Wonder je af waarom depressie en te veel eten met elkaar te maken hebben?
Wie heeft zich na het Thanksgiving-diner niet als een veelvraat gevoeld? Je hebt je buik volgepropt met kalkoen, aardappelpuree en pompoentaart in overvloed. En de weken na Thanksgiving zijn al niet veel beter.
Aan de vooravond van Kerstmis heb je een overvloed aan koekjes, eierpunch en alcohol.
Velen komen tijdens de feestdagen een paar kilo aan, maar dat is niet iets wat met wat beweging en een opgeruimd dieet niet ongedaan kan worden gemaakt. Anderen ervaren de feestdagen op een heel andere manier. Niet alleen wordt hun wilskracht op de proef gesteld door overweldigende hoeveelheden heerlijk eten, maar ze hebben ook te maken met een achtbaan van emoties. Voor hen is overeten niet slechts een eendaagse gebeurtenis. Overeten is ofwel het gevolg van een onderliggende depressie of een voorloper ervan.
In deze gevallen is kennis over de relatie tussen depressie en overeten cruciaal voor het vinden van de juiste behandeling.
Wat is binge eating disorder (BED)?
In de VS lijdt ongeveer 3,5% van de vrouwen en 2% van de mannen aan binge eating disorder. Het wordt gekenmerkt door frequente episoden van overmatig eten. Meer specifiek wordt het gedefinieerd als het snel consumeren van een groot aantal calorieën waar de meeste mensen twee uur over zouden doen. De diagnose eetbuienstoornis kan worden gesteld wanneer ten minste drie van deze symptomen aanwezig zijn:
- Het zeer snel nuttigen van grote hoeveelheden voedsel
- Eten tot je ongemakkelijk vol zit
- Continu dooreten, zelfs nadat je je vol voelt
- Eten in je eentje om de hoeveelheid voedsel die je consumeert te verbergen
- Verontwaardigd voelen, depressief of schuldig voelen na te veel eten
De gevolgen van BED eetstoornis kunnen variëren van obesitas tot een hoog cholesterolgehalte. Twee op de drie mensen die aan deze aandoening lijden, worden als zwaarlijvig geclassificeerd.
Een andere opvallende vriend van de eetbuistoornis is depressie.
Depressie en overeten: Which Comes First?
Depressie kan zich in vele vormen voordoen. Het kan je energie aantasten, je prikkelbaar maken en zelfs je eetlust veranderen. In sommige gevallen onderdrukt depressie het hongergevoel aanzienlijk. Bij andere mensen kan aanhoudend verdriet eetbuien opwekken.
Een onderzoek toonde aan dat een specifieke groep veteranen die tekenen van depressie en PTSD vertoonden, ook de neiging vertoonden om eetbuien te hebben. De onderzoekers concludeerden dat de psychiatrische aandoeningen van deze groep ertoe leidden dat ze overgewicht of obesitas kregen.
Maar waarom?
Mensen met een depressie zoeken verschillende tactieken om die gevoelens van droefheid van zich af te schudden. Om je stemming op te krikken, begin je te knabbelen. Als een paar hapjes je gevoelens niet kunnen onderdrukken, grijp je naar meer in de hoop dat een beetje voedsel je voldoening geeft. Voor je het weet, heb je je overeten.
Als je depressie niet goed wordt behandeld, kunnen deze episodes zich steeds opnieuw voordoen.
Aan de andere kant kan het ook zijn dat er zich eerst een eetstoornis ontwikkelt. Zoals gezegd kan eetbuien leiden tot een depressie, omdat dwangmatig eten leidt tot:
- Het gevoel dat je geen controle hebt
- Geweten of spijt hebben dat je te veel in één keer hebt gegeten
- Verontwaardiging over jezelf
Deze gevoelens, samen met emotionele onthechting of gevoelloosheid, zijn kenmerkend voor depressief overeten.
Een andere mogelijke reden voor depressief overeten is het soort voedsel dat je eet tijdens een eetbui. Als je altijd comfort food eet, kun je olie op het vuur gooien. Dierstudies hebben aangetoond dat een dieet met veel verzadigd vet en geraffineerde suiker de van de hersenen afgeleide neurotrofe factor (BDNF) vermindert.
Dat wordt in verband gebracht met het geheugen en je vermogen om nieuwe dingen te leren. “Afgenomen BDNF kan een pathogene factor zijn die niet alleen betrokken is bij dementie en depressie, maar ook bij diabetes type 2,” aldus een studie uit 2007 bij mensen.
