Os melhores exercícios para dormir melhor (que não são yoga)

Quando você pensa em fazer exercícios para dormir melhor, o yoga provavelmente vem à mente primeiro. Enquanto o yoga pode definitivamente promover um sono mais profundo e ajudá-lo a adormecer mais rapidamente, outros tipos de exercício podem fazer a mesma magia. Portanto, se o yoga não é a sua compota ou se você só quer alguma variedade na sua rotina de dormir, dê a esses outros tipos de exercício uma chance de dormir melhor.

O exercício realmente ajuda você a dormir?

Com certeza que sim. O exercício ajuda-o a dormir de algumas maneiras. Primeiro, reduz os níveis de stress, o que pode acalmar a sua mente antes de dormir, para que você não bata no travesseiro com os pensamentos correndo 100 milhas por hora. Segundo, o exercício requer que você queime mais energia durante o dia, assim você se sentirá naturalmente mais cansado à noite.

Fisiologicamente, o exercício faz maravilhas dentro do seu corpo, e muitos desses benefícios podem se traduzir em um sono melhorado. Os cientistas não identificaram os mecanismos exatos por trás do efeito do exercício no sono, mas eles sabem que a relação existe. Algumas conexões potenciais incluem a corrida de endorfinas do exercício e, quando feito consistentemente, o exercício pode ajudar seu corpo a se acomodar em um ritmo circadiano saudável.

É verdade que o exercício também instiga reacções no seu corpo que, em teoria, arruinariam o sono. O exercício aumenta temporariamente os níveis de cortisol e aumenta a temperatura do seu corpo, duas coisas que dizem ao seu corpo para não bater no feno. Entretanto, a maioria dos estudos observacionais sugere que o exercício – não importa a hora do dia que você o faça – promove um sono descansado.

Caminhada

Para quem ele é: A pessoa que precisa de destruir.

Uma boa caminhada lá fora pode ser o antídoto para a sua luta de sono. Caminhar a qualquer ritmo é uma forma relaxante de se acalmar do dia. Os benefícios combinados do exercício e da exposição à natureza funcionam em conjunto para promover o descanso.

Teste-o para fora: À noite, vá para uma caminhada de 30 minutos (ou o tempo que tiver). Escolha o seu ritmo com base no que se sente bem nesse dia. Ouvir música calma pode aumentar os efeitos da sua caminhada no seu sono.

Treinamento de força

Para quem é: A pessoa que precisa queimar energia extra.

Algumas pessoas argumentam que fazer exercícios intensos, como levantamento de peso, à noite perturba o sono, mas estudos dizem o contrário. Lembre-se, você não tem que sair durante um treino de força noturno. Fique com uma sessão de treino de força mais curta ou menos intensa antes de dormir se você estiver preocupado que pode ter problemas para dormir.

Teste-o fora: Uma chaleira ou um par de halteres vai proporcionar uma queimadura mais intensa, enquanto que o treino de força corporal faz um treino mais leve antes do treino de cama. Escolha dois a três exercícios e faça três conjuntos de 10 de cada. Ou, tente um circuito.

Corda de salto

Para quem é: A pessoa que precisa de uma distração produtiva.

Corda de saltar pode nunca ter passado pela sua mente como um treino pró-sono. Devido à sua natureza rítmica, a corda de saltar pode acalmar mentes ansiosas e corridas antes de dormir. O segredo é contar os seus representantes. Você pode ir tão rápido ou tão devagar quanto quiser, mas de qualquer forma, contar seus saltos dá à sua mente algo em que se concentrar — algo diferente de todos os estressores do dia. É como contar carneiros, exceto que você colhe todos os benefícios do exercício ao mesmo tempo.

Tenta: Faça quatro conjuntos de 50 saltos, descansando 1 minuto entre conjuntos.

Treinamento de flexibilidade

Para quem é: A pessoa que atira e vira de dor.

Aches e dores realmente arruínam uma boa noite de sono. Se você luta para conseguir um bom sono porque seu corpo dói, tente incorporar treinamento de flexibilidade na sua rotina de dormir. Esticar à noite mobiliza as articulações apertadas e solta os músculos rígidos. Usar um rolo de espuma também pode ajudar.

Teste-o para fora: Escolha dois alongamentos profundos para cada parte do corpo que doa. Acumule 2 minutos em cada alongamento, quebrando o tempo conforme necessário.