人見知りを克服する4つの方法

ほとんどの人が一度は内気だと感じますが、一部の人にとって、内気さは、個人的または仕事上の目標にとって重要な社会的状況に参加できないほど衰弱することがあります。

内気な人は、他の人と親しくなりたいのに、拒絶や批判されることを恐れるので、参加したい社会的イベントさえ避けてしまいます。

内気な人は、他人と親しくなりたいのに、拒絶されたり批判されたりするのが怖いので、参加したい社交行事も避けてしまいます。 また、アルコールや薬物で自己治療することで、内気さを克服しようとする場合もありますが、これは薬物使用障害のリスクを高めることになります。

研究によると、人見知りは、社会的な状況に近づくと、否定的な評価に対する過度の恐怖を感じ、その状況を避けるという悪循環によって維持されることが分かっています。 これは、最初に救済を提供しますが、それはしばしば恥や自己責任の感情につながる。 このような感情に対処するために、ネガティブな感情は他人に対する怒りや非難に変わるため、他人は思いやりのない人、サポートがない人と見なされ、さらに避けたいという気持ちが強まるのです。 社会的スキルは、他のスキルと同様に、時間をかけて身につけるものであることを考えると、社会的な場を避けることは、社会的に「調子が悪くなる」ことにつながります1

ここでは、自分の社会的体力を高めるための4つの方法を紹介します。 うまくいくように計画する。

内気というのは、静かで控えめであることに関連する内向性とは異なり、ネガティブな詮索を過大評価する傾向が強いことが特徴です。 他人から否定的な評価を受けることに多大な恐怖を感じるため、社会的な場では、正しいことをする方法ではなく、間違ったことをしない方法にかなりの思考が費やされます。

不安を減らす方法の1つは、その状況を成功させるために何ができるかを考える時間を増やすことです。

不安を減らす方法の1つは、その場を成功させるために何ができるかを考える時間を増やすことです。 時事問題の話題は何か？ 時事問題の話題は何か？ その場にいる他の人たちとの共通点は何だろう？

また、自分自身に出口戦略を与えることもできます。 しかし、自分がコントロールできていると感じることも重要です。

2.他人に対して好奇心を持つ。

デール・カーネギーの『How to Win Friends and Influence People』の一番最初の原則は、「他人に純粋に興味を持つ」ことです。 カーネギーはこの点を、心理学者アルフレッド・アドラーの「人生に最大の困難を抱えるのは、仲間に興味を持たない個人である」という著作に基づいています。

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社会的な場では、自分自身に集中しないようにしましょう。 その代わり、他の人に興味を持つことに集中しましょう。 彼らは誰で、なぜそこにいるのでしょうか？ 彼らの興味や趣味は何なのか？

その代わりに、他の人に興味を持つことに集中しましょう。 誰にでも語るべきストーリーがあります。 それが何なのかを知り、じっくりと耳を傾けてみましょう。 人は自分のことを話すのが好きです。

3.自分に役割を持たせる。

私が一緒に仕事をしてきた人見知りの人の多くは、医者、弁護士、教授、経営者など、非常に成功した専門家です。

私が関わってきた人見知りの人の多くは、医者や弁護士、教授、経営者など、非常に成功している専門家です。彼らはよく、仕事では自信を持っているが、自分の役割が定義されていない状況では自信をなくしてしまう、とコメントします。 役割を持つことで、目的意識が生まれ、自分がどう行動すべきかの指針が得られます。

私はクライアントに、自分が感じたいように他の人を感じさせるという役割を自分に与えるようにお願いしています。

私はクライアントに、他の人が感じたいように感じさせる役割を自分に与えるようお願いしています。

4.自分の内なる対話を和らげましょう。

人見知りの人は、自分に対して非常に批判的で、内なる対話は非常に厳しく、他の人には決して言わないようなことを含むことがよくあります。 自分を厳しく判断すると、他人も同じように自分を判断すると思いがちです。

批判者を打ち負かす最善の方法は、さらに強い味方、つまり自分自身の親友として機能する内なる声を味方につけることです。

そのためには、自分の親友である内なる声を味方につけることです。 批判者は、あなたが恐れていることを非難し始めたとき、拒絶を楽しんでいる人は一人もいないことを思い出してください。 内なる批評家が、誰もあなたを好きになることはないだろうと言い始めたら、あなたがあなたを好きでいることが最も重要なことだと自分に言い聞かせるのです。 自分に優しく語りかけることで、自分を罰することがなくなり、社会的な状況があなたを傷つける力を持たなくなります。 (

あなたが身を置くすべての社会的状況は、小さな社会的スキルのトレーニングです。

どのような場面でも、社会的スキルのトレーニングになりますし、やればやるほど上達します。

人見知りがひどい場合は、集団療法や個人療法、場合によっては薬物療法など、社会不安の効果的な治療法があります。 これらの効果が期待できそうな場合は、精神衛生の専門家に相談してみてください。

ジェニス・ビルハウアー博士は、エモリー・ヘルスケアの外来心理療法治療プログラムのディレクターであり、『Think Forward to Thrive』の著者です。

ジェニス・ビルハウアー博士は、エモリー・ヘルスケアの外来心理療法治療プログラムのディレクターであり、「Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life」の著者です。