- Un nou studiu relevă că un consum prea mare de cofeină vă poate face să vă simțiți anxios
- PGP Dr. Prudence Knight împărtășește alimentele care conțin o cantitate surprinzătoare de stimulent
- Un baton de 100g de ciocolată neagră conține 80mg – mai mult decât o ceașcă de ceai negru
Zeci de mii de oameni caută o ceașcă de ceai sau de cafea dimineața pentru un impuls rapid de cofeină pentru a se trezi brusc.
Dar un nou studiu realizat pe 2.000 de adulți din Marea Britanie a arătat că un consum prea mare de cofeină într-o singură zi îi poate face pe oameni să se simtă mai anxioși și mai stresați.
Studiul Food for Thought, comandat de producătorii de bucătării Wren Kitchens, a constatat că mai mult de jumătate dintre obiceiurile alimentare ale oamenilor se schimbă atunci când sunt stresați.
PGP Dr. Prudence Knight, de la serviciul de medicină online Push Doctor, dezvăluie că, dacă consumați mai mult de 300 mg de cofeină într-o zi, aceasta poate agrava simptomele anxietății și ale tulburărilor de panică.
În timp ce știm cu toții că băuturile noastre calde de dimineață conțin cofeină, ea a împărtășit acum alimentele surprinzătoare care conțin mai mult din acest stimulent decât o ceașcă de ceai, precum și băuturile de cafea care conțin mai mult decât doza zilnică recomandată de cofeină.
Dr. Knight a împărtășit, de asemenea, o imagine care ierarhizează obiectele de zi cu zi de la cele mai cofeinizate la cele mai puțin cofeinizate.
În top se aflau două băuturi de cafea Starbucks, ceea ce nu va fi o surpriză pentru majoritatea.
Cu toate acestea, ea a dezvăluit că o tabletă de 100 g de ciocolată neagră este surprinzător de cofeinizată, cu 80 mg de stimulent.
Aceasta este mai multă cofeină decât într-o ceașcă de ceai negru, care conține 31 mg.
Cafeaua…cu aromă de cafea conține, de asemenea, o cantitate mare de cofeină, în ciuda faptului că nu conține decât o cantitate mică din ingredientul cheie, cu 52 mg în câteva lingurițe.
Și în doar o singură tabletă analgezică Anadin Extra, există 49mg de cofeină.
S-a constatat că o ceașcă de ceai negru sau verde conține cea mai mică cantitate de cofeină în comparație cu alte băuturi pline de energie, cum ar fi Red Bull sau o cutie de Coca-Cola dietetică.
Dr. Knight a declarat că 300mg este cantitatea recomandată de cofeină pe care adulții ar trebui să o consume într-o zi.
Dar unele băuturi Starbucks, cum ar fi un Venti Nitro cold brew sau o cafea cu filtru proaspăt Grande, conțin mai mult decât atât într-o singură ceașcă.
Venti Nitro cold brew conține 469 mg de cofeină într-o ceașcă, în timp ce o cafea cu filtru Grande conține 308 mg.
Dr. Knight a explicat modul în care acest lucru poate avea un impact asupra digestiei și asupra nivelului de anxietate și de stres.
Ea a spus: „Consumul sub sau până la doza recomandată de 300mg pe zi (echivalentul a patru cești de cafea neagră sau ceai verde) nu ar trebui să aibă un impact asupra sentimentelor de anxietate pentru majoritatea oamenilor.
‘Cu toate acestea, nivelurile mai ridicate de cofeină – în special atunci când sunt amestecate cu îndulcitori – pot avea un impact negativ asupra sistemului digestiv și a ritmului cardiac, ceea ce poate însemna că cei cu anxietate și tulburări de panică devin mai anxioși. ‘
Ce alimente și băuturi pot ajuta la ameliorarea simptomelor anxietății?
Dr. Knight a spus: „Niciun tip de aliment nu trebuie evitat în totalitate și niciunul nu poate cauza sau vindeca anxietatea.”
Cu toate acestea, ea recomandă să consumați mai multe din aceste alimente:
Fructe și legume: Vitaminele și mineralele din aceste alimente ajută organismul să funcționeze cât mai bine.
Proteine: Proteinele ajută organismul să se vindece și să producă hormonii necesari. Sursele de proteine bune includ fasolea, legumele, peștele, ouăle și carnea.
Grăsimi: Anumite grăsimi ajută la funcționarea creierului, ceea ce este deosebit de important pentru cei care suferă de anxietate în mod regulat. Sursele bune includ peștele gras, uleiul de măsline, nucile și semințele.
Dr. Knight a adăugat: „Luați în considerare limitarea următoarelor, deoarece acestea pot agrava simptomele anxietății existente”.
Acestea includ:
Cafeina: Nivelurile ridicate de cofeină – în special atunci când este amestecată cu îndulcitori – poate avea un impact negativ asupra sistemului digestiv și a ritmului cardiac, ceea ce poate însemna că cei care suferă de anxietate și tulburări de panică devin mai anxioși.
Alcoolul: Consumul de alcool vă face să vă simțiți temporar relaxat pe moment. Cu toate acestea, simptomele de sevraj a doua zi vor face ca nivelul de anxietate să crească în grade diferite pentru diferite persoane.