Każdy ma wyobrażenie o tym, jak smutek powinien wyglądać i jak się czuć. Ale czy wiesz, że istnieje wiele różnych rodzajów żałoby? Ważne jest, aby wiedzieć, że każdy przeżywa żałobę w unikalny sposób i nie ma nic złego w tym, że twoja żałoba jest inna niż tych wokół ciebie. Czasami możesz nawet nie być świadomy tego, że się smucisz lub że doświadczyłeś straty, która zasługuje na opłakiwanie.
Żałoba jest reakcją, którą masz na stratę w swoim życiu. Ta strata może odnosić się do śmierci, ale może również dotyczyć utraty zdolności fizycznych lub poznawczych lub utraty czegoś, co było rutyną w twoim życiu, np. pracy.
Oprócz emocjonalnego wyrażenia żalu, żal może być wyrażony w sposób fizyczny, behawioralny, społeczny i poznawczy.
Poniżej znajdują się opisy różnych rodzajów żalu.
Oczekiwany żal
Dla opiekunów rodzinnych, żałoba może rozpocząć się na długo przed odejściem osoby, którą się opiekujesz. Przewidywany żal często zaczyna się, gdy osoba, którą się opiekujesz otrzymuje ważną diagnozę i jej stan zdrowia zaczyna się pogarszać. Uczucia związane są z utratą tego, co było lub tego, jak myślałeś, że życie będzie wyglądało. Rozmowa z innymi na temat żałoby antycypacyjnej może być trudna, ponieważ osoba, którą się opiekujesz, nadal żyje, a ty możesz mieć poczucie winy lub dezorientacji, dlaczego odczuwasz ten rodzaj żalu.
Normalny żal
W przeciwieństwie do tego, co może sugerować nazwa, nie ma żadnych ustalonych wytycznych, aby zdefiniować normalny żal pod względem czasu lub nasilenia żalu. Zamiast tego należy myśleć o normalnym żalu jako o jakiejkolwiek reakcji, która przypomina to, co można by przewidzieć (jeśli ma to jakikolwiek sens!). Wiele osób definiuje normalną żałobę jako zdolność do zaakceptowania straty. Z tym wiąże się stopniowe zmniejszanie intensywności emocji. Ci, którzy doświadczają normalnego żalu są w stanie nadal funkcjonować w swoich podstawowych codziennych czynnościach.
Opóźniony żal
Opóźniony żal ma miejsce wtedy, gdy reakcje i emocje w odpowiedzi na śmierć zostają odłożone na później. Ten rodzaj żałoby może być zainicjowany przez inne ważne wydarzenie życiowe lub nawet coś, co wydaje się nie mieć związku z tym wydarzeniem. Reakcje mogą być nadmierne w stosunku do obecnej sytuacji, a osoba może początkowo nie zdawać sobie sprawy, że opóźniony żal jest prawdziwym powodem, dla którego jest tak emocjonalna.
Powikłany żal (traumatyczny lub długotrwały)
Powikłany żal odnosi się do normalnego żalu, który staje się poważny w długim okresie czasu i znacząco upośledza zdolność do funkcjonowania. Może być trudno ocenić, kiedy żałoba trwa zbyt długo. Inne czynniki wpływające na diagnozę skomplikowanego lub przedłużającego się żalu obejmują charakter straty lub śmierci (czy była nagła, gwałtowna, wielokrotna?), związek, osobowość, doświadczenia życiowe i inne kwestie społeczne. Niektóre znaki ostrzegawcze świadczące o tym, że ktoś doświadcza traumatycznego żalu obejmują: zachowania autodestrukcyjne, głębokie i uporczywe poczucie winy, niskie poczucie własnej wartości, myśli samobójcze, wybuchy przemocy lub radykalne zmiany stylu życia.
