94歳で退職したアニメーターが、高齢者のためのアジリティ・ラダー運動、ステップ対応などの高齢者のための動的バランス運動を実践してもいいのでしょうか？ 転倒のリスクを減らすために、高齢者が安全にできる高齢者バランス運動はあるのでしょうか？ このブログでは、高齢者のための動的な立位バランス エクササイズなどを取り上げます。
高齢者のクライアントのための動的な立位バランス エクササイズ
上のビデオで、94歳のクライアントが高齢者のための動的バランス エクササイズのいくつかを指揮しているところを実演してくれています。
過去数年間、私は幸運にも McLaren さん (彼女は「Babs」と呼ばれることを好んでいます) と一緒に仕事をすることができました。
ドリルには多少の修正が必要でしたが、彼女はそれを行うことができます。
ドリルには多少の修正が必要でしたが、彼女にはそれができました。そして、Babs は高齢者のための動的バランス活動を実践することで大きなメリットを実感しました。最も顕著なのは、バランスが向上したことで、彼女がより安定し、自信を持てるようになったことです。
高齢者のためのアジリティ ラダー エクササイズ
ラダー ドリルは、プロのサッカー選手やフットボール選手が俊敏性、スピード、素早さを高めるためによく行っているものです。 選手は平らなはしご（通常はロープやテープで作られている）を駆け下り、できるだけ早くはしごを踏み込んだり降りたりします。
シニアのためのアジリティ・ラダー運動は運動ドリルの修正版と言えるものです。
これらの同じドリル（一般にシニア向けのアジリティラダーエクササイズと呼ばれる）は、シニアを含む、動的バランスを改善したいあらゆる年齢の人に適用できます。
年をとるにつれ、神経筋系（神経と筋肉）の反応が鈍くなります。
年をとると、神経筋系（神経と筋肉）の反応が悪くなり、素早い方向転換が難しくなります。
そのため、私は年齢に関係なく、すべてのクライアントに、運動プログラムにバランストレーニングを取り入れるよう勧めています。
おそらく、バランス トレーニングを行うのは何年かぶりでしょう。 もし私があなたに対して評価を行うとしたら、バランステストの結果に驚く (そして失望する) かもしれないと思います。 高齢者向けのアジリティ ラダー エクササイズなどの動的バランス エクササイズを意図的に実践しない限り、バランスを維持する能力は失われます。
骨粗しょう症におすすめの運動
運動は骨の健康にとって不可欠な要素です。
しかし、どのような運動を行い、どのような運動を避けるべきなのでしょうか？ どのような運動が骨を作り、どのような運動が骨折の可能性を減らすのでしょうか？ ヨガは骨に良いのでしょうか？
運動と骨粗鬆症に関する優れた情報源は、「骨粗鬆症のための運動のすすめ」という私の無料の7日間メールコースです。
運動と骨粗しょう症に関する優れた情報源は、「骨粗しょう症のための運動の勧め」という7日間の無料メールコースです。メールアドレスを入力すると、骨の健康に関するオンライン教育ビデオが7本（毎日1レッスン）連続して届きます。
骨粗鬆症の運動に関する重要なトピックを取り上げています：
- 運動で骨粗鬆症を改善できるか
- Stop the Stoop – How to avoid kyphosis and rounded shoulders.
- Key components of an osteoporosis exercise program.
