Dynamische stehende Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen

Kann ein 94 Jahre junger pensionierter Animateur dynamische Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen, wie z. B. Beweglichkeitsübungen auf der Leiter für Senioren, Stepping Response und andere Beweglichkeitsübungen durchführen? Gibt es sichere Gleichgewichtsübungen für Senioren, die ältere Erwachsene machen können, um ihr Sturzrisiko zu verringern? In diesem Blog behandle ich eine Reihe von dynamischen Steh-Gleichgewichtsübungen für Senioren und mehr.

Dynamische Steh-Gleichgewichtsübungen für ältere Klienten

Im obigen Video demonstriert meine 94-jährige Klientin die Beherrschung einer Reihe von dynamischen Gleichgewichtsübungen für Senioren. Das Video zeigt auch, wie sich ihr Gleichgewicht im Laufe der Jahre entwickelt hat.

In den letzten Jahren hatte ich das Glück, mit Frau McLaren (sie zieht es vor, „Babs“ genannt zu werden) zu arbeiten.

Die Übungen mussten etwas modifiziert werden. Aber sie kann sie durchführen. Und Babs hat durch das Üben der dynamischen Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen erhebliche Vorteile erzielt – vor allem ihr verbessertes Gleichgewicht hat sie stabiler und selbstbewusster gemacht. Außerdem ist sie mit ihren Fortschritten persönlich zufrieden.

Beweglichkeitsübungen auf der Leiter für Senioren

Leiterübungen sind bei Profifußballern und Fußballern beliebt, um Beweglichkeit, Geschwindigkeit und Schnelligkeit zu verbessern. Die Spieler laufen eine flache Leiter hinunter (in der Regel mit einem Seil oder Klebeband) und steigen so schnell wie möglich in die Leiter hinein und wieder heraus.

Beweglichkeitsübungen auf Leitern für Senioren sind eine modifizierte Version der athletischen Übungen. Sie können als fortgeschrittene Gleichgewichtsübungen für Senioren eingestuft werden.

Die gleichen Übungen – im Allgemeinen als Beweglichkeitsleiter-Übungen für Senioren bezeichnet – können für jeden in jedem Alter angewendet werden, auch für Senioren, die ihr dynamisches Gleichgewicht verbessern wollen.

Wenn wir älter werden, wird unser neuromuskuläres System (unsere Nerven und Muskeln) weniger reaktionsfähig. Schnelle Richtungswechsel werden schwieriger. Die Fähigkeit, sich bei einem Sturz abzufangen, nimmt mit der Zeit ab.

Daher ermutige ich alle meine Kunden, unabhängig von ihrem Alter, ein Gleichgewichtstraining in ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Ich ermutige sie auch, Krafttraining einzubauen, da es ihnen hilft, ihren Sturz abzufangen, zu kriechen, wenn sie auf dem Boden landen, und die Kraft zu haben, nach einem Sturz wieder aufzustehen.

Es ist wahrscheinlich schon einige Jahre her, dass Sie Gleichgewichtstraining gemacht haben. Ich vermute, dass Sie, wenn ich Sie untersuchen würde, von den Ergebnissen des Gleichgewichtstests überrascht (und enttäuscht) sein könnten. Wenn wir unsere dynamischen Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen, wie z. B. die Beweglichkeitsübungen für Senioren, nicht bewusst praktizieren, werden wir unsere Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, verlieren.

Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen in der Physiotherapie

Die Schrittreaktion ist eine Gleichgewichtsübung für ältere Menschen, die von Physiotherapeuten eingesetzt wird, wenn ein älterer Patient beginnt, sein Gleichgewicht zu verlieren. Es handelt sich dabei eher um einen Test als um eine Übung.

Die Schrittreaktion

Die Schrittreaktion ist eine Gleichgewichtsreaktion, die auftritt, wenn jemand schnell Schritte macht, um sich an einen Gleichgewichtsverlust anzupassen.

Scheint einfach genug zu sein, aber wenn der Fuß nicht schnell genug nach vorne, zur Seite oder nach hinten ausweicht, kommt ein anderes Körperteil (z. B. die Hand, der Arm, die Hüfte oder der Kopf) mit dem Boden in Berührung.

Das kann zu einer Prellung, einer Zerrung, einer Verstauchung oder, schlimmer noch, zu einem Bruch führen. Eine Möglichkeit, Ihre Schrittreaktion zu verbessern, ist das Üben von dynamischen Gleichgewichtsübungen im Stehen für ältere Menschen (wie unten beschrieben).

Neuromuskuläres Training in Kombination mit Krafttraining

Das neuromuskuläre Training, wie die Beweglichkeitsübungen für Senioren im Video, konzentriert sich auf die Verbesserung folgender Punkte:

• Bewegungsmuster: Wenn die meisten von uns älter werden, haben wir ein bestimmtes Bewegungsmuster, das wir jeden Tag ausführen. Die Herausforderung dieser Muster bereitet den Körper auf das Unerwartete vor.
• Muskuläre Rekrutierung: Wenn wir Beweglichkeits- und Gleichgewichtstraining einbauen, werden die Muskeln an der Vorder- und Rückseite der Beine zur Zusammenarbeit aufgefordert. Auch die Rumpfmuskulatur arbeitet mit, um das Gleichgewicht zu halten.
• Dynamisches Gleichgewicht bei Aktivitäten und Übungen: Die Fähigkeit, durch Bewegung das Gleichgewicht zu halten, wird direkt beeinflusst und verbessert.
• Geschwindigkeit und Reaktionszeit: Die Fähigkeit des Körpers oder eines Teils des Körpers, sich schnell zu bewegen.

Krafttraining mit neuromuskulärem Training zu kombinieren, ist eine erfolgreiche Kombination. Krafttraining verbessert die Fähigkeit eines Muskels, gegen die Schwerkraft zu reagieren.

Spaßige Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen

Es gibt eine Reihe von Bereichen, die Sie verbessern möchten, wenn Sie an Ihrem Gleichgewichtstraining arbeiten, und es gibt spezifische spaßige Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen, die Sie durchführen können, um Ihre Gleichgewichtsziele zu erreichen:

• Seitliche Stabilität ist sehr wichtig für die Vorbeugung von Hüftfrakturen. Seitliche, vorwärts- und rückwärtsgerichtete Schrittübungen können die seitliche Stabilität verbessern.
• Viele Male kann ein Sturz verhindert werden, wenn die Person ihren Fuß hinter sich stellt. So kann sie ihre Stabilität wiedererlangen. Rückwärtsschrittübungen helfen, diese Fähigkeit zu entwickeln.

Dynamische Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen

Dynamische Gleichgewichtsübungen für ältere Menschen führen ein neues Bewegungsmuster für den Senior ein. Viele meiner Kunden über 60 Jahre benötigen mehrere Wiederholungen eines Musters. Wir fangen langsam an und ich lasse sie mir dabei folgen. Dann steigern wir allmählich das Tempo und die Komplexität der Übung.

Frau McLaren vergaß aufgrund ihres fortgeschrittenen Alters in der Regel die Übung von Sitzung zu Sitzung. Ihr Geist vergaß die Übung, ihr Körper jedoch nicht. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.

Dynamic Balance Activities

The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.

• Suggested Stepping Progressions:
  • Forward stepping
  • Side or lateral stepping
  • Backward stepping
  • Forward crossover
  • Backward crossover
  • Grapevine

• Open Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
  • Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
  • Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step

• Closed Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
    • In 2
    • Out 2
    • In 2
    • Out 2
  • Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.

When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.

Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion

Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)

Go, Babs, go!

Balance Exercises for Seniors Guidelines

For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.