Żałoba zwinięta (niejednoznaczna)
Żałoba zwinięta może być odczuwana, kiedy ktoś doświadcza straty, ale inni nie uznają znaczenia tej straty w życiu tej osoby. Inni mogą nie rozumieć wagi straty lub minimalizować jej znaczenie. Żałoba pozbawiona praw może wystąpić, gdy ktoś doświadcza utraty byłego małżonka, zwierzęcia domowego lub współpracownika. Druga strona pozbawionego wpływu żalu to sytuacja, w której doświadczasz straty, np. gdy osoba, którą się opiekujesz ma demencję lub podupadła na zdrowiu fizycznym. Osoba ta jest fizycznie obecna, ale jest nieobecna w inny znaczący sposób.
Przewlekły żal
Tego typu żal może być doświadczany na wiele sposobów: poprzez poczucie beznadziejności, poczucie niewiary, że strata jest prawdziwa, unikanie wszelkich sytuacji, które mogą przypominać o stracie, lub utrata znaczenia i wartości w systemie wierzeń. Czasami osoby z przewlekłym żalem mogą doświadczać natrętnych myśli. Jeśli nie jest leczony, przewlekły żal może przerodzić się w ciężką depresję kliniczną, myśli samobójcze lub samookaleczenia, a nawet nadużywanie substancji psychoaktywnych.
Skumulowany żal
Ten rodzaj żalu może wystąpić kiedy doświadcza się wielu strat, często w krótkim okresie czasu. Żałoba skumulowana może być stresująca, ponieważ nie masz czasu, aby odpowiednio opłakać jedną stratę, zanim doświadczysz następnej.
Maskowany żal
Maskowany żal może przybierać formę objawów fizycznych lub innych negatywnych zachowań, które odbiegają od charakteru. Ktoś doświadczający maskowanego żalu nie jest w stanie rozpoznać, że te symptomy lub zachowania są związane ze stratą.
Zniekształcony żal
Niestety, zniekształcony żal może objawiać się skrajnym poczuciem winy lub złości, zauważalnymi zmianami w zachowaniu, wrogością wobec konkretnej osoby, plus innymi zachowaniami autodestrukcyjnymi.
Przesadny żal
Przesadny żal jest odczuwany poprzez intensyfikację normalnych reakcji żalu. Nasilenie to ma tendencję do pogłębiania się w miarę upływu czasu. Może to prowadzić do zachowań autodestrukcyjnych, myśli samobójczych, nadużywania narkotyków, nienormalnych lęków, koszmarów sennych, a nawet pojawienia się podstawowych zaburzeń psychicznych.
Zahamowany żal
Ten rodzaj żalu jest wtedy, gdy ktoś nie pokazuje na zewnątrz żadnych typowych oznak żalu. Często dzieje się to świadomie, aby zachować żałobę w tajemnicy. Problemy z zahamowanym żalem mogą pojawić się poprzez fizyczne manifestacje, kiedy osoba nie pozwala sobie na żałobę.
Straty wtórne w żałobie
Straty wtórne są odczuwane po stracie pierwotnej i mogą dotyczyć wielu obszarów życia danej osoby. Żal po stracie wtórnej jest emocjonalną reakcją na kolejne straty, które pojawiają się w wyniku śmierci (straty pierwotnej).
Żałoba zbiorowa
Żałoba zbiorowa jest odczuwana przez grupę. Na przykład, może być doświadczany przez społeczność, miasto lub kraj w wyniku klęski żywiołowej, śmierci osoby publicznej lub ataku terrorystycznego.
Skrócony żal
Skrócony żal jest krótkotrwałą reakcją na stratę. Może wystąpić z powodu natychmiastowego wypełnienia pustki przez kogoś lub coś, dystansu, który był odczuwany lub doświadczenia antycypowanego żalu.
Bezwzględny żal
Bezwzględny żal jest wtedy, gdy ktoś nie uznaje straty i nie wykazuje żadnych oznak żalu. Może to być wynikiem całkowitego szoku lub zaprzeczenia śmierci. Może to być niepokojące, jeśli ktoś doświadcza nieobecnego żalu przez dłuższy okres czasu.
Ważne jest, aby pamiętać, że w niektórych przypadkach, tylko dlatego, że nie widać oznak żałoby, nie musi to oznaczać, że ktoś nie jest w żałobie.
Porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, jeśli potrzebujesz pomocy w radzeniu sobie ze stratą.