- 骨粗鬆症を防ぐ運動プログラム
- 骨粗鬆症を防ぐ運動プログラム
- 骨粗鬆症の運動に関する主なトピック
- 運動で骨粗鬆症を改善できるか
- 運動で骨粗鬆症を改善できる可能性はあるか？
- 骨形成の主要な原則
- 骨粗しょう症になったら避けるべき運動
- ヨガと骨粗しょう症-骨粗しょう症になったらヨガを実践すべき？
- 体幹トレーニングと骨粗しょう症-骨粗しょう症になったら体幹トレーニングはなぜ重要？
あなたのEメールアドレスを入力して、無料コースを開始します。
あなたのメールアドレスを入力すれば、この無料コースを開始します。私は、あなたのメールアドレス（または任意の情報）をSPAMまたは第三者と共有しません。
高齢者のための理学療法バランスエクササイズ
ステップ反応は、高齢の患者がバランスを崩し始めたときに理学療法士が行う高齢者のためのバランスエクササイズです。
踏み込み反応
踏み込み反応は、誰かがバランスを崩したときに、それを調整するために素早く歩いたときに起こるバランス反応です。
簡単そうに見えますが、足を前や横や後ろに十分に速く踏み出さないと、別の体の部分（手、腕、腰、頭など）が地面に接触します。
これにより打撲や歪み、捻挫、最悪骨折になることがあります。 踏み込みの反応を改善する方法の 1 つは、高齢者のための動的な立位バランス練習 (後述) を実践することです。
筋力トレーニングと組み合わせた神経筋トレーニング
ビデオの高齢者向けアジリティ ラダー練習などの神経筋トレーニングは、以下の改善に焦点を当てます：
- 動きのパターンです。 私たちの多くは、年齢を重ねるにつれて、毎日行う動作の明確なパターンを持っています。 そのパターンに挑戦することで、予期せぬ事態に体が備わります。
- 筋肉の動員。 アジリティ/バランストレーニングを取り入れると、脚の前面と背面の筋肉を連動させることに挑戦することになる。
- 活動や運動中の動的なバランス。
- 活動や運動時の動的バランス：動きによってバランスを維持する能力は、直接影響を受け、向上する。
筋力トレーニングと神経筋トレーニングの組み合わせは、勝利の組み合わせとなります。
筋力トレーニングは、重力に対抗する筋肉の能力を向上させます。
高齢者のための楽しいバランス運動
バランス トレーニングに取り組む際に改善したい分野は数多くあり、バランス目標を達成するためにできる高齢者のための楽しいバランス運動があります：
- 横と縦の安定は股関節骨折の予防に非常に重要です。 横、前、後ろのステップのドリルは、横から横への安定性を向上させることができます。
- 人が自分の足を自分の後ろに置く場合は、多くの場合、転倒を防ぐことができます。 これは、彼女が安定性を取り戻すことを可能にする。
骨粗しょう症におすすめの運動
運動は骨の健康にとって不可欠な要素です。
しかし、どのような運動を行い、どのような運動を避けるべきなのでしょうか？ どのような運動が骨を作り、どのような運動が骨折の可能性を減らすのでしょうか？ ヨガは骨に良いのでしょうか？
運動と骨粗鬆症に関する優れた情報源は、「骨粗鬆症のための運動のすすめ」という私の無料の7日間メールコースです。
運動と骨粗しょう症に関する優れた情報源は、「骨粗しょう症のための運動の勧め」という7日間の無料メールコースです。メールアドレスを入力すると、骨の健康に関するオンライン教育ビデオが7本（毎日1レッスン）連続して届きます。
骨粗鬆症の運動に関する重要なトピックを取り上げています：
- 運動で骨粗鬆症を改善できますか
- Stop the stoop – How to avoid kyphosis and rounded shoulders.
- Key components of an osteoporosis exercise program.
- 骨粗鬆症の運動プログラムの主な内容。
- 骨形成の主要な原則
- 骨粗しょう症になったら避けるべき運動
- ヨガと骨粗しょう症-骨粗しょう症になったらヨガを実践すべき？
- 体幹トレーニングと骨粗しょう症-骨粗しょう症になったらなぜ体幹トレーニングが重要？
あなたのメールアドレスを入力して、無料コースを開始します。
あなたのメールアドレスを入力すれば、この無料コースを開始します。私は、あなたのメールアドレス（または任意の情報）をSPAMまたは第三者と共有しません。
高齢者のための動的バランス活動
高齢者のための動的バランス運動は、高齢者のための新しい動作パターンを導入します。 60 歳を超える私のクライアントの多くは、パターンの数回の繰り返しを必要とします。 最初はゆっくり始めて、私の後についてきてもらいます。
マクラーレンさんは、高齢のため、セッションごとにドリルを忘れてしまうことがほとんどでした。
マクラーレンさんは高齢のため、セッションごとにドリルを忘れてしまうのが常でした。 Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.
Dynamic Balance Activities
The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.
- Suggested Stepping Progressions:
- Forward stepping
- Side or lateral stepping
- Backward stepping
- Forward crossover
- Backward crossover
- Grapevine
- Open Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
- Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
- Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step
- Closed Grid/Ladder:
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
- In 2
- Out 2
- In 2
- Out 2
- Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.
- Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.
Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion
Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)
Go, Babs, go!
Balance Exercises for Seniors Guidelines
For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.