Jak psychologia zwalcza fałszywe i samoograniczające się przekonania

Systemy przekonań są podstawą ludzkich światopoglądów. Mamy przekonania oparte na faktach oraz przekonania oparte na emocjach i doświadczeniach życiowych.

Te systemy przekonań kształtują nasz światopogląd, ponieważ:

„uczymy się naszych systemów przekonań jako bardzo małe dzieci, a następnie przechodzimy przez życie tworząc doświadczenia pasujące do naszych przekonań. Spójrz wstecz w swoim własnym życiu i zauważ, jak często przechodziłeś przez te same doświadczenia.”

Louise L. Hay

Jeśli nie poświęciłeś czasu na refleksję nad doświadczeniami, które miałeś i jak ukształtowały one twoje obecne przekonania, to ten artykuł jest tutaj, aby pomóc.

A jeśli często zastanawiasz się nad swoimi doświadczeniami i światopoglądem, to kiedy ostatnio to zrobiłeś? Ten artykuł ma dla Ciebie również kilka poznawczych perełek.

Jak rozwijają się fałszywe przekonania

Wiele naszych przekonań zostało zakorzenionych w naszych mózgach jako dzieci, od naszych rodziców i innych wpływowych dorosłych.

W większości przypadków, te przekonania służą nam dobrze do pewnego momentu. Ale po tym momencie, niektóre przekonania stają się ograniczające, a może nawet szkodliwe.

Na przykład, jako dziecko, mogłeś nauczyć się sprzątać swój pokój, aby Twoi rodzice byli z Ciebie zadowoleni. Jak ten rodzaj motywacji staje się nawykowy, możesz rozwinąć mentalność robienia tylko rzeczy, które zyskują aprobatę innych.

Ten rodzaj przekonań może być szkodliwy, gdy się starzejesz.

Jak ludzie się starzeją, ich systemy przekonań mogą powodować wiele bólu i cierpienia, którego doświadczają. Fałszywe przekonania są tworzone przez wiele lat, a ludzie utrwalają je, nie kwestionując ich ważności – wtedy byłeś dzieckiem, które nauczyło się sprzątać swój pokój, a teraz jesteś dorosłym łaknącym aprobaty.

Nawet jeśli ten przykład nie odzwierciedla naszych doświadczeń życiowych, czy możesz pomyśleć o systemach przekonań, które uformowałeś w dzieciństwie i jak wpływają one na twój sposób myślenia dzisiaj?

Jak nasze umysły wyczarowują myśli, mamy dwie możliwości: uwierzyć w myśl lub zignorować myśl.

Zignorowanie myśli wymaga świadomości i ostrej uwagi. Wielu ludzi nie zdaje sobie sprawy, że każda myśl, która pojawia się w ich głowach nie jest prawdziwa i nie są w stanie rozszyfrować autentycznych przekonań od fałszywych.

Ta niezdolność do rozróżnienia fałszywych przekonań od prawdziwych może prowadzić do bolesnych emocji, nawet jeśli są one tworzone przez nich samych. Negatywne emocje są konieczną i istotną częścią życia, ale nie są już pomocne, kiedy zaczynają brać górę nad racjonalnym myśleniem i radosnym życiem.

Zaczynając badać fałszywe przekonania, ludzie muszą zdać sobie sprawę, że ich wewnętrzne światy są tak samo ważne jak zewnętrzne.

Zewnętrzny świat rodziny, przyjaciół i kariery jest istotny dla rozwoju osoby i jej zadowolenia w życiu, ale skupienie się na swoim wewnętrznym świecie jest równie ważne, jeśli nie ważniejsze. Wewnętrzny świat jest gdzie fałszywe przekonania są tworzone przez jeden umysł przy szybkim tempem.

Bez patrzenia do wewnątrz obserwować jak nasz myśli przekształcają się w fałszywe przekonania, pozwalamy im przyczyniać się do szkodliwych stanów umysłu i przedłużających się negatywnych emocji. To zazwyczaj skutkuje odczuwaniem psychicznej udręki, nie wiedząc dlaczego, a następnie poczuciem winy za odczuwanie udręki „bez powodu”.

Podjęcie obiektywnego spojrzenia na swoje stany wewnętrzne pomaga osobie rozwijać się, szczególnie w okresie dorastania.

Nastolatki często czują się zdezorientowane tym, co czują i może im brakować umiejętności samoregulacji i radzenia sobie. Z dodatkową presją ze strony szkoły i rówieśników, wiele fałszywych przekonań może tworzyć, które sprawiają, że nastolatki czują się złe, niezrozumiane i niepewne. To z kolei sprawia, że rodzicielstwo staje się bardzo trudne.

