Ha már kipróbálta a teljesen folyékony méregtelenítést vagy a gyümölcslé-tisztítást, és fáradtságtól, fejfájástól és rosszkedvtől szenvedett, csak azért, hogy a leadott súly (főleg víz!) visszakússzon, van egy másik módja annak, hogy felpörgesse az anyagcseréjét és beindítsa a tiszta étkezési életmódot.
A 3-Day Refresh három speciálisan összeállított turmixot, valamint egy rostos italt kombinál teljes értékű élelmiszerekkel, hogy segítsen a puffadásmentesítésben, a sóvárgás elfojtásában, és hogy elkezdj tápláló ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges zsírokat fogyasztani.
Ez a rengeteg tápanyaggal, rosttal és jótékony zsírokkal teli terv elég rövid ahhoz, hogy bármilyen körülmények között megvalósítható legyen – még akkor is, ha éppen utazik.
A legjobb az egészben, hogy nem kell nyomorultul ülnie a vacsoraasztalnál egy csésze folyadékkal, miközben a családja vagy a barátai élvezik a laktató ételt. Igazi ételeket ehetsz velük együtt.
Protipp: Itt megtudhatod, mi a különbség a tisztítókúra és a méregtelenítés között.
Így néznek majd ki az ételeid, ha végeztél:
Első és harmadik nap:
Ébredés: Igyál 8-10 uncia szűrt vizet opcionális citromszelettel
Ébresztő (ébredés után egy órán belül): Shakeology 1 csésze sárgadinnyével
Közepes reggel: Igyál Fiber Sweepet 1 csésze szűrt vízzel keverve
Étkezés (legalább 1 órával a Fiber Sweep után): Vanilla Fresh shake 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Egyél 12 epret, 5 spárgaszálat 1 tk. olívaolajjal megpirítva
Délutáni uzsonna (legalább egy órával az ebéd után): 2 közepes szár zeller 2 evőkanál humusszal
Vacsora (legalább egy órával a délutáni uzsonna után): Friss vanília 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Veggie Stir-Fry és 1 csésze bio bolti zöldségleves (opcionális) ¼ csésze friss fűszernövénnyel
Második nap:
Ébresztő: Igyon 8-10 uncia szűrt vizet opcionális citromszelettel
Ébresztő (ébredés után egy órán belül): Shakeology 1 csésze sárgadinnyével
Közepes reggel: Fiber Sweep összekeverve 1 csésze szűrt vízzel
Étkezés (legalább egy órával a Fiber Sweep után): Vanilla Fresh shake 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Egyél 1 csésze málnát, ¾ csésze karfiolvirágot 1 tk. olívaolajjal és egy csipetnyi köménnyel pirítva
Délutáni uzsonna (legalább egy órával az ebéd után): ½ nagy sárgarépa (vagy 5 bébirépa) 2 evőkanál humusszal
Vacsora (legalább egy órával a délutáni uzsonna után): Friss vanília 1¼ csésze szűrt vízzel keverve. Spenót saláta (recept lentebb), és 1 csésze bio bolti zöldségleves (opcionális) ¼ csésze friss fűszernövénnyel
Így állítsd össze az étkezési előkészítést:
- Pirítsd meg a spárgát és a karfiolt. Lásd az elkészítési utasításokat alább.
- Készítsd el a Veggie Stir-Fry-t. Lásd az alábbi előkészítési utasításokat.
- Majd készítsd el a spenótos salátát. Lásd az alábbi előkészítési utasításokat.
- Most állítsd össze a délutáni snackeket. Vágjon 4 szár zellerbordát, és a sárgarépa félretett felét vágja gyufaszálakra. Ossza el a zellert 2 kis ételtartó edény között, a sárgarépát pedig tegye egy másik edénybe. Adjon mindegyik edénybe 2 evőkanálnyi humuszt. Tegye a hűtőszekrénybe.
- Ha a 3 napos frissítő menüjébe a választható zöldséglevest is be kívánja illeszteni, töltsön meg három ételtartályt egyenként 1 csésze húslevessel. Adjon hozzá legfeljebb ¼ csésze friss fűszernövényt, például apróra vágott petrezselymet vagy koriandert.
- Ha egész sárgadinnyét vásárolt, vágja kockákra, így 3 csésze vágott gyümölcsöt kap. Ossza el egyenletesen 3 élelmiszertároló edény vagy kis műanyag zacskó között, és tegye őket a hűtőszekrénybe.
- Máris kész! Most élvezze a 3 napos frissítést!
Pörkölt spárga és karfiol
- A sütőt melegítse 400°F-ra.
- Sütőlapra helyezzen 10 spárgatövet, locsolja meg 2 tk. olívaolajjal, és ízesítse himalájai sóval, ha kívánja.
- Tegyen ugyanerre a tepsire ¾ csésze karfiolvirágot, és locsolja meg 1 teáskanál olívaolajjal és egy csipet őrölt köménnyel.
- Tegye a tepsit a sütőbe 20 percre, vagy amíg a zöldségek megpuhulnak-ropognak.
- Vegye ki a sütőből, és tegye félre 20 percre hűlni.
- A spárgát egyenletesen ossza el két élelmiszertároló tartály között, a karfiolt pedig tegye egy másik tartályba.
- A tartályokat tegye a hűtőszekrénybe.
Veggie Stir-Fry
- Chop 1 clove of garlic, ½ inch of ginger, 1 cup of green beans, 2½ large carrots (reserve the other half carrot), and 1½ red bell peppers.
- Heat a skillet over medium heat and add the garlic and ginger. Stir frequently for 1–2 minutes.
- Add green beans, carrots, bell peppers, ¼ tsp. sea salt, and 2 Tbsp. vegetable broth.
- Cook for 5–7 minutes more, or until the vegetables are tender-crisp.
- Set aside to cool for 20 minutes, then divide evenly between 2 food storage containers.
- Place in the refrigerator.
Spinach Salad
- In a large food storage container, place 2 cups baby spinach, ½ cucumber, ½ red bell pepper, ¼ cup sprouts, and ½ of a tomato.
- Top with 1 tsp. sunflower seeds, and place half a lemon in the dish.
- When you’re ready to eat, squeeze the lemon over the salad as a dressing.
3-Napi frissítő élelmiszerlista
Gyümölcsök
1 közepes sárgadinnye (vagy 3 csésze felkockázott sárgadinnye)
1 doboz málna
24 közepes eper
1 citrom
Zöldségfélék
2 csésze bébispenót
1 zacskó karfiolvirág (vagy 1 kis karfiol)
1 csésze zöldbab
3 sárgarépa
1 csokor zeller
2 piros paprika
1 kis doboz csíra (retek, lucerna vagy brokkoli)
1 közepes paradicsom
1 kis uborka
10 spárgaszár
1 csokor petrezselyem vagy koriander, opcionális
fokhagyma
gyömbér
Szerte
3 napos frissítő
26 oz. alacsony nátriumtartalmú, bio zöldségleves
1 teáskanál napraforgómag
kész hummusz (válasszon olyan hummuszt, amelynek rövid, tiszta az összetevőlistája)
Pantry
olívaolaj
kömény