4 belangrijke overwegingen voor cardio tijdens een bulk
Nu we begrijpen wat bulken is en het concept van cardio tijdens het bulken, zijn er een paar dingen waar je altijd rekening mee moet houden als je aan cardio doet tijdens het bulken.
Heb je een calorisch overschot?
Hoewel het mogelijk is om sterker te worden zonder een calorisch overschot, is het doel van een bulk om een optimale omgeving voor je spieren te creëren om te groeien. Een optimale omgeving is een omgeving met veel voedsel of wanneer je een calorisch overschot hebt. Een calorisch overschot is wanneer de hoeveelheid calorieën die we consumeren hoger is dan de hoeveelheid calorieën die we verbranden. In een calorisch overschot neemt onze lichaamsmassa toe.
Of onze dagelijkse calorie-inname ons nu in een algemeen overschot of tekort brengt of niet, nadat we een maaltijd hebben gegeten, hebben we een calorie-overschot totdat ons lichaam de energie heeft verbruikt. Na een tijdje niets gegeten te hebben, hebben we een tekort.
Als je overweegt om cardio te doen terwijl je aan het bulken bent, moet je ervoor zorgen dat je een voldoende groot calorisch overschot hebt, zodat je tijdens de cardio nog steeds een overschot hebt en je lichaam energie heeft om te verbranden. Een voldoende calorisch overschot zou ongeveer 10% zijn, wat betekent dat je 10% meer calorieën verbruikt dan je op een dag verbrandt. Om te berekenen hoeveel calorieën je theoretisch verbrandt op een dag, kun je een online calculator zoals deze gebruiken.
Als je bijvoorbeeld 2000 calorieën per dag verbrandt, zou je om een calorieoverschot van 10% te hebben 2200 calorieën per dag moeten consumeren.
Als we niet voldoende calorieën binnenkrijgen, lopen we het risico dat ons lichaam zijn toevlucht neemt tot opgeslagen eiwitten (spieren) als bruikbare energie. Dit zou zeer contraproductief zijn voor de doelen van een bulk.
Gerelateerd artikel: Sprinten op de loopband versus buiten: Welke is beter?
De frequentie en intensiteit van je cardiosessies
Cardio hoef je niet de hele tijd te doen om goed te zijn voor onze gezondheid en het verbranden van ongewenst lichaamsvet. Het is voldoende om cardio te combineren met uw weerstandstraining, 2-3 dagen per week gedurende 20 minuten.
Wat is uw persoonlijke voorkeur?
Het komt vaak voor dat mensen hun cardio-sessies ’s ochtends vroeg willen doen om er meteen mee klaar te zijn. Sommige mensen hebben dan ’s ochtends geen trek, of voelen zich liever wat lichter voor hun sessies.
Als dit voor jou zo klinkt, raad ik je aan om 30-45 minuten voor je cardiosessie kokoswater, natuurlijk vruchtensap of babyvoeding te nuttigen, zodat je lichaam voldoende brandstof tot zijn beschikking heeft.
En ja, babyvoeding is een geweldige manier om snel wat koolhydraten binnen te krijgen voor een trainingssessie, want ze zijn licht verteerbaar, lekker en makkelijk bij de hand te hebben.
Gerelateerd artikel: Can You Eat Anything While Bulking?
Track your progress
Om er zeker van te zijn dat je voornamelijk vetvrije massa (d.w.z. spieren) aankomt en om te voorkomen dat je onnodig lichaamsvet toevoegt, wil je streven naar een gewichtstoename van ongeveer 0,5-1lb per week. Zonder uw vooruitgang bij te houden, zal het moeilijk zijn om te weten of u te snel aankomt, of dat u het risico loopt spiermassa te verliezen.
Gerelateerd artikel: De Top 5 Cardio Machines Die Goed Zijn Voor Gewichtsverlies
Final Thoughts
De beste manier om te bulken is om onze vetvrije massa (spieren) te vergroten en de hoeveelheid lichaamsvet te beperken die we in het proces toevoegen. De meest effectieve en efficiënte manier om dit te doen is door te eten met een gecontroleerd calorie-overschot. Cardio kan helpen om ongewenst lichaamsvet te verbranden, de hartfunctie te verbeteren, waardoor u harder kunt trainen en meer spieren kunt opbouwen, en uw calorieverbruik te verhogen.
Er is geen speciaal voordeel van nuchtere cardio voor vetverlies en moet daarom niet tijdens een bulk worden gedaan. Hoewel fasted cardio tijdens een bulk geen nadelige effecten heeft zolang je voldoende calorieën binnenkrijgt, kan het wel je eetlust beïnvloeden en je vermogen om de benodigde hoeveelheid voedsel te consumeren om vetvrije massa te kweken.