4 Important Considerations for Cardio During a Bulk
Teraz, gdy rozumiemy czym jest bulking i pojęcie fasted cardio, jest kilka rzeczy, które zawsze powinieneś brać pod uwagę przy wdrażaniu cardio, jeśli jesteś w bulkingu.
Czy jesteś w nadwyżce kalorycznej?
Mimo, że możliwe jest wzmocnienie się bez nadwyżki kalorycznej, celem masówki jest zapewnienie optymalnego środowiska dla wzrostu mięśni. Optymalne środowisko to takie, w którym jest dużo jedzenia lub kiedy jesteś w nadwyżce kalorycznej. Nadwyżka kaloryczna jest wtedy, gdy ilość kalorii, które spożywamy jest wyższa niż ilość kalorii, które spalamy. W nadwyżce kalorycznej zwiększa się masa naszego ciała.
Niezależnie od tego, czy nasze dzienne spożycie kalorii stawia nas w ogólnej nadwyżce czy deficycie, po zjedzeniu posiłku jesteśmy w nadwyżce kalorycznej, dopóki nasze ciało nie wykorzysta energii. Następnie, po pewnym czasie nie spożywania żadnego pokarmu, jesteśmy w deficycie.
Jeśli rozważasz zrobienie fasted cardio podczas bulkingu, będziesz musiał upewnić się, że jesteś w wystarczająco dużej nadwyżce kalorycznej, aby podczas wykonywania cardio, nadal pozostawać w nadwyżce, a twoje ciało ma energię do spalania. Wystarczająca nadwyżka kaloryczna wynosiłaby około 10%, co oznacza, że spożywasz 10% więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. Aby obliczyć, ile kalorii teoretycznie spalasz w ciągu dnia, możesz użyć kalkulatora online, takiego jak ten.
Na przykład, jeśli spalasz 2000 kalorii dziennie, aby znaleźć się w 10% nadwyżce kalorycznej, musisz spożywać 2200 kalorii dziennie.
Jeśli nie utrzymujemy wystarczającego spożycia kalorii, ryzykujemy, że nasze ciało będzie uciekać się do zmagazynowanego białka (mięśni) jako energii użytkowej. Byłoby to bardzo szkodliwe dla celów luzem.
Powiązany artykuł: Sprinting On Treadmill vs Outside: Which One Is Better?
Częstotliwość i intensywność twoich sesji cardio
Cardio nie musi być wykonywane cały czas, aby było korzystne dla naszego zdrowia i spalania niechcianej tkanki tłuszczowej. Wdrożenie cardio do swojej rutyny treningu oporowego, 2-3 dni w tygodniu przez 20 minut będzie wystarczające.
Jakie są twoje osobiste preferencje?
Wspólne dla ludzi jest to, że chcą wykonywać swoje sesje cardio z samego rana, aby mieć je z głowy. Jeśli tak jest, niektórzy ludzie nie mają apetytu z samego rana, lub wolą czuć się lżejsi podczas sesji.
Jeśli brzmi to jak ty, polecam spróbować spożywać wodę kokosową, naturalny sok owocowy lub jedzenie dla dzieci już na 30-45 minut przed sesją cardio, aby upewnić się, że twoje ciało ma odpowiednie paliwo.
And yes, baby food is a great way to get in some quick carbohydrates before a training session as they are easily digestible, tasty and easy to have on hand.
Powiązany artykuł: Can You Eat Anything While Bulking?
Track your progress
Aby upewnić się, że zyskujesz głównie beztłuszczową masę (tj. mięśnie) i uniknąć dodawania zbędnej tkanki tłuszczowej, chcesz dążyć do tempa przyrostu masy ciała około 0,5-1lb na tydzień. Bez śledzenia postępów trudno będzie stwierdzić, czy przybierasz na wadze zbyt szybko, czy też grozi Ci utrata masy mięśniowej.
Related Article: The Top 5 Cardio Machines That Are Good For Weight Loss
Final Thoughts
Najlepszym sposobem na masę jest zwiększenie naszej beztłuszczowej masy (mięśni) i ograniczenie ilości tkanki tłuszczowej, którą dodajemy w tym procesie. Najbardziej skutecznym i wydajnym sposobem na to jest jedzenie w kontrolowanej nadwyżce kalorycznej. Wdrożenie cardio może pomóc zapewnić, że niechciana tkanka tłuszczowa jest spalana, poprawić funkcjonowanie serca, co pozwoli Ci trenować ciężej i położyć więcej mięśni, jak również zwiększyć potencjał konsumpcji kalorii.
Nie ma specjalnych korzyści z przyspieszonego cardio dla utraty tłuszczu i dlatego nie powinno się go stosować podczas masówki. Mimo, że nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania cardio w czasie masówki, tak długo jak jesz w wystarczającej nadwyżce kalorycznej, może to wpłynąć na twój apetyt i zdolność do spożywania wymaganej ilości jedzenia, aby odłożyć beztłuszczową masę.