Exercícios de Equilíbrio Dinâmico em Pé para Idosos

P>Possibilita que um animador jovem de 94 anos, reformado, pratique exercícios de equilíbrio dinâmico para idosos, tais como exercícios de escada de agilidade para idosos, exercícios de resposta em passos e outros exercícios de agilidade? Existem exercícios de equilíbrio para idosos seguros que os idosos podem fazer para reduzir o risco de queda? Neste blog eu cubro uma série de exercícios de equilíbrio dinâmico em pé para idosos e mais.

Exercícios de equilíbrio dinâmico em pé para idosos

No vídeo acima, meu cliente de 94 anos demonstra o comando de uma série de exercícios de equilíbrio dinâmico para idosos. O vídeo também mostra como o seu equilíbrio tem progredido ao longo dos anos.

Nos últimos anos, tenho tido a sorte de trabalhar com a Sra. McLaren (ela prefere ser chamada de “Babs”).

Os exercícios exigiram algumas modificações. Mas ela pode fazê-las. E a Babs percebeu benefícios significativos ao praticar as atividades de equilíbrio dinâmico para pessoas idosas – principalmente o seu melhor equilíbrio a tornou mais estável e confiante. Também lhe tem dado satisfação pessoal no seu progresso.

Exercícios de agilidade para idosos

Os exercícios de bexiga são populares entre os atletas profissionais de futebol e de futebol para aumentar a agilidade, a velocidade e a rapidez. Os jogadores correm por uma escada plana (geralmente feita com corda ou fita adesiva), e entram e saem da escada o mais rápido que podem.

Exercícios de escada de agilidade para idosos são uma versão modificada dos exercícios de atletismo. Eles podem ser categorizados como exercícios de equilíbrio avançado para idosos.

Estes mesmos exercícios – geralmente referidos como exercícios de escada de agilidade para idosos – podem ser aplicados a qualquer pessoa, em qualquer idade, incluindo idosos, que desejam melhorar o seu equilíbrio dinâmico.

À medida que envelhecemos, o nosso sistema neuromuscular (os nossos nervos e músculos) torna-se menos responsivo. Mudanças rápidas de direção se tornam mais difíceis. A capacidade de se apanhar quando cai diminui com o tempo.

Como resultado, encorajo todos os meus clientes, independentemente da idade, a incorporar o treino de equilíbrio no seu programa de exercícios. Eu também os encorajo a incorporar o treinamento de força, pois ele os ajuda a pegar sua queda, rastejar se eles acabarem no chão e ter força para se levantar após uma queda.

Já se passaram alguns anos desde que você fez qualquer treinamento de equilíbrio. Eu suspeito que se eu fosse fazer uma avaliação em você, você poderia ficar surpreso (e desapontado) com seus resultados do teste de equilíbrio. A menos que pratiquemos deliberadamente nossos exercícios de equilíbrio dinâmico para idosos, tais como exercícios de agilidade para idosos, perderemos nossa capacidade de manter o equilíbrio.

Exercícios de Equilíbrio Físico Terapêutico para Idosos

A resposta passo a passo é um exercício de equilíbrio para idosos usado por fisioterapeutas quando um paciente idoso começa a perder o seu equilíbrio. É mais um teste do que um exercício real.

Aresposta escalonada

Aresposta escalonada é uma resposta de equilíbrio que ocorre quando alguém passa rapidamente para se ajustar de uma perda de equilíbrio.

Parece simples o suficiente, mas se o seu pé não sair rápido o suficiente ou para a frente, de lado ou para trás outra parte do corpo (como sua mão, braço, quadril ou cabeça) entrará em contato com o chão.

Isto pode levar a uma contusão, tensão, entorse ou, pior ainda, uma fratura. Uma maneira de melhorar a sua resposta ao passo é praticar exercícios dinâmicos de equilíbrio em pé para idosos (descritos abaixo).

Neuromuscular Combinado com o treino de força

O treino neuromuscular, como os exercícios da escada de agilidade para idosos no vídeo, foca na melhoria dos seguintes:

• Movimentos: Como a maioria de nós envelhecemos, temos padrões distintos de movimentos que fazemos todos os dias. Desafiando esse padrão prepara o seu corpo para o inesperado.
• Recrutamento muscular: Quando incorporamos o treino de agilidade/balanço, desafiamos os músculos da frente e de trás das pernas a trabalhar em conjunto. Os músculos do tronco também trabalham para ajudar no equilíbrio.
• Equilíbrio dinâmico durante as actividades e exercício: A capacidade de manter o equilíbrio através do movimento, é directamente afectada e melhora.
• Velocidade e tempo de reacção: A capacidade do corpo ou parte do corpo de se mover rapidamente.

Treinamento de força com treinamento neuromuscular é uma combinação vencedora. O treino de força melhora a capacidade dos músculos de reagir contra a gravidade.

Exercícios de equilíbrio para idosos

Há uma série de áreas que você quer melhorar à medida que trabalha no seu treino de equilíbrio e há exercícios divertidos específicos para idosos que você pode fazer para atingir os seus objectivos de equilíbrio:

• A estabilidade lado a lado é muito importante na prevenção de fracturas nos quadris. Exercícios de passo lateral, para frente e para trás podem melhorar a estabilidade de lado a lado.
• Muitas vezes uma queda pode ser evitada se a pessoa colocar o pé atrás de si mesma. Isto permitirá que ela recupere a estabilidade. As brocas para trás ajudam a desenvolver esta habilidade.

Dynamic Balance Activities for Elderly

Dynamic Balance exercises for elderly introduce a new movement pattern for the senior. Muitos dos meus clientes com mais de 60 anos de idade requerem várias repetições de um padrão. Começamos devagar no início e eu faço com que eles me acompanhem. Depois aumentamos gradualmente o ritmo e a complexidade do exercício.

Ms. McLaren, devido à sua idade avançada, geralmente esqueceria o exercício de sessão em sessão. Enquanto a sua mente esqueceu o exercício, o seu corpo não esqueceu. Each time the drill was introduced, it required less time for her to learn. For example, when presented with an open or closed ladder, Ms. McLaren can recall the basic drills.

Dynamic Balance Activities

The video has the many of the variations of the dynamic standing balance activities for elderly. The type and variety of seniors balance exercises and agility drills you do is only limited by your imagination.

• Suggested Stepping Progressions:
  • Forward stepping
  • Side or lateral stepping
  • Backward stepping
  • Forward crossover
  • Backward crossover
  • Grapevine

• Open Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move: R to L to Forward step; L to R to Forward step
  • Starting at the side, facing the length of the grid, move: Step forward into with L/R Sideways step L / R ; backward step L/R; Sideways step L / R ; forward into with L/R etc.
  • Starting at the top, back to the width of the grid, move: R to L to Backwards Step; L to R to Backwards Step

• Closed Grid/Ladder:
  • Starting at the bottom, facing the width of the grid, move forwards:
    • In 2
    • Out 2
    • In 2
    • Out 2
  • Lead first with the right foot then repeat leading with the left foot.

When beginning agility ladder exercises for seniors, start with 2 to 4 drills and once you master these, then introduce new drills.

Dynamic Balance Exercises for Elderly • Conclusion

Now that Babs has greatly increased her balance, agility and confidence (because of her dynamic balance exercises for elderly) she is working on her pass interception skills and rehearsing her post-touchdown ball spike. (Just kidding!)

Go, Babs, go!

Balance Exercises for Seniors Guidelines

For more information, check out my Balance Exercises for Seniors guidelines.