Na szczęście istnieje wiele możliwości przeciwdziałania pesymizmowi konstruowanemu przez umysł.

Sprawdzone i prawdziwe praktyki istnieją w psychologii pozytywnej, terapii poznawczo-behawioralnej i psychologii klinicznej. Pozytywna edukacja jest również doskonałą metodą pomagającą studentom zredukować liczbę fałszywych przekonań, w które się wkupują.

W tym artykule zbadamy wszystkie cztery z tych podejść, jako bramę do zrozumienia samoograniczających przekonań i jak zwiększyć świadomość ich istnienia.

Psychologia pozytywna

Fałszywe przekonania stają się problemem kiedy są utrzymywane jako prawdziwe.

Na przykład, być może zakładasz, że każda myśl, która wchodzi do twojego umysłu jest prawdziwa i być może, gdy już wejdzie do twojego umysłu, nie jest w twojej mocy, aby w nią uwierzyć lub ją zignorować.

Większość ludzi ma między 60 000 a 80 000 myśli dziennie. Wyobraź sobie, że każda myśl postrzegana o nas samych i o naszym świecie jest prawdziwa – jak moglibyśmy mieć tyle unikalnych myśli o tym wszystkim?

Podświadomie już lekceważysz wiele myśli, które wchodzą do Twojego mózgu. Następnym krokiem jest zidentyfikowanie nieprzyjemnych myśli, które ci nie służą i dokładne ich zbadanie. Poprzez zrozumienie lęku za naszymi samoograniczającymi przekonaniami, możemy zacząć pozwalać tym szkodliwym myślom odejść.

Pozytywni psychologowie nie pozbywają się po prostu wszystkich negatywnych myśli i emocji i zastępują je pozytywnymi. Zamiast tego, próbuje doświadczać negatywnych sytuacji w pełni, nie pozwalając, aby zapora ostrych myśli udawała prawdę.

Ludzie mają niewielką kontrolę nad swoimi stanami psychicznymi, dopóki nie zaczną kwestionować swoich przekonań, myśli, wyobrażeń, działań i emocji.

Fałszywe i ograniczające przekonania są jak pasożyty: pozostają nieaktywne w umyśle, dopóki jakaś myśl lub wydarzenie nie wywoła ich reakcji. Wówczas utrudniają ludziom zdolność do rozsądnego i racjonalnego myślenia, a także wpływają na postrzeganie i perspektywy w szkodliwy sposób (Sisgold, 2013).

Psychologia pozytywna oferuje praktyczne metody, które pomagają nam kwestionować i rozwikłać fałszywe przekonania. Jedną z tych metod jest mindfulness, która jest filarem psychologii pozytywnej.

Mindfulness nie oznacza tylko medytacji. Zgodnie z definicją eksperta w dziedzinie mindfulness, Jona Kabat-Zinna, mindfulness to celowe zwracanie uwagi na myśli i emocje bez osądzania. Chodzi tak naprawdę o doświadczanie życia w danej chwili (2015).

Praktykowanie mindfulness uzbraja ludzi w narzędzia pozwalające oswoić się z ich myślami i emocjami. Pozwala ludziom etykietować błędne historie i scenariusze, które ich umysły często tworzą, zamiast wchłaniać je jako część naszej tożsamości.

Jak ludzie zaczynają obserwować te myśli i uczą się, jak umysł generuje przekonania, mogą określić, które przekonania są prawdziwe, a które nie. Z czasem i praktyką, mindfulness pozwala ludziom nie żyć już na autopilocie jako więźniowie naszych własnych umysłów.

Udowodniono naukowo, że praktykowanie mindfulness zwiększa liczbę pozytywnych emocji, których ludzie doświadczają.

Ponieważ emocje są powiązane z przekonaniami, a przekonania z myślami, cenne jest, aby ludzie poświęcili czas na obserwowanie swoich umysłów w działaniu (2015).

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna opiera się na założeniu, że wewnętrzne myśli, a nie zewnętrzne środowisko, wywołują emocje i zachowania ludzi (NACBT, 2014).

CBT koncentruje się na zmianie sposobu, w jaki ludzie myślą i kształtują swoje przekonania, a nie na zmianie środowiska zewnętrznego.

Sesje terapii poznawczo-behawioralnej mają na celu nauczenie klientów, jak radzić sobie z niekorzystnymi sytuacjami, a nie być przez nie zgniecionym.

