Hoe psychologie valse en zelfbeperkende overtuigingen bestrijdt

Geloofssystemen vormen de basis van het wereldbeeld van mensen. We hebben overtuigingen die gebaseerd zijn op feiten, en overtuigingen die gebaseerd zijn op emoties en levenservaring.

Deze overtuigingssystemen geven vorm aan ons wereldbeeld, want:

“We leren onze overtuigingssystemen al als heel kleine kinderen, en vervolgens gaan we door het leven en creëren we ervaringen die bij onze overtuigingen passen. Kijk maar eens terug in je eigen leven en zie hoe vaak je dezelfde ervaring hebt meegemaakt.”

Louise L. Hay

Als je niet de tijd hebt genomen om na te denken over de ervaringen die je hebt gehad, en hoe die je huidige overtuigingen hebben gevormd, dan is dit artikel er om je te helpen.

En als je vaak nadenkt over je ervaringen en wereldbeeld, wanneer was dan de laatste keer dat je dit hebt gedaan? Dit artikel heeft ook een aantal cognitieve juweeltjes voor je.

Hoe valse overtuigingen zich ontwikkelen

Veel van onze overtuigingen hebben we als kind in onze hersenen ingebakken gekregen, van onze ouders en andere invloedrijke volwassenen.

In de meeste gevallen komen deze overtuigingen ons tot een bepaald punt goed van pas. Maar daarna worden sommige overtuigingen beperkend en misschien zelfs schadelijk.

Als kind heb je bijvoorbeeld geleerd je kamer op te ruimen, zodat je ouders blij met je zouden zijn. Als dat soort motivatie een gewoonte wordt, kun je een mentaliteit ontwikkelen waarin je alleen dingen doet die je goedkeuring van anderen opleveren.

Dit soort overtuigingen kan schadelijk zijn als je ouder wordt.

Als mensen ouder worden, kan hun overtuigingssysteem de oorzaak zijn van veel van de pijn en het lijden dat ze ervaren. Valse overtuigingen ontstaan in de loop van vele jaren, en mensen cementeren deze overtuigingen zonder de geldigheid ervan in twijfel te trekken – in die tijd was je gewoon een kind dat leerde zijn kamer op te ruimen; nu ben je een naar goedkeuring hunkerende volwassene.

Zelfs als dit voorbeeld niet onze levenservaring weerspiegelt, kun je dan denken aan overtuigingssystemen die je in je jeugd hebt gevormd, en hoe die je denkwijze nu beïnvloeden?

Als onze geest gedachten oproept, hebben we twee keuzes: de gedachte geloven of de gedachte negeren.

Het negeren van gedachten vereist bewustzijn en acute aandacht. Veel mensen realiseren zich niet dat elke gedachte die in hun hoofd opkomt niet waar is, en ze zijn niet in staat om authentieke overtuigingen van valse te onderscheiden.

Dit onvermogen om valse overtuigingen van echte overtuigingen te onderscheiden kan leiden tot pijnlijke emoties, ook al zijn die zelfgecreëerd. Negatieve emoties zijn een noodzakelijk en essentieel onderdeel van het leven, maar ze zijn niet langer nuttig wanneer ze de overhand beginnen te krijgen over rationeel denken en een vreugdevol leven.

Wanneer mensen valse overtuigingen beginnen te onderzoeken, moeten ze zich realiseren dat hun interne wereld net zo belangrijk is als hun externe wereld.

De externe wereld van familie, vrienden en carrière is van belang voor iemands ontwikkeling en tevredenheid in het leven, maar zich concentreren op iemands interne wereld is net zo belangrijk, zo niet nog belangrijker.

Wanneer we niet naar binnen kijken om te zien hoe onze gedachten transformeren in valse overtuigingen, staan we toe dat ze bijdragen aan nadelige geestestoestanden en langdurige negatieve emoties. Dit resulteert meestal in het voelen van mentale angst, zonder te weten waarom, en vervolgens schuldgevoelens omdat men zich “zonder reden” angstig voelt.

Een objectieve blik op iemands innerlijke gesteldheid helpt iemand zich te ontwikkelen, vooral wanneer hij opgroeit.

Tieners voelen zich vaak verward over wat ze voelen, en het kan hen ontbreken aan de vaardigheden om zelfregulerend te zijn en ermee om te gaan. Met de extra druk van school en leeftijdsgenoten kunnen zich veel verkeerde overtuigingen vormen waardoor tieners zich boos, onbegrepen en onzeker gaan voelen. Dit maakt het opvoeden op zijn beurt erg moeilijk.

