Jaki rodzaj jogi jest dla ciebie najlepszy?

Jeśli cierpisz na artretyzm, joga może pomóc ci złagodzić ból i sztywność stawów. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że w pobliżu twojego domu lub miejsca pracy znajduje się kilka studiów jogi, z których każde oferuje różnorodne zajęcia. Jeśli nie odróżniasz pozycji psa w dół od pozycji wojownika, poznanie różnych rodzajów jogi pomoże ci wybrać, które zajęcia są dla ciebie najlepsze.

Joga może stanowić łagodną alternatywę ćwiczeń dla osób z artretyzmem. Zobacz: Tai Chi and Yoga for Arthritis

Zacznij z wykwalifikowanym instruktorem jogi

Niezależnie od tego, jaki rodzaj jogi zdecydujesz się wypróbować, zachęca się do rozpoczęcia zajęć z wykwalifikowanym instruktorem. Zachowaj filmy wideo z jogą na później, kiedy będziesz bardziej pewna swojej praktyki jogi. Jeśli to możliwe, znajdź instruktora, który ma doświadczenie w pracy z osobami cierpiącymi na przewlekłe schorzenia, takie jak artretyzm. Może to wymagać wcześniejszego zadzwonienia do studia.

Przed rozpoczęciem zajęć powiedz instruktorowi, które stawy są dotknięte artretyzmem lub urazami. On lub ona powinni być w stanie pokazać ci sposoby modyfikacji póz przed lub w trakcie zajęć.

Zobacz, jak ćwiczyć, gdy masz artretyzm

Jeśli boli, przestań
Joga rozciąga mięśnie, a rozciąganie może być nieprzyjemne. Ból stawów jest jednak oznaką możliwego urazu i należy go unikać. Nie wykonuj pozycji, jeśli powoduje ona ból, nawet jeśli wydaje się, że wszyscy inni w klasie mogą ją wykonać.

Różne rodzaje jogi na artretyzm

Choć wszystkie zajęcia jogi łączą fizyczne pozy z oddychaniem i medytacją, pozy, sekwencja i tempo mogą się znacznie różnić. Aby dokonać wyboru, pomyśl o swoich objawach zapalenia stawów i głównym celu. Czy chcesz pomocy w utrzymaniu postawy i ułożeniu ciała? Czy chcesz zajęcia w wolnym tempie, które podkreślają relaks i rozluźnienie, czy zajęcia w szybkim tempie, które budują mięśnie?

Powszechnie oferowane zajęcia jogi obejmują:

Hatha joga
W USA i większości krajów Zachodu, hatha joga jest używana jako termin parasolowy do opisania wielu rodzajów jogi. Jeśli jakieś studio oferuje zajęcia hatha jogi, zadzwoń wcześniej lub przeczytaj opis studia, aby dowiedzieć się czego można się spodziewać. Zajęcia hatha jogi dla początkujących z doświadczonym instruktorem są prawdopodobnie w porządku dla większości początkujących joginów.

Joga Iyengara
Ten rodzaj jogi jest często zalecany dla osób z artretyzmem, ponieważ może być dostosowany do ograniczonej mobilności w jednym lub więcej stawach. Rekwizyty pomocnicze, takie jak liny i klocki piankowe, mogą być używane podczas trudnych póz. Na przykład, osoby, które nie mogą się pochylić i dotknąć palców u stóp, mogą położyć na podłodze piankowy klocek i sięgnąć po niego. Joga Iyengara kładzie nacisk na prawidłowe ułożenie ciała i precyzyjne ruchy.

Joga Iyengara jest jednym z najlepiej przebadanych rodzajów jogi, z kilkoma badaniami sugerującymi, że może zmniejszyć objawy artretyzmu.1,2,3

Gorąca joga i Bikram joga
Ciepło może rozluźnić tkanki miękkie i sprawić, że stawy będą bardziej elastyczne. Kiedy twoje tkanki miękkie są bardziej elastyczne, możesz wygodniej zginać i wyginać sztywne, artretyczne stawy.

Gorące zajęcia jogi odbywają się w pomieszczeniach, które mają co najmniej 90 stopni. Jeden rodzaj gorącej jogi, nazwany Bikram Joga, odbywa się w ogrzewanym pomieszczeniu o temperaturze 105 stopni i zawiera 26 pozycji i 2 ćwiczenia oddechowe w tej samej kolejności dla każdej klasy. Bikram joga nie używa pozycji psa w dół lub deski, co czyni ją potencjalnie dobrym wyborem dla ludzi, którzy mają zapalenie stawów nadgarstków i rąk. (Inne zajęcia jogi mogą oferować alternatywę dla tych póz.)

Gorące zajęcia jogi mają tendencję do poruszania się w stosunkowo wolnym tempie. Mimo to, wysoka temperatura może być uciążliwa. Zarówno początkujący, jak i doświadczeni jogini mogą zrobić sobie przerwę i odpocząć na macie podczas zajęć.

Joga jin
Rozciąganie i oddychanie są głównym celem jogi jin. Pozycje rozciągające mogą być utrzymywane przez długi czas – często od 45 sekund do 2 minut dla początkujących. Trzymanie pozycji przez taki czas może być przyjemne dla osób, które chcą rozciągnąć tkanki miękkie bez zbytniego obciążania stawów.

Wolne tempo jogi jin może uczynić ją relaksującym doświadczeniem, podobnym do medytacji. Yin joga jest dobrą opcją, jeśli twoim celem jest zmniejszenie chronicznego bólu stawów poprzez redukcję stresu, napięcia mięśni i niepokoju w ciele.

Vinyasa joga
Ten rodzaj jogi skupia się na dopasowaniu oddechu do ruchu podczas płynącej sekwencji póz. Podczas tego przepływu, niektóre pozy wymagają, aby część ciężaru ciała była umieszczona w dłoniach i nadgarstkach. Inne pozy to wypady.

Vinyasa joga jest często porównywana do innego rodzaju jogi, zwanego asztanga joga. Vinyasa joga i ashtanga joga są uważane za najbardziej atletyczne rodzaje jogi i są podstawą zajęć „power jogi”. Oba typy zajęć są dobre do budowania i utrzymywania mięśni, które pomagają wspierać stawy w artretyzmie.

Znalezienie swojego dopasowania

Większość zajęć jogi zapewni możliwość:

• Wzmocnienia mięśni
• Poprawy elastyczności
• Zwiększenia świadomości postawy ciała
• Relaksacji przy użyciu ćwiczeń oddechowych

Korzyści te mogą prowadzić do zmniejszenia bólu stawów, zwiększenia zakresu ruchu stawów i lepszego funkcjonowania stawów.

W ostatecznym rozrachunku, najlepsze zajęcia jogi w leczeniu bólu stawów to te, które lubisz i na które możesz regularnie uczęszczać. Oprócz zajęć, które oferuje studio jogi, rozważ jego lokalizację, strukturę cenową, personel, a nawet dostępne udogodnienia w postaci parkingu i szatni, jeśli planujesz z nich korzystać. Te czynniki, w przeciwieństwie do póz jogi, nie mogą być dostosowane do twoich indywidualnych potrzeb.

Dowiedz się więcej:

5 alternatywnych metod leczenia choroby zwyrodnieniowej stawów

Wzloty i upadki praktykowania jogi z chorobą zwyrodnieniową stawów