授乳中のランニングを再開する方法

画像はイメージです。 Alexis Berg / Strava.

新米ママにとって最初の数ヶ月は、素晴らしいけれども大変な時期です。赤ちゃんが生まれ、新しい仕事に慣れ、疲れながらも、ランニングを含む通常の生活を取り戻したいと思っていることでしょう。 しかし、まだ新生児に授乳している間は安全なのでしょうか？

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授乳中でもランニングを再開できることは確かです、と産後エクササイズを専門とするパーソナルトレーナー、ヴィッキー・ヒルは言います。 しかし、漏れる、柔らかい胸など、考慮すべき問題が全く新しく出てくるでしょう。

1.

まず最初に、新米ママはランニングを始める前に少なくとも3～4ヶ月は待つべき、と言います。

2.ランニングの前に授乳や搾乳をする

ランニング中に母乳が漏れるのを防ぎたいですか？

ランニング中に母乳が漏れないようにするには、「母乳がたくさん出ているのなら、絶対に授乳や搾乳を済ませてから出かけましょう。

4.正しいスポーツブラを購入する（古いものに頼らない）

古いスポーツブラをつけて、それに取り掛かるように誘惑されるかもしれませんが、これは妊娠後に行うものではありません。 それは良いスポーツブラを取得し、あなたの体が変化しているので、古いものに絞るしようとしないことが本当に重要です”。 あなたがショックアブソーバーの範囲のように、サポート力のあるスポーツブラを購入することを確認してください、ヴィッキーをお勧めします。 また、赤ちゃんを連れてランニングをしたい場合（これは7ヶ月以降でなければなりません）、ホットミルクは授乳用のスポーツブラを製造しています」

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5. 水分補給を怠らない

ランニングが母乳の出に影響するという具体的な証拠はありませんが、脱水症状が問題を引き起こす可能性があることは分かっていますので、ランニング前、ランニング中、ランニング後に十分な水分補給をするように心がけましょう。 ランニングから戻ると、すぐに赤ちゃんのことを考えてしまい、自分の水分補給を気にしなくなる母親もいます」とヴィッキーは付け加えます。

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