Image: Alexis Berg / Strava.
Os primeiros meses são um tempo fantástico mas cansativo para as novas mamãs; o seu bebé chegou, você adaptou-se ao seu novo papel, está cansada mas também está com comichão para recuperar alguma da sua rotina normal – incluindo a sua corrida. Mas é seguro enquanto ainda está a amamentar o seu recém-nascido?
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Você certamente pode voltar a correr enquanto ainda está na fase de amamentação, diz Vicki Hill, uma treinadora pessoal especializada em exercícios pós-natais. No entanto, terá todo um novo conjunto de questões a considerar – incluindo o seu peito macio e com fugas. Aqui está o seu melhor conselho para correr durante esta fase:
1. Não se precipite
P>Primeiro: as novas mães devem esperar pelo menos três a quatro meses antes de começarem a correr, diz. Mesmo que você tenha tido um bom parto, você precisa dar ao seu corpo uma chance de recuperação antes de fazer exercícios de alta intensidade.’
2. Alimente ou expresse leite antes de correr
Quer evitar vazamento de leite enquanto você está correndo? Se você tem os seios muito cheios então definitivamente alimente ou expire – isto é para seu próprio conforto, para que seus seios se sintam menos tenros e doloridos durante a corrida.’
3. Volte com calma
Muitas novas mães podem ter reduzido ou interrompido a corrida durante a gravidez, o que significa que elas devem começar por correr a uma baixa intensidade. Construa gradualmente ao invés de tentar sua velha rotina’, diz Vicki.
4. Compre o sutiã esportivo certo (não confie apenas no seu antigo)
Você pode se sentir tentada a jogar no seu antigo sutiã esportivo e seguir em frente, mas isso não servirá após a gravidez. É realmente importante comprar um bom sutiã desportivo e não tentar apertar o sutiã antigo, pois o seu corpo terá mudado”. Certifique-se de comprar um sutiã desportivo de apoio, como a gama Shock Absorber, recomenda a Vicki. Em alternativa, se quiser levar o seu bebé a correr consigo – e isto não deve ser antes dos sete meses seguintes – a Hotmilk produz sutiãs desportivos para amamentar.’
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5. Fique hidratado
Embora não haja evidências concretas de que a corrida afeta o fluxo de leite materno, sabemos que a desidratação pode causar problemas – portanto, certifique-se de beber água suficiente antes, durante e depois da corrida. Às vezes as mães voltam de uma corrida e pensam logo no seu bebé e não se preocupam com a sua própria hidratação’, acrescenta Vicki. Para o seu e do seu bebé, certifique-se também de cuidar das suas próprias necessidades!