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Bild: Alexis Berg / Strava.
Die ersten Monate sind eine fantastische, aber auch anstrengende Zeit für frischgebackene Mütter: Ihr Baby ist da, Sie haben sich in Ihre neue Rolle eingelebt, Sie sind müde, aber es juckt Sie auch, etwas von Ihrer normalen Routine zurückzubekommen – einschließlich Ihres Laufens. Aber ist es sicher, solange Sie Ihr Neugeborenes noch stillen?
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Sie können durchaus wieder mit dem Laufen beginnen, wenn Sie noch in der Stillzeit sind, sagt Vicki Hill, eine Personal Trainerin, die sich auf das Training nach der Geburt spezialisiert hat. Allerdings müssen Sie dabei eine ganze Reihe neuer Aspekte berücksichtigen – einschließlich Ihrer undichten, empfindlichen Brust. Hier sind ihre besten Ratschläge für das Laufen in dieser Phase:
1. Nichts überstürzen
Das Wichtigste zuerst: Frischgebackene Mütter sollten mindestens drei bis vier Monate warten, bevor sie mit dem Laufen beginnen. Selbst wenn die Geburt gut verlaufen ist, müssen Sie Ihrem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen, bevor Sie mit intensiver körperlicher Betätigung beginnen.‘
2. Füttern oder Milch abpumpen vor dem Laufen
Wollen Sie vermeiden, dass beim Laufen Milch ausläuft? Wenn Sie sehr volle Brüste haben, sollten Sie auf jeden Fall vor dem Laufen füttern oder Milch abpumpen, damit sich Ihre Brüste beim Laufen nicht so empfindlich und wund anfühlen.‘
3. Langsam wieder einsteigen
Viele frischgebackene Mütter haben ihr Lauftraining während der Schwangerschaft reduziert oder eingestellt, was bedeutet, dass sie mit einer niedrigen Intensität beginnen sollten. Steigern Sie sich allmählich, anstatt Ihre alte Routine wieder aufzunehmen“, sagt Vicki.
4. Kaufen Sie den richtigen Sport-BH (verlassen Sie sich nicht einfach auf Ihren alten)
Sie sind vielleicht versucht, Ihren alten Sport-BH anzuziehen und weiterzumachen, aber das ist nach der Schwangerschaft nicht mehr möglich. Es ist wirklich wichtig, einen guten Sport-BH zu kaufen und nicht zu versuchen, sich in den alten zu zwängen, da sich Ihr Körper verändert hat. Achten Sie darauf, dass Sie einen stützenden Sport-BH kaufen, z. B. aus der Shock Absorber-Reihe, empfiehlt Vicki. Alternativ dazu gibt es von Hotmilk Sport-BHs zum Stillen, wenn Sie Ihr Baby beim Laufen mitnehmen wollen – und das sollte nicht vor dem siebten Monat der Fall sein.‘
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5. Bleiben Sie hydriert
Es gibt zwar keine konkreten Beweise dafür, dass Laufen den Milchfluss beeinflusst, aber wir wissen, dass Dehydrierung Probleme verursachen kann – stellen Sie also sicher, dass Sie vor, während und nach dem Laufen ausreichend Wasser trinken. Manchmal kommen Mütter von einem Lauf zurück und denken sofort an ihr Baby und kümmern sich nicht um ihre eigene Flüssigkeitszufuhr“, fügt Vicki hinzu. Achten Sie um Ihrer selbst und Ihres Babys willen darauf, dass Sie auch auf Ihre eigenen Bedürfnisse achten!