Imagen: Alexis Berg / Strava.
Esos primeros meses son una época fantástica y a la vez agotadora para las nuevas mamás; tu bebé ha llegado, te has adaptado a tu nuevo papel, estás cansada pero también estás deseando recuperar algo de tu rutina normal, incluida la de correr. Pero, ¿es seguro mientras sigues amamantando a tu recién nacido?
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Sin duda puedes volver a correr mientras sigues en la etapa de lactancia, dice Vicki Hill, entrenadora personal especializada en ejercicio postnatal. Sin embargo, tendrás que tener en cuenta toda una serie de cuestiones nuevas, como el pecho sensible y con pérdidas. Estos son sus mejores consejos para correr durante esta etapa:
1. No te precipites
Lo primero es lo primero: las nuevas madres deberían esperar al menos tres o cuatro meses antes de empezar a correr, dice. ‘Incluso si has tenido un buen parto, necesitas darle a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse antes de hacer ejercicio de alta intensidad.’
2. Aliméntate o sácate leche antes de correr
¿Quieres evitar las pérdidas de leche mientras corres?
Si tienes los pechos muy llenos, no dudes en alimentarte o extraerte la leche antes de salir a correr. Esto es para tu propia comodidad, para que tus pechos estén menos sensibles y doloridos durante la carrera.
3. Vuelve a correr gradualmente
Muchas madres recientes pueden haber reducido o dejado de correr durante el embarazo, lo que significa que deberían empezar a correr y caminar a baja intensidad. «Aumenta la intensidad gradualmente en lugar de intentar seguir con tu antigua rutina», dice Vicki.
4. Compra el sujetador deportivo adecuado (no confíes sólo en el anterior)
Puede que te sientas tentada a ponerte tu antiguo sujetador deportivo y seguir con él, pero esto no servirá después del embarazo. ‘Es realmente importante conseguir un buen sujetador deportivo y no tratar de apretarse con el anterior, ya que tu cuerpo habrá cambiado.’ Asegúrate de comprar un sujetador deportivo con soporte, como la gama Shock Absorber, recomienda Vicki. ‘Alternativamente, si quieres llevar a tu bebé a correr contigo -y esto no debería ser antes de los siete meses-, Hotmilk produce sujetadores deportivos para la lactancia.’
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5. Mantente hidratada
Aunque no hay pruebas concretas de que correr afecte al flujo de leche materna, sí sabemos que la deshidratación puede causar problemas – así que asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de correr. A veces, las madres regresan de una carrera y piensan inmediatamente en su bebé y no se preocupan por su propia hidratación», añade Vicki. Por tu bien y el de tu bebé, ¡asegúrate de que también te ocupas de tus propias necesidades!