De flesta människor känner sig blyga någon gång, men för vissa kan blygheten vara så hämmande att den hindrar dem från att delta i sociala situationer som är viktiga för personliga eller yrkesmässiga mål.
Blyga människor vill vara nära andra, men är rädda för att bli avvisade eller kritiserade, så de undviker till och med sociala evenemang som de vill delta i. Det slutar ofta med att de känner sig ensamma och isolerade, vilket ökar risken för att utveckla andra problem som depression eller ångest. Ibland försöker människor övervinna sin blyghet genom att självmedicinera med alkohol eller droger, vilket ökar risken för missbruksproblem.
Forskning visar att blyghet upprätthålls genom en ond cirkel där människor närmar sig en social situation, känner en överdriven rädsla för negativ bedömning och sedan undviker situationen. Detta ger till en början lindring, men leder ofta till känslor av skam och självskuld. För att hantera dessa känslor kan våra negativa känslor förvandlas till ilska och skuld mot andra, och på så sätt kan andra betraktas som hänsynslösa eller ohjälpliga, vilket ytterligare förstärker önskan att undvika dem. Med tanke på att sociala färdigheter, liksom alla andra färdigheter, är något man kan utveckla med tiden kan undvikandet av sociala sammanhang leda till att man blir socialt ”ur form”.1
Här är fyra sätt att öka din egen sociala form:
1. Planera för att det ska gå bra.
Skygghet, till skillnad från introversion som förknippas med att vara tyst och reserverad, kännetecknas av en stark tendens att överskatta negativ granskning. Det finns en enorm rädsla för att andra ska utvärdera dig på ett negativt sätt, så en stor del av tankarna i sociala sammanhang går åt till hur man inte ska göra något fel, i stället för till hur man ska göra något rätt.
Ett sätt att minska ångest är att ägna mer tid åt att tänka på vad du skulle kunna göra för att situationen ska bli lyckad. Om du oroar dig för att föra småprat, ställ dig själv några frågor som kan hjälpa dig att generera några intressanta ämnen: Vad är några aktuella händelser som jag skulle kunna ta upp? Vad händer i mitt liv som jag känner mig bekväm med att dela med mig av? Vad har jag gemensamt med de andra personerna som kommer att vara där?
Du kan också ge dig själv en exitstrategi – försök bara att inte använda den. Att utsätta dig själv för din rädsla är det bästa sättet att övervinna den, men det är också viktigt att känna att du har kontroll. Om du vet att du har en exitstrategi för det värsta scenariot kommer du inte att känna dig fångad.
2. Var nyfiken på andra.
Den allra första principen i Dale Carnegies How to Win Friends and Influence People är att bli genuint intresserad av andra. Carnegie baserade denna punkt på psykologen Alfred Adlers arbete, som skrev: ”Det är den individ som inte är intresserad av sina medmänniskor som har de största svårigheterna i livet.”
Grundläggande
- Vad är blyghet?
- Hitta en terapeut nära mig
I en social miljö kan du försöka ta bort ditt fokus från dig själv. Fokusera istället på att vara nyfiken på andra. Vem är de och varför är de där? Vad har de för intressen och hobbies? Detta ger dig något annat att fokusera på och hjälper dig att skapa samtal. Alla har en historia att berätta. Ta reda på vad det är och luta dig sedan tillbaka och lyssna. Människor älskar att prata om sig själva. Sättet att vara den mest intressanta personen i rummet är att hitta andra intressanta.
3. Ge dig själv en roll.
Många av de socialt blyga personer som jag har arbetat med är mycket framgångsrika yrkesverksamma, bland annat läkare, advokater, professorer och företagare. De kommenterar ofta hur självsäkra de känner sig på jobbet, men hur de förlorar sitt självförtroende i situationer där deras roll inte definieras av deras jobb. Att ha en roll ger dig en känsla av syfte och riktlinjer för hur du ska bete dig. De flesta människor i alla sammanhang vill känna sig omtyckta och accepterade.
Jag ber mina klienter att ge sig själva rollen att få andra människor att känna sig som de själva skulle vilja känna. Som en del av din plan för att få situationen att gå rätt till, välj ett jobb åt dig själv: Det är mitt jobb att hjälpa människor att känna sig intressanta eller omtyckta, eller: Det är mitt jobb att få människor att känna sig välkomna.
4. Mjukgör din inre dialog.
Shyness Essential Reads
Syga människor är ofta mycket kritiska mot sig själva och deras inre dialog kan vara mycket hård och innehålla saker de aldrig skulle säga till andra människor. När du dömer dig själv hårt är du mer benägen att anta att andra kommer att döma dig på samma sätt. Din inre kritiker kan orsaka mycket känslomässig skada och beröva dig sinnesfrid och självkänsla.
Det bästa sättet att besegra kritikern är att ha en ännu starkare allierad på din sida – en inre röst som fungerar som din egen bästa vän. Börja lägga märke till de goda sakerna hos dig själv och lär dig att ”prata tillbaka” till din inre kritiker. När kritikern börjar beskylla dig för att vara rädd, kom ihåg att det inte finns en enda person som tycker om att bli avvisad, men ändå lyckas vi alla på något sätt överleva det. När din inre kritiker börjar säga till dig att ingen någonsin kommer att gilla dig, påminn dig själv om att det är du som gillar dig själv som är det viktigaste. Genom att lära dig att prata med dig själv på ett snällare sätt kommer sociala situationer inte att ha lika stor makt att skada dig eftersom du inte straffar dig själv. (För mer information om hur du tystar din inre kritiker, klicka här.)
Varje social situation du sätter dig själv i är ett miniträningspass i sociala färdigheter. Ju mer du gör det, desto bättre blir du. Om din blyghet är allvarligare finns det effektiva behandlingar för social ångest som inkluderar grupp- och individuella terapier och i vissa fall medicinering. Om du känner att du skulle kunna dra nytta av dessa bör du rådgöra med en psykolog.
Dr Jennice Vilhauer är chef för Outpatient Psychotherapy Treatment Program vid Emory Healthcare och författare till boken Think Forward to Thrive: How to Use the Mind’s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life.