- Nieuw onderzoek toont aan dat het consumeren van te veel cafeïne je angstig kan maken
- GP Dr Prudence Knight deelt voedingsmiddelen die een verrassende hoeveelheid stimulerende stof bevatten
- Een reep pure chocolade van 100 gram bevat 80mg – meer dan een kop zwarte thee
Tienduizenden mensen grijpen ’s ochtends naar een kop thee of koffie voor een snelle cafeïne-boost om wakker te worden.
Maar uit een nieuwe studie onder 2.000 Britse volwassenen blijkt dat mensen zich angstiger en gestresster kunnen gaan voelen als ze op een dag te veel cafeïne consumeren.
Uit het Food for Thought-onderzoek, dat werd uitgevoerd in opdracht van keukenmaker Wren Kitchens, blijkt dat meer dan de helft van de mensen hun eetgewoonten verandert als ze gestrest zijn.
GP Dr Prudence Knight, van online doktersdienst Push Doctor, onthult dat als je op een dag meer dan 300 mg cafeïne consumeert, dit de symptomen van angst- en paniekstoornissen kan verergeren.
Want we weten allemaal dat onze warme ochtenddrankjes cafeïne bevatten, heeft ze nu de verrassende voedingsmiddelen gedeeld die meer van deze stimulant bevatten dan een kop thee, evenals de koffiedrankjes die meer bevatten dan onze aanbevolen dagelijkse dosis cafeïne.
Dr Knight deelde ook een afbeelding waarin alledaagse voorwerpen werden gerangschikt van meest cafeïnehoudend naar minst cafeïnehoudend.
Top stonden twee Starbucks-koffiedrankjes, wat voor de meesten geen verrassing zal zijn.
Echter onthulde ze dat een reep pure chocolade van 100 gram verrassend veel cafeïne bevat, met 80 mg van het stimulerende middel.
Dat is meer cafeïne dan in een kop zwarte thee, die 31 mg bevat.
Epijs met koffiesmaak bevat ook een hoog gehalte aan cafeïne
Epijs met koffiesmaak bevat ook een hoog gehalte aan cafeïne.gearomatiseerd ijs bevat ook een grote hoeveelheid cafeïne, ondanks dat het slechts een kleine hoeveelheid van het hoofdingrediënt bevat, met 52 mg in een paar bolletjes.
En in slechts één tablet Anadin Extra pijnstiller zit 49mg cafeïne.
Een kop zwarte of groene thee bleek de minste cafeïne te bevatten in vergelijking met andere energiedrankjes, zoals Red Bull of een blikje Diet Coke.
Dr. Knight zei dat 300mg de aanbevolen hoeveelheid cafeïne is die volwassenen op een dag zouden moeten consumeren.
Maar sommige Starbucks-drankjes, zoals een Venti Nitro cold brew of een Grande fresh filterkoffie, bevatten meer dan dit in één kop.
De Venti Nitro cold brew bevat maar liefst 469mg cafeïne in een kopje, terwijl een Grande filterkoffie 308mg bevat.
Dr Knight legde uit hoe dit van invloed kan zijn op je spijsvertering en op je angst- en stressniveaus.
Ze zei: “Het drinken van minder of meer dan de aanbevolen hoeveelheid van 300mg per dag (het equivalent van vier koppen zwarte koffie of groene thee) zou voor de meeste mensen geen invloed moeten hebben op angstige gevoelens.
‘Echter, hogere niveaus van cafeïne – vooral wanneer gemengd met zoetstoffen – kunnen een negatieve invloed hebben op je spijsvertering en hartslag, wat kan betekenen dat mensen met angst- en paniekstoornissen angstiger worden.
Welke voedingsmiddelen en dranken kunnen helpen om de symptomen van angst te verlichten?
Dr Knight zei: ‘Geen enkele voedingssoort moet volledig worden vermeden, en geen enkele voedingssoort kan angst veroorzaken of genezen.’
Hij raadt echter aan om meer van deze voedingsmiddelen te eten:
Vruchten en groenten: De vitaminen en mineralen in deze voedingsmiddelen helpen het lichaam optimaal te functioneren.
Eiwit: Eiwit helpt het lichaam te genezen en de nodige hormonen te produceren. Bronnen van goede eiwitten zijn bonen, peulvruchten, vis, eieren en vlees.
Vetten: Bepaalde vetten helpen bij de hersenfunctie, wat vooral belangrijk is voor mensen die regelmatig aan angst lijden. Goede bronnen zijn vette vis, olijfolie, noten en zaden.
Dr Knight voegt daaraan toe: ‘Overweeg het volgende te beperken, omdat ze bestaande angstsymptomen kunnen verergeren’.
Deze omvatten:
Cafeïne: Hogere cafeïnegehaltes – vooral wanneer gemengd met zoetstoffen – kunnen een negatieve invloed hebben op je spijsverteringsstelsel en hartslag, wat kan betekenen dat mensen met angst- en paniekstoornissen angstiger worden.
Alcohol: Het drinken van alcohol zorgt ervoor dat je je tijdelijk ontspannen voelt op het moment zelf. Maar de ontwenningsverschijnselen de volgende dag doen je angstniveaus in verschillende mate stijgen, afhankelijk van de persoon.