Het eten van suikerrijk voedsel kan ook je hongersignalen dempen. Een studie heeft aangetoond dat chronische suikerinname de activiteit in het anorexigene oxytocinesysteem van je hersenen vermindert. Dat regelt de signalen die aangeven dat je verzadigd bent.
In de studie hadden ratten die chronisch suiker aten minder oxytocine neuronen, wat leidt tot onvolledige of verminderde verzadiging. Als je lichaam niet kan zeggen of het vol zit of niet, ga je waarschijnlijk door met eten tot ver voorbij de grens van je maag.
De gezondheidsrisico’s van depressief overeten
Naast depressie zijn er ook een paar ernstige gezondheidsrisico’s van eetbuien. Sommige daarvan kunnen levensbedreigend zijn als ze niet worden aangepakt.
Gewichtstoename of obesitas
Tweederde van de mensen met een eetbuienstoornis heeft obesitas. Te veel eten in een korte periode is een trefzekere manier om aan te komen, vooral als matige lichaamsbeweging geen deel uitmaakt van je regelmatige routine.
Heartaandoeningen
Hartaandoeningen gaan vaak samen met obesitas. Extra gewicht op uw lichaam maakt het moeilijker voor uw hart om bloed rond te pompen. Combineer dat met overmatig visceraal vet (buikvet), en u verhoogt uw risico op een hartaanval en beroerte aanzienlijk. De voedingswaarde van het voedsel dat u te veel eet, kan ook bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte of een hoge bloeddruk.
Type 2 Diabetes
Net als bij hartaandoeningen kan het soort voedsel dat u eet, uw risico op type 2 diabetes verhogen. Als uw eetbuien meer zoete dingen bevatten dan selderijsticks, verhoogt u uw bloedsuikerspiegel en leert u uw lichaam resistent te worden tegen insuline.
Hoe behandel je depressief overeten
Depressie en overeten kunnen worden behandeld als samen optredende stoornissen of door u te richten op het onderliggende probleem. Als een depressie eetbuien veroorzaakt, moet eerst de depressie worden behandeld. Als het overeten doorgaat nadat je depressie onder controle is, dan wil je misschien een behandeling voor BED zoeken.
Hier zijn een paar mogelijke behandelingsopties voor depressie en overeten, zodat je je gevoelens niet voedt:
Cognitieve gedragstherapie
Cognitieve gedragstherapie kan nuttig zijn voor zowel een eetstoornis als een depressie. Tijdens uw therapiesessies bespreekt u gevoelens over uw lichaamsbeeld, gevoel van eigenwaarde en perfectionisme. Uw therapeut zal op zoek gaan naar triggers die uw depressie en overeten veroorzaken, zodat hij u kan leren hoe u hier effectiever mee om kunt gaan.
Door uw lichaamsbeeld en gevoel van eigenwaarde te verbeteren, kunt u verlichting van uw depressie voelen.
Nutrition Counseling
Wanneer BED zich voor het eerst voordoet, kan voedingstherapie nuttig zijn. Door regelmatige afspraken met een geregistreerde diëtist en/of een gecertificeerde consulent leer je hoe je eten op een gezonde, evenwichtige manier kunt benaderen.
Deze vorm van therapie kan je helpen een betere relatie met voedsel te ontwikkelen, zodat je niet de behoefte voelt om je te overeten. Het oplossen van je drang tot eetbuien helpt je de daaropvolgende gevoelens van depressie te vermijden.
Transcraniële Magnetische Stimulatie
Als depressie de onderliggende factor is, kan transcraniële magnetische stimulatie helpen. Van deze vorm van therapie, ook bekend als TMS, is klinisch bewezen dat ze depressie kan behandelen, vooral bij mensen die niet reageren op antidepressiva. Dit zijn niet-invasieve, in-office behandelingen die depressie verlichten door bepaalde gebieden in uw hersenen te stimuleren.
Bij elke behandelingssessie zullen uw hersenen blijven reageren op de zachte elektromagnetische stimulatie totdat uw depressieve symptomen verbeteren of volledig verdwijnen.
Depressie en overeten is een gevaarlijke cyclus waar moeilijk mee te leven is. Wacht niet met het behandelen van uw depressie of eetbuien, zodat u uw lichamelijke gezondheid kunt beschermen en uw leven kunt verbeteren. Onthoud dat u er nooit alleen voor staat; hulp is altijd slechts een telefoontje verwijderd. Als u denkt dat een TMS-behandeling iets voor u zou kunnen zijn, neem dan contact op met Success TMS op 855-943-3232.