Majoritatea oamenilor se simt timizi la un moment dat, dar pentru unii, timiditatea poate fi atât de debilitantă încât îi împiedică să participe la situații sociale care sunt importante pentru obiectivele personale sau profesionale.
Persoanele timide doresc să fie aproape de ceilalți, dar se tem să fie respinse sau criticate, așa că evită chiar și evenimentele sociale la care doresc să participe. Deseori ajung să se simtă singuri și izolați, ceea ce le crește riscul de a dezvolta alte probleme precum depresia sau anxietatea. Uneori, oamenii vor încerca să depășească timiditatea prin automedicație cu alcool sau droguri, ceea ce le crește riscul de tulburări legate de consumul de substanțe.
Cercetarea arată că timiditatea se menține printr-un cerc vicios în care oamenii se apropie de o situație socială, simt teama excesivă de evaluare negativă și apoi evită situația. Acest lucru oferă inițial o ușurare, însă deseori duce la sentimente de rușine și autoculpabilizare. Pentru a face față acestor sentimente, emoțiile noastre negative se pot transforma în furie și vină față de ceilalți, astfel încât ceilalți pot fi văzuți ca fiind lipsiți de considerație sau de sprijin, ceea ce întărește și mai mult dorința de a-i evita. Având în vedere că abilitățile sociale, ca orice alt set de abilități, sunt ceva ce se poate dezvolta în timp, evitarea mediilor sociale poate duce la a deveni „ieșit din formă” din punct de vedere social. „1
Iată patru modalități de a vă crește propria formă socială:
1. Planificați ca totul să meargă bine.
Timișenia, spre deosebire de introversie, care este asociată cu faptul de a fi tăcut și rezervat, este caracterizată de o tendință puternică de a supraestima examinarea negativă. Există o teamă imensă că ceilalți vă vor evalua într-un mod negativ, astfel încât o bună parte din gândurile din mediile sociale sunt cheltuite pe cum să nu faceți ceva greșit, în loc de cum să faceți ceva bine.
O modalitate de a reduce anxietatea este să petreceți mai mult timp gândindu-vă la ceea ce ați putea face pentru ca situația să fie un succes. Dacă vă faceți griji cu privire la a face conversație, puneți-vă câteva întrebări care să vă ajute să generați subiecte interesante: Care sunt câteva evenimente actuale pe care aș putea să le aduc în discuție? Ce se întâmplă în viața mea pe care mă simt confortabil să îl împărtășesc? Ce am în comun cu ceilalți oameni care vor fi acolo?
Puteți, de asemenea, să vă oferiți o strategie de ieșire – doar încercați să nu o folosiți. Expunerea la frica ta este cel mai bun mod de a o depăși; cu toate acestea, este, de asemenea, important să simți că deții controlul. Dacă știi că ai o strategie de ieșire în cel mai rău caz, atunci nu te vei simți prins în capcană.
2. Fii curios în legătură cu ceilalți.
Primul principiu din cartea lui Dale Carnegie, Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii, este acela de a deveni cu adevărat interesat de ceilalți. Carnegie a bazat acest punct pe munca psihologului Alfred Adler, care a scris: „Individul care nu este interesat de semenii săi este cel care are cele mai mari dificultăți în viață.”
Bazele
- Ce este timiditatea?
- Găsiți un terapeut lângă mine
Într-un cadru social, încercați să vă distrageți atenția de la dumneavoastră. În schimb, concentrați-vă pe a fi curioși cu privire la ceilalți. Cine sunt ei și de ce sunt acolo? Care sunt interesele și hobby-urile lor? Acest lucru vă oferă ceva diferit pe care să vă concentrați și vă ajută să generați conversații. Toată lumea are o poveste de spus. Aflați care este, apoi stați liniștit și ascultați. Oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși. Modul de a fi cea mai interesantă persoană din încăpere este să-i găsești pe ceilalți interesanți.
3. Dă-ți un rol.
Multe dintre persoanele timide din punct de vedere social cu care am lucrat sunt profesioniști de mare succes, inclusiv medici, avocați, profesori și proprietari de afaceri. Aceștia comentează adesea despre cât de încrezători se simt la locul de muncă, dar cum își pierd încrederea în sine în situațiile în care rolul lor nu este definit de jobul lor. Faptul de a avea un rol vă oferă un sens al scopului și orientări cu privire la modul în care ar trebui să vă comportați. Cei mai mulți oameni, în orice cadru, doresc să se simtă plăcuți și acceptați.
Le cer clienților mei să își atribuie rolul de a-i face pe ceilalți să se simtă așa cum și-ar dori să se simtă. Ca parte a planului dumneavoastră pentru ca situația să meargă bine, alegeți o sarcină pentru dumneavoastră: Este treaba mea să-i ajut pe oameni să se simtă interesanți sau plăcuți, sau, Este treaba mea să-i fac pe oameni să se simtă bineveniți.
4. Îndulciți-vă dialogul interior.
Citiri esențiale despre timiditate
Persoanele timide sunt adesea foarte critice cu ele însele, iar dialogul lor interior poate fi foarte dur și poate include lucruri pe care nu le-ar spune niciodată altor persoane. Atunci când te judeci aspru, este mai probabil să presupui că și ceilalți te vor judeca în același mod. Criticul tău interior poate provoca multe daune emoționale, răpindu-ți liniștea sufletească și stima de sine.
Cel mai bun mod de a învinge criticul este de a avea un aliat și mai puternic de partea ta – o voce interioară care acționează ca cel mai bun prieten al tău. Începeți să observați lucrurile bune la voi înșivă și învățați să „răspundeți” criticului vostru interior. Când criticul începe să te învinovățească pentru că ești temător, amintește-ți că nu există nicio persoană care să se bucure de respingere, și totuși, cumva, cu toții reușim să îi supraviețuim. Când criticul interior începe să vă spună că nimeni nu vă va plăcea vreodată, amintiți-vă că ceea ce contează cel mai mult este să vă placă pe dumneavoastră. Învățând să vorbești cu tine însuți într-un mod mai blând, situațiile sociale nu vor avea la fel de multă putere de a te răni, pentru că nu te vei pedepsi pe tine însuți. (Pentru mai multe despre cum să vă reduceți la tăcere criticul interior, faceți clic aici.)
Care situație socială în care vă puneți este un mini-antrenament de abilități sociale. Cu cât o faci mai des, cu atât devii mai bun. Dacă timiditatea dvs. este mai severă, există tratamente eficiente pentru anxietatea socială care includ terapii de grup și individuale și, în unele cazuri, medicamente. Dacă simțiți că ați putea beneficia de acestea, consultați un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Dr. Jennice Vilhauer este directorul Programului de tratament psihoterapeutic ambulatoriu de la Emory Healthcare și autoarea cărții Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life.
Cum să folosiți puterea de anticipare a minții pentru a vă transcende trecutul și a vă transforma viața.