液体だけのデトックスやジュースクレンズを試して、疲労や頭痛、不機嫌に悩まされ、せっかく落とした体重（ほとんどが水分です！）が戻ってしまった方。
「3-Day Refresh」は、3種類の特別なシェイクと、1種類のファイバードリンクを組み合わせ、体力を落とし、欲求を抑え、野菜、果物、健康な脂肪などの栄養価の高い食品を食べ始める手助けをします。
たくさんの栄養、食物繊維、体に良い脂肪で満たされたこの計画は、どんな状況でも、たとえ旅行中でも実行できるように、十分に短いものです。
とりわけ素晴らしいのは、家族や友人が満足な食事を楽しんでいる間、食卓に液体一杯で惨めに座る必要がないことです。
プロからのアドバイス：クレンズとデトックスの違いはこちら
終了後の食事はこんな感じです：
1日目と3日目：
起床：8～10オンスのろ過水を飲み、オプションでレモンのスライスを入れます
朝食（起床後1時間以内）。 シェイクロジーを1カップのカンタロープと一緒に飲む
午前中。 ファイバースイープを1カップのろ過水と混ぜて飲む
昼食（ファイバースイープの後、少なくとも1時間）。 バニラフレッシュシェイクを1¼カップのろ過された水とブレンドします。 イチゴ12個、オリーブオイル小さじ1でローストしたアスパラガス5本を食べる
午後のおやつ（昼食の少なくとも1時間後）：セロリ中茎2本、フムス大さじ2杯
夕食（午後のおやつの少なくとも1時間後）：セロリ中茎2本、フムス大さじ2杯。 バニラフレッシュをろ過した水1/4カップでブレンドしたもの。 野菜炒め、市販の有機野菜スープ1カップ（オプション）、新鮮なハーブ1/4カップ
二日目：
起床：8～10オンスのフィルター付き水を飲み、必要に応じてレモンスライス
朝食（起床してから1時間以内に摂る）。 シェイクロジーを1カップのカンタロープと一緒に
午前中。 ファイバースイープを1カップのろ過水と混ぜる
昼食（ファイバースイープから少なくとも1時間後）。 バニラフレッシュシェイクを1¼カップのろ過水とブレンドします。 ラズベリー1カップ、オリーブオイル小さじ1とクミン少々でローストしたカリフラワー3/4カップを食べる
午後のおやつ（昼食から少なくとも1時間後）：大きなにんじん（またはベビーキャロット5本）とフムス大さじ2杯
夕食（午後のおやつの後少なくとも1時間）：。 バニラフレッシュをろ過した水1/4カップでブレンドしたもの。 ほうれん草のサラダ（下記レシピ）、市販の有機野菜スープ1カップ（オプション）、新鮮なハーブ1/4カップ
食事の準備をまとめる方法：
- アスパラとカリフラワーはローストしておくこと。
- 野菜炒めを作る。
- 次に、ほうれん草のサラダを作ります。
- さて、午後のおやつを作りましょう。 セロリ4本をリブ状にカットし、残しておいた人参の半分をマッチ棒状にカットします。 セロリは2つの小さな食品容器に分け、にんじんは別の容器に入れる。 それぞれの皿にフムス大さじ2杯を加える。
- 3日間リフレッシュのメニューにオプションの野菜スープを入れる場合は、3つのフードコンテナにそれぞれ1カップのスープを入れる。 パセリやコリアンダーなど、新鮮なハーブを1/4カップまで加える
- 丸ごとのカンタロープを購入した場合は、3カップになるように角切りにする。 3つの保存容器または小さなビニール袋に均等に分け、冷蔵庫に入れます。
- これでもう完成です!
アスパラガスとカリフラワーのロースト
- オーブンを400°Fに加熱する。
- 天板にアスパラガス10本を並べ、オリーブオイル小さじ2をかけ、好みでヒマラヤ塩で味付けをする。
- 同じ天板にカリフラワー3/4カップを並べ、オリーブオイル小さじ1、クミンを振りかける。
- オーブンから取り出し、20分間冷ます。
- 2つの食品保存容器にアスパラガスを均等に分け、カリフラワーを別の容器に入れる。
- 容器を冷蔵庫に入れておく。
Veggie Stir-Fry
- Chop 1 clove of garlic, ½ inch of ginger, 1 cup of green beans, 2½ large carrots (reserve the other half carrot), and 1½ red bell peppers.
- Heat a skillet over medium heat and add the garlic and ginger. Stir frequently for 1–2 minutes.
- Add green beans, carrots, bell peppers, ¼ tsp. sea salt, and 2 Tbsp. vegetable broth.
- Cook for 5–7 minutes more, or until the vegetables are tender-crisp.
- Set aside to cool for 20 minutes, then divide evenly between 2 food storage containers.
- Place in the refrigerator.
Spinach Salad
- In a large food storage container, place 2 cups baby spinach, ½ cucumber, ½ red bell pepper, ¼ cup sprouts, and ½ of a tomato.
- Top with 1 tsp. sunflower seeds, and place half a lemon in the dish.
- When you’re ready to eat, squeeze the lemon over the salad as a dressing.
3-Day Refresh Grocery List
果物
カンタロープ中1個（または角切りカンタロープ3カップ）
ラズベリー1容器
いちご中24個
レモン1個
野菜
2カップ ベビーほうれん草
カリフラワー1袋（またはカリフラワー小1個）
インゲン1カップ
にんじん3本
セロリ1束
赤パプリカ2個
スプラウト（ラディッシュ。
トマト（中）1個
キュウリ（小）1本
アスパラガス10本
パセリまたはコリアンダー1束（任意）
ガーリック
ジンジャー
その他
3日間リフレッシュ
26 oz.
パントリー
オリーブオイル
クミン
3日分の栄養補給
ひまわりの種小さじ1
フムス（原材料名が短く、クリーンなフムスを選ぶ）
パントリー
オリーブオイル
クミン
3日分の栄養補給。