Terapeuci nie mówią klientom, co mają czuć, ale raczej dostarczają im umiejętności radzenia sobie ze wszystkimi sytuacjami, które życie rzuca im pod nogi (NACBT, 2014). Zadając pytania, które sięgają do korzeni podstawowych przekonań danej osoby, jak pokazuje rysunek 9.1, CBT oferuje klientom sposób na rozpoznanie szkodliwych przekonań, które posiadają na swój temat, oraz tego, jak te przekonania kształtują ich codzienne doświadczenia.

Podsumowując, stosując metodę sokratejską, terapeuci CBT pomagają w przełamywaniu fałszywych przekonań poprzez zadawanie wielu pytań na temat myśli i przekonań klientów.

CBT oferuje podejście kliniczne oparte na korzeniach, które podkreśla powiązania pomiędzy naszymi myślami, działaniami i wzorcami zachowań. Stając się świadomymi naszych podstawowych przekonań na swój temat, klienci mogą korzystać z narzędzi psychologii pozytywnej, takich jak techniki mindfulness, aby przekierować swój mózg.

Jak wynika z tego artykułu, może się okazać, że istnieje wiele powiązań pomiędzy tymi klinicznymi sposobami radzenia sobie z samoograniczającymi przekonaniami.

Jeśli chcesz namacalnych technik zakorzenionych w CBT, ten artykuł o zniekształceniach poznawczych może być dla ciebie źródłem informacji.

Psychologia kliniczna

Psychologia kliniczna koncentruje się na odkrywaniu ograniczających i fałszywych przekonań na poziomie nieświadomym.

Gdy umysł jest świadomy i przytomny, widzi myśli, przekonania i emocje wyraźnie. Nieświadomy umysł nie jest w stanie rozróżnić tych rzeczy tak wyraźnie.

Nowe terapie umysł-ciało, takie jak PSYCH-K i przezczaszkowa stymulacja elektryczna są wykorzystywane do wykorzeniania fałszywych przekonań, które tworzą negatywne postrzeganie ludzi. W ten sam sposób, w jaki medytacja może przekierować mózg, ten rodzaj terapii przekierowuje neurony, aby zmienić pamięć komórkową.

To pozwala pacjentom nie tylko stworzyć nowe przekonania, ale również poprawić ich zachowanie (Chartier, 2010).

Każda dyscyplina psychologii oferuje odpowiednie podejście do radzenia sobie z fałszywymi i ograniczającymi przekonaniami. U podstaw każdego z nich leży nadzieja na uzyskanie świadomości myśli, tworząc lepsze zrozumienie swojego systemu przekonań.

Pozytywna edukacja

Pozytywna edukacja skupia się na rozwijaniu dobrego samopoczucia ucznia, który przechodzi przez ważne etapy rozwoju w swoim życiu (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Istnieje duża liczba studentów, którzy doświadczają niewielkiej satysfakcji z życia, odporności lub znaczenia (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Pozytywna edukacja może pomóc uczniom zwalczyć ich fałszywe przekonania i zredukować je, zanim wejdą w dorosłość.

Badania nad pozytywną edukacją wykazały, że nie tylko poprawia ona osiągnięcia akademickie uczniów, ale także zwiększa ich mocne strony i zmniejsza depresję.

Gdy uczeń znajdzie się w pozytywnym środowisku uczenia się w młodym wieku, nie tylko zobaczy zewnętrzną poprawę w zachowaniu i uczestnictwie, ale także nauczy się, jak wspierać swoje mocne strony (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

To może pomóc uczniom nauczyć się nie identyfikować się nadmiernie z ich niepokojącymi myślami, a zamiast tego rozróżniać fałszywe i prawdziwe przekonania.

Interwencje psychologii pozytywnej, które są stosowane w pozytywnej edukacji obejmują identyfikację i rozwijanie mocnych stron, kultywowanie wdzięczności i wizualizację najlepszych możliwych „ja” (Seligman et al., 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

Metaanaliza przeprowadzona przez Sin i Lyubomirksy (2009) z udziałem 4 266 uczestników wykazała, że interwencje psychologii pozytywnej znacząco zwiększają szczęście i zmniejszają objawy depresji. Interwencje te mogą pomóc uczniom w dostosowaniu się do ich etapu rozwoju bez odczuwania niepokoju związanego ze spojrzeniem do wewnątrz w celu obiektywnego zbadania swoich myśli.

Które z tych podejść mógłbyś zastosować, kiedy kolejne negatywne i samoograniczające przekonanie pojawi się w Twoim mózgu? Czy istnieją sposoby na zajęcie się samoograniczającymi przekonaniami, których nie uwzględniliśmy?

Zostaw nam swoje przemyślenia w sekcji komentarzy poniżej. Chcielibyśmy usłyszeć od Ciebie.