Que tipo de Yoga é melhor para você?

Se você tem artrite, o yoga pode ajudar a aliviar a dor e rigidez das articulações. É provável que existam vários estúdios de yoga perto de sua casa ou local de trabalho, cada um oferecendo uma variedade de aulas. Se você não conhece um cão descendente de uma postura guerreira, aprender sobre diferentes tipos de yoga pode ajudá-lo a escolher qual é a melhor aula para você.

Yoga pode oferecer uma alternativa de exercício suave para quem tem artrite. Veja: Tai Chi e Yoga para Artrite

Comece com um instrutor de yoga qualificado

Não importa o tipo de yoga que decida experimentar, é encorajado a começar com um instrutor qualificado. Guarde os vídeos de yoga para mais tarde, quando estiver mais confiante com a sua prática de yoga. Se possível, encontre um instrutor que tenha experiência de trabalho com pessoas com condições crônicas como artrite. Isso pode exigir uma chamada para o estúdio antes do tempo.

Antes de começar a aula, diga ao instrutor sobre quais articulações são afetadas por artrite ou lesões. Ele ou ela deve ser capaz de lhe mostrar maneiras de modificar as poses antes ou durante a aula.

Veja maneiras de se exercitar quando você tem artrite

Se doer, pare
Yoga estica os músculos, e esticar pode sentir-se desconfortável. Dor nas articulações, no entanto, é um sinal de uma possível lesão e deve ser evitada. Não faça pose se isso causar dor, mesmo que pareça que todos na classe podem fazer isso.

Diferentes tipos de yoga para a artrite

Enquanto todas as aulas de yoga combinam posturas físicas com respiração e meditação, as poses, sequência e ritmo podem variar significativamente. Para escolher, pense nos seus sintomas de artrite e no seu objectivo principal. Você quer ajuda para manter a postura e o alinhamento? Você quer uma aula de ritmo lento que enfatize o relaxamento e o alívio da tensão ou uma aula de ritmo rápido que desenvolva os músculos?

As aulas de ioga oferecidas normalmente incluem:

Hatha yoga
Nos EUA e na maior parte do Oeste, hatha yoga é usado como um termo guarda-chuva para descrever muitos tipos de yoga. Se um estúdio oferece aulas de hatha yoga, ligue antecipadamente ou leia a descrição do estúdio para saber o que esperar. Uma aula de hatha yoga para principiantes com um instrutor experiente é provavelmente adequada para a maioria dos novos yogis.

p>Iyengar yoga
Este tipo de yoga é frequentemente recomendado para pessoas que têm artrite porque pode ser adaptado para mobilidade limitada em uma ou mais articulações. Os adereços assistivos, tais como cordas e blocos de espuma, podem ser usados durante poses desafiadoras. Por exemplo, pessoas que não conseguem dobrar-se e tocar os dedos dos pés podem colocar um bloco de espuma no chão e, em vez disso, alcançá-lo. O Iyengar yoga prioriza o alinhamento corporal adequado e movimentos precisos.

Iyengar yoga é um dos tipos de yoga mais pesquisados, com vários estudos sugerindo que pode reduzir os sintomas de artrite.1,2,3

Ioga quente e Bikram yoga
O calor pode soltar os tecidos moles e tornar as articulações mais flexíveis. Quando seus tecidos moles são mais flexíveis, você pode dobrar e flexionar mais confortavelmente as articulações rígidas e artríticas.

As aulas de ioga quente acontecem em salas que estão a pelo menos 90 graus. Um tipo de yoga quente marca registrada, chamado Bikram yoga, ocorre em uma sala aquecida a 105 graus e apresenta 26 posturas e 2 exercícios respiratórios na mesma ordem para cada aula. O Bikram yoga não utiliza as poses de cão ou prancha, tornando-o uma escolha potencialmente boa para pessoas que têm artrite do pulso e da mão. (Outras aulas de ioga podem oferecer alternativas a estas poses.)

As aulas de ioga quente tendem a mover-se a um ritmo relativamente lento. Mesmo assim, a alta temperatura pode ser extenuante. Não faz mal para pessoas – principiantes e iogues experientes – fazer uma pausa e descansar nas suas esteiras durante as aulas.

Yin yoga
Extensão e respiração são o foco principal do yin yoga. As poses de alongamento podem ser mantidas por um longo período de tempo – geralmente de 45 segundos a 2 minutos para os iniciantes. Segurar poses durante este período de tempo pode ser bom para as pessoas que querem esticar os tecidos moles sem colocar demasiada tensão nas articulações artríticas.

O ritmo lento do Yin yoga pode torná-lo uma experiência relaxante, semelhante à meditação. Yin yoga é uma boa opção se o seu objetivo é reduzir a dor crônica da artrite, reduzindo o estresse, a tensão muscular e a ansiedade no corpo.

Vinyasa yoga
Este tipo de yoga concentra-se em combinar a respiração com o movimento durante uma sequência fluida de poses. Durante este fluxo, certas poses requerem um peso parcial para serem colocadas nas mãos e pulsos. Outras poses envolvem a respiração.

Vinyasa yoga é frequentemente comparada com outro tipo de yoga, chamada Ashtanga yoga. Vinyasa yoga e ashtanga yoga são considerados os tipos mais atléticos de yoga, e são a base para as aulas de “power yoga”. Ambos os tipos de aulas são bons para construir e manter músculos-músculos que ajudarão a apoiar as articulações da artrite.

Finding your fit

Muitas aulas de ioga darão a oportunidade de:

• Forçar músculos
• Implementar flexibilidade
• Incrementar a sua consciência da postura corporal
• Relaxar usando exercícios respiratórios

Estes benefícios podem levar a menos dor de artrite, maior amplitude de movimentos articulares, e melhor função articular.

Ultimamente, a melhor aula de ioga para tratar a sua dor de artrite é aquela que você gosta e pode frequentar regularmente. Além das aulas que um estúdio de ioga oferece, considere a sua localização, estrutura de preços, pessoal e até as comodidades disponíveis de estacionamento e vestiários, se você planeja usá-los. Estes factores, ao contrário das poses de yoga, não podem ser adaptados de acordo com as suas necessidades individuais.

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