Een gids over de voordelen van Maca: De energiewortel

Wat is maca?

Je hebt vast wel eens een potje maca-poeder in de natuurwinkel zien staan, maar misschien ben je wat huiverig voor maca als supplement omdat er op het etiket iets staat als ‘Max Strength’ of ‘Pure & Potent’.

Maca is een knolgewas dat oorspronkelijk uit de Peruaanse Andes komt, en hoewel het onlangs een van de meest populaire supplementen in de VS is geworden,

Het is een lid van de Brassica familie, waartoe ook andere gezonde krachtpatsers behoren zoals broccoli, bloemkool en kool.

Wat is het verschil tussen maca wortel en maca poeder?

Macawortel is het deel van de plant dat onder de grond zit, en het is vergelijkbaar in vorm en grootte met een knolraap. Maca bladeren zijn eetbaar, maar de wortel wordt van oudsher gebruikt om de gezondheid te bevorderen. Veel Peruanen voegen maca toe aan soepen, stoofschotels en havermout, wat een aardse smaak geeft aan traditionele gerechten en een extra dosis voedingsstoffen.

Maca in poedervorm, die zowel rauw als gegelatineerd kan zijn, is het meest gangbaar in de VS. Bij rauwe maca worden de wortels gedroogd en vervolgens vermalen tot een poeder.

Voor gegelatineerd maca poeder worden de wortels gekookt en vervolgens onder druk gezet, waardoor een maca poeder ontstaat met aanzienlijk minder zetmeel.

Macapoeder is een geweldige optie voor degenen die net beginnen met het ontdekken van de voordelen van maca, omdat het langer houdbaar is dan macawortel en gemakkelijker is toe te voegen aan smoothies, stoofschotels of zelfs saladedressings.

Rode maca, gele maca, zwarte maca: welke moet je kiezen?

Ja, er zijn eigenlijk drie verschillende maca kleurvariaties, en elk heeft iets andere gezondheidsvoordelen. Als je je afvraagt tot welke kleurfamilie jouw maca behoort, is hier de algemene verdeling: “gele” maca varieert van wit tot geel, “zwarte” maca van licht tot donkergrijs, en “rode” maca van lichtroze tot donkerpaars.

Dus, wat is het verschil? Gele maca is een bekende soort maca, maar sommige superfood liefhebbers waarderen rode en zwarte maca meer omdat ze een mildere smaak kunnen hebben.

Tussen rode en zwarte maca, is rode maca iets zoeter en heeft een mildere smaak dan zwarte maca. Een studie die de effecten van zwarte en rode maca bij 175 deelnemers vergeleek, toonde ook aan dat rode maca de energie en stemming meer hielp stimuleren dan zwarte maca.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van maca voor mannen?

Terwijl onderzoek naar de seksuele gezondheidsvoordelen van maca voor mannen nog in ontwikkeling is, hebben veelbelovende studies aangetoond dat maca een positief effect kan hebben op zowel de vruchtbaarheid als het libido bij mannen.

Kijk naar ons artikel over de beste vitaminen en supplementen voor mannen, als je op zoek bent naar verdere begeleiding.

Maca en mannelijke vruchtbaarheid

Er zijn verschillende studies die hebben aangetoond dat maca kan helpen bij een gezonde spermaproductie door het ondersteunen van een hoger aantal zaadcellen en gezondere zaadcellen in het algemeen. Daarom kan het nuttig zijn om maca in de dagelijkse routine op te nemen voor paren die proberen zwanger te worden en de vruchtbaarheid willen ondersteunen.*

Maca en mannelijk libido

Er is meer bewijs voor het verband tussen maca wortel en vruchtbaarheid dan voor het verband tussen maca en libido. Dit kan deels komen doordat het meten van veranderingen in libido iets moeilijker is, omdat het een subjectieve meting is die gebonden is aan hoe deelnemers zich voelen, wat veel moeilijker nauwkeurig te registreren kan zijn dan waarneembare metingen.

Maca en seksueel welzijn

Er is geen overtuigend bewijs dat maca seksueel welzijn bij mensen bevordert. Dat gezegd hebbende, lage energie en stemming kunnen seksuele prestaties beïnvloeden, dus suppletie met maca als een manier om energie en algemene stemming te ondersteunen kan nuttig zijn.

