Ce tip de yoga este cel mai bun pentru tine?

Dacă suferiți de artrită, yoga vă poate ajuta să vă ușurați durerea și rigiditatea articulară. Sunt șanse ca în apropierea casei sau a locului de muncă să existe mai multe studiouri de yoga, fiecare oferind o varietate de cursuri. Dacă nu deosebiți un câine în jos de o poziție de războinic, învățând despre diferitele tipuri de yoga vă poate ajuta să alegeți ce clasă este cea mai bună pentru dumneavoastră.

Yoga poate oferi o alternativă de exerciții ușoare pentru cei cu artrită. Vedeți: Tai Chi și yoga pentru artrită

Începeți cu un instructor de yoga calificat

Nu contează ce tip de yoga decideți să încercați, sunteți încurajat să începeți cu un instructor calificat. Păstrați videoclipurile de yoga pentru mai târziu, când veți avea mai multă încredere în practica yoga. Dacă este posibil, găsiți un instructor care are experiență de lucru cu persoane cu afecțiuni cronice precum artrita. Acest lucru poate necesita un telefon la studio din timp.

Înainte de începerea orei, spuneți-i instructorului ce articulații sunt afectate de artrită sau de leziuni. El sau ea ar trebui să fie în măsură să vă arate modalități de a modifica pozițiile înainte sau în timpul orei.

Vezi Modalități de a face mișcare când ai artrită

Dacă te doare, oprește-te
Yoga întinde mușchii, iar întinderea se poate simți inconfortabil. Durerea articulară, însă, este un semn al unei posibile leziuni și trebuie evitată. Nu faceți o postură dacă vă provoacă durere, chiar dacă vi se pare că toți ceilalți din clasă o pot face.

Diferite tipuri de yoga pentru artrită

În timp ce toate clasele de yoga combină posturile fizice cu respirația și meditația, pozițiile, secvența și ritmul pot varia semnificativ. Pentru a alege, gândiți-vă la simptomele artritei și la obiectivul dvs. principal. Doriți ajutor pentru menținerea posturii și alinierii? Doriți o clasă cu ritm lent care să pună accentul pe relaxare și ameliorarea tensiunii sau o clasă cu ritm rapid care să dezvolte musculatura?

Classele de yoga oferite în mod obișnuit includ:

Hatha yoga
În SUA și în cea mai mare parte a Occidentului, hatha yoga este folosită ca termen umbrelă pentru a descrie multe tipuri de yoga. Dacă un studio oferă cursuri de hatha yoga, sunați înainte sau citiți descrierea studioului pentru a afla la ce să vă așteptați. O clasă de hatha yoga pentru începători cu un instructor cu experiență este probabil în regulă pentru majoritatea yoghinilor începători.

Iyengar yoga
Acest tip de yoga este adesea recomandat persoanelor care au artrită, deoarece poate fi adaptat pentru mobilitatea limitată la una sau mai multe articulații. În timpul pozițiilor dificile pot fi folosite accesorii de asistență, cum ar fi frânghii și blocuri de spumă. De exemplu, persoanele care nu se pot apleca și nu-și pot atinge degetele de la picioare pot așeza un bloc de spumă pe podea și se pot întinde spre acesta, în schimb. Iyengar yoga prioritizează alinierea corectă a corpului și mișcările precise.

Iyengar yoga este unul dintre cele mai cercetate tipuri de yoga, mai multe studii sugerând că poate reduce simptomele artritei.1,2,3

Yoga fierbinte și Bikram yoga
Căldura poate slăbi țesuturile moi și face articulațiile mai flexibile. Atunci când țesuturile moi sunt mai flexibile, puteți îndoi și flecta mai confortabil articulațiile rigide, artritice.

Cursurile de yoga fierbinte au loc în încăperi care sunt la cel puțin 90 de grade. Un tip de yoga fierbinte, marcă înregistrată, numit Bikram yoga, are loc într-o cameră încălzită la 105 grade și cuprinde 26 de posturi și 2 exerciții de respirație în aceeași ordine pentru fiecare clasă. Bikram yoga nu folosește poziții de tip downward-dog sau plank, ceea ce o face o alegere potențial bună pentru persoanele care au artrită la încheietura mâinii și la mână. (Alte clase de yoga pot oferi alternative la aceste posturi.)

Classele de yoga fierbinte tind să se miște într-un ritm relativ lent. Chiar și așa, temperatura ridicată poate fi extenuantă. Este în regulă ca oamenii – începători și yoghini experimentați deopotrivă – să ia o pauză și să se odihnească pe covorașele lor în timpul orei.

Yoda yin
Întinderea și respirația sunt principalul obiectiv al yoga yin. Pozițiile de întindere pot fi ținute pentru o perioadă lungă de timp – adesea de la 45 de secunde la 2 minute pentru începători. Menținerea pozițiilor pentru această perioadă de timp poate fi binevenită pentru persoanele care doresc să întindă țesuturile moi fără a pune prea mult stres asupra articulațiilor artritice.

Rapiditatea lentă a Yin yoga poate face din ea o experiență relaxantă, asemănătoare meditației. Yin yoga este o opțiune bună dacă obiectivul dvs. este de a reduce durerea cronică de artrită prin reducerea stresului, a tensiunii musculare și a anxietății din corp.

Vinyasa yoga
Acest tip de yoga se concentrează pe potrivirea respirației cu mișcarea în timpul unei secvențe curgătoare de posturi. În timpul acestei curgeri, anumite posturi necesită ca greutatea parțială să fie pusă în mâini și încheieturi. Alte posturi implică fandări.

Vinyasa yoga este adesea comparată cu un alt tip de yoga, numit Ashtanga yoga. Vinyasa yoga și ashtanga yoga sunt considerate cele mai atletice tipuri de yoga și stau la baza cursurilor de „power yoga”. Ambele tipuri de clase sunt bune pentru construirea și menținerea mușchilor-mușchi care vor ajuta la susținerea articulațiilor cu artrită.

Căutarea potrivirii tale

Majoritatea cursurilor de yoga vor oferi oportunitatea de a:

• Întări mușchii
• îmbunătăți flexibilitatea
• Creșterea gradului de conștientizare a posturii corpului
• Relaxarea folosind exerciții de respirație

Aceste beneficii pot duce la mai puține dureri de artrită, la creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor și la o mai bună funcționare a articulațiilor.

În cele din urmă, cea mai bună clasă de yoga pentru a vă trata durerile cauzate de artrită este cea care vă place și la care puteți participa în mod regulat. Pe lângă cursurile pe care le oferă un studio de yoga, luați în considerare locația acestuia, structura prețurilor, personalul și chiar parcarea și vestiarele disponibile, dacă intenționați să le folosiți. Acești factori, spre deosebire de pozițiile de yoga, nu pot fi adaptați pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale.

Învățați mai multe:

5 tratamente alternative pentru osteoartrită

Substanțele pozitive și negative ale practicării yoga cu artrită

.