Gelukkig zijn er veel opties beschikbaar om het pessimisme dat door de geest wordt opgebouwd tegen te gaan.

Er bestaan beproefde praktijken in de positieve psychologie, cognitieve gedragstherapie en klinische psychologie. Positief onderwijs is ook een uitstekende methode om studenten te helpen het aantal valse overtuigingen dat ze kopen te verminderen.

Dit artikel zal alle vier deze benaderingen verkennen, als een poort naar het begrijpen van zelfbeperkende overtuigingen en hoe je het bewustzijn daarvan kunt vergroten.

Positieve psychologie

Foute overtuigingen worden een probleem wanneer ze als waar worden beschouwd.

U gaat er bijvoorbeeld misschien vanuit dat elke gedachte die in uw hoofd opkomt waar is en dat u, als ze eenmaal in uw hoofd opkomen, ze niet meer kunt geloven of negeren.

De meeste mensen hebben tussen de 60.000 en 80.000 gedachten per dag. Stel je voor dat elke gedachte over onszelf en onze wereld waar zou zijn, hoe zouden we dan zoveel unieke gedachten over dit alles kunnen hebben?

Onbewust negeer je al veel van de gedachten die je hersenen binnenkomen. De volgende stap is om de onaangename gedachten die je niet dienen te identificeren en ze nauwkeurig te onderzoeken. Door de angst achter onze zelfbeperkende overtuigingen te begrijpen, kunnen we beginnen deze schadelijke gedachten te laten vertrekken.

Positieve psychologen ontdoen zich niet simpelweg van alle negatieve gedachten en emoties en vervangen ze door positieve. In plaats daarvan proberen ze negatieve situaties volledig te ervaren, zonder het spervuur van harde gedachten als waarheid te laten gelden.

Mensen hebben weinig controle over hun mentale toestand totdat ze beginnen hun overtuigingen, gedachten, percepties, acties en emoties uit te dagen en in twijfel te trekken.

Foute en beperkende overtuigingen zijn als parasieten: ze blijven inactief in de geest totdat een gedachte of gebeurtenis hun reactie uitlokt. Dan belemmeren ze het vermogen van mensen om verstandig en rationeel te denken, en beïnvloeden ze percepties en perspectieven op een verderfelijke manier (Sisgold, 2013).

Positieve psychologie biedt praktische methoden die ons helpen om valse overtuigingen te bevragen en te ontrafelen. Een van die methoden is mindfulness, een pijler van de positieve psychologie.

Mindfulness betekent niet alleen meditatie. Zoals gedefinieerd door mindfulness-expert Jon Kabat-Zinn, is mindfulness doelgericht aandacht besteden aan gedachten en emoties zonder oordeel. Het gaat echt om het ervaren van het leven in het moment (2015).

Het beoefenen van mindfulness wapent mensen met hulpmiddelen om vertrouwd te raken met hun gedachten en emoties. Het stelt mensen in staat om de onjuiste verhalen en scenario’s die hun geest vaak creëert te labelen, in plaats van ze te absorberen als onderdeel van onze identiteit.

Als mensen deze gedachten beginnen te observeren en leren hoe de geest overtuigingen genereert, kunnen ze bepalen welke overtuigingen echt zijn en welke niet. Met tijd en oefening stelt mindfulness mensen in staat om niet langer op de automatische piloot te leven als gevangenen van onze eigen geest.

Het is wetenschappelijk bewezen dat het beoefenen van mindfulness het aantal positieve emoties verhoogt dat mensen ervaren.

Omdat emoties verbonden zijn met overtuigingen en overtuigingen verbonden zijn met gedachten, is het waardevol voor mensen om de tijd te nemen om hun geest in actie te observeren (2015).

Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie gaat uit van het idee dat interne gedachten – en niet externe omgevingen – de emoties en het gedrag van mensen triggeren (NACBT, 2014).

CBT richt zich op het veranderen van de manier waarop mensen denken en hun overtuigingen vormgeven, niet op het veranderen van de externe omgeving van mensen.

CBT-therapiesessies zijn erop gericht cliënten te leren omgaan met ongunstige situaties, in plaats van erdoor verpletterd te worden.

