă recomandăm întotdeauna să căutați îndrumare atunci când vă adaptați tehnica de alergare. Of course we hope that you choose ARION to help you overcome this challenge and improve your running technique.
When running with ARION you can review your runs and your footstrike step by step