Hoe kan maca vrouwen helpen?

Terwijl veel mannen maca gebruiken vanwege de seksuele gezondheidsvoordelen, kan maca ook de gezondheid van vrouwen ondersteunen, vooral vrouwen die op zoek zijn naar ondersteuning van gezonde hormoonspiegels, of vrouwen die door de menopauze gaan. Maca kan ook helpen bij een betere calciumopname, wat vooral belangrijk is voor vrouwen, die een groter risico lopen op lage calciumvoorraden naarmate ze ouder worden. Hier is een nadere blik op hoe maca vooral vrouwen kan helpen – en neem zeker ook een kijkje in onze gids voor vitaminen en supplementen voor vrouwen in de 30, 40 en 50.

Verhoogt maca het oestrogeenniveau?

In tegenstelling tot soja, dat een oestrogeen op plantaardige basis is, verhoogt maca het oestrogeenniveau niet direct. Maar vanwege zijn adatopogene eigenschappen helpt maca wel om hormonen in balans te brengen en de algehele reproductieve gezondheid te ondersteunen.* Tijdens de menopauze hebben de hormonen van een vrouw bijvoorbeeld de neiging te fluctueren, en het toevoegen van een adaptogeen zoals maca kan helpen de onbalans te ondersteunen.

Maca en menopauze

Omdat maca kan helpen de hormoonspiegels in balans te houden, gebruiken sommige vrouwen maca ter ondersteuning van PMS-symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen, nachtelijk zweten en slaapproblemen.

Kan je aankomen van maca?

Sommige vrouwen merken een licht gewicht op als ze beginnen met het nemen van maca, hoewel dit waarschijnlijk slechts indirect gerelateerd is aan de maca zelf.

Maca kan helpen de gezonde spierfunctie te ondersteunen. Aangezien spieren zwaarder zijn dan vet, kan het aankomen van meer spieren leiden tot gewichtstoename, zelfs als het een gezonde toename is.

Zoals alle supplementen werkt maca het beste als onderdeel van een algemene gezondheidsroutine die een gevarieerd, vers dieet en lichaamsbeweging omvat.

Welke soort maca moet ik nemen?

Met zoveel opties en verschillen in kwaliteit en herkomst, kan de maca-markt overweldigend zijn. Daarom hebben we ons uit één enkel ingrediënt bestaande maca-poeder gemaakt van de maca die we konden vinden, hoog in de Peruaanse Andes. Bovendien wordt het geleverd in portieverpakkingen die gemakkelijk aan smoothies en soepen kunnen worden toegevoegd.

Wat is de juiste dosering als het op maca aankomt?

elaas is er geen perfect antwoord op deze vraag. De typische dosering van maca poeder in studies varieert van 1,5 tot 5 gram, dus 3 gram is een veilige gok voor de gemiddelde volwassene.

Omdat veel maca poeders op de markt worden verkocht in bulkverpakkingen, hoef je je geen zorgen te maken als je per ongeluk te veel in een smoothie of mix schept. Er is geen onderzoek dat aantoont dat hogere doses maca gevaarlijk zijn, hoewel sommige mensen zich nerveus kunnen voelen van maca, vergelijkbaar met het gevoel dat je krijgt na een kop koffie teveel.

Heeft maca bijwerkingen?

Hoewel maca geen gedocumenteerde interacties met medicijnen heeft, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw supplement toevoegt aan uw routine.

Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, moet u uw arts raadplegen over alle supplementen om er zeker van te zijn dat ze veilig zijn voor uw baby.

Wanneer moet ik maca nemen?

Omdat maca kan helpen bij het energieniveau, raden we u aan het ’s ochtends te nemen om uw dag te beginnen met een kleine extra boost. Je kunt het in je dagelijkse routine verwerken door het toe te voegen aan een ontbijtsmoothie of ochtendkoffie. Klaar om het eens te proberen? Kijk dan eens naar onze maca-pakketten, speciaal ontworpen voor gemakkelijk, naadloos mengen.