Therapeuten vertellen cliënten niet wat ze moeten voelen, maar ze reiken cliënten de vaardigheden aan om met alle situaties om te gaan die het leven hun kant op gooit (NACBT, 2014). Door vragen te stellen die graven in de wortel van iemands kernovertuiging, zoals figuur 9.1 laat zien, biedt CGT een manier voor cliënten om schadelijke overtuigingen te herkennen die ze over zichzelf hebben, en hoe die overtuigingen hun dagelijkse ervaring vormgeven.

In samenvatting, door de Socratische methode te gebruiken, helpen CGT-beoefenaars bij het afbreken van valse overtuigingen door veel vragen te stellen over de gedachten en overtuigingen die cliënten hebben.

CGT biedt een op wortels gebaseerde klinische benadering die de verbanden tussen onze gedachten, handelingen en gedragspatronen benadrukt. Door zelfbewust te worden van onze basisovertuigingen over zichzelf, kunnen cliënten vervolgens ook hulpmiddelen uit de positieve psychologie gebruiken, zoals mindfulnesstechnieken, om hun brein opnieuw te bedraden.

Als dit artikel verdergaat, zul je misschien ontdekken dat er veel verbanden zijn tussen deze klinische manieren om zelfbeperkende overtuigingen aan te pakken.

Als je tastbare technieken wilt die geworteld zijn in CGT, kan dit artikel over cognitieve vervormingen een bron voor je zijn.

Klinische psychologie

Klinische psychologie concentreert zich op het blootleggen van beperkende en onjuiste overtuigingen op het onbewuste niveau.

Wanneer de geest bewust en bij bewustzijn is, ziet hij gedachten, overtuigingen en emoties duidelijk onderscheiden. De onbewuste geest kan die dingen niet zo duidelijk onderscheiden.

Nieuwe geest-lichaam therapieën zoals PSYCH-K en transcraniële elektrische stimulatie worden gebruikt om de valse overtuigingen te ontwortelen die de negatieve percepties van mensen creëren. Op dezelfde manier als meditatie de hersenen kan herbedraden, herbedraden dit soort therapieën de neuronen om het cellulaire geheugen te veranderen.

Dit stelt patiënten niet alleen in staat om nieuwe overtuigingen te creëren, maar ook om hun gedrag te verbeteren (Chartier, 2010).

Elke psychologiediscipline biedt verschillende benaderingen om met valse en beperkende overtuigingen om te gaan. De kern van elk van hen is de hoop op bewustwording van gedachten, waardoor een beter begrip ontstaat van iemands overtuigingssysteem.

Positief Opvoeden

Positief Opvoeden richt zich op het ontwikkelen van het welzijn van een student terwijl hij of zij belangrijke ontwikkelingsfasen in hun leven doorloopt (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Er is een groot aantal studenten dat weinig levenstevredenheid, veerkracht of zingeving ervaart (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Positief onderwijs kan studenten helpen hun valse overtuigingen te bestrijden en te verminderen voordat ze volwassen worden.

Onderzoek naar positief onderwijs heeft aangetoond dat het niet alleen de academische prestaties van een student verbetert, maar ook de sterke punten van studenten vergroot en depressie vermindert.

Wanneer een student op jonge leeftijd in een positieve leeromgeving wordt geplaatst, zal hij niet alleen een uiterlijke verbetering zien in gedrag en participatie, maar de student zal ook leren hoe hij zijn of haar individuele sterke punten kan koesteren (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

Dit kan leerlingen helpen zich niet te veel te identificeren met hun angstige gedachten, en in plaats daarvan onderscheid te maken tussen valse en echte overtuigingen.

Positieve psychologische interventies die worden gebruikt in positief onderwijs omvatten het identificeren en ontwikkelen van sterke punten, het cultiveren van dankbaarheid, en het visualiseren van het best mogelijke zelf (Seligman et al., 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Een meta-analyse uitgevoerd door Sin en Lyubomirksy (2009) met 4.266 deelnemers vond dat positieve psychologie interventies geluk verhogen en depressieve symptomen significant verlagen. Deze interventies kunnen studenten helpen zich aan te passen aan hun ontwikkelingsfase zonder zich angstig te voelen om naar binnen te kijken en hun gedachten objectief te bestuderen.

Welke van deze benaderingen zou je kunnen gebruiken wanneer de volgende negatieve en zelfbeperkende overtuiging je brein binnendringt? Zijn er manieren om zelfbeperkende overtuigingen aan te pakken die we niet hebben opgenomen?

Laat uw gedachten achter in ons commentaarveld hieronder. We horen graag van je.