Cum combate psihologia credințele false și autolimitante

Sistemele de credință stau la baza viziunii despre lume a oamenilor. Avem credințe bazate pe fapte și credințe bazate pe emoții și pe experiența de viață.

Aceste sisteme de credințe ne modelează viziunea noastră asupra lumii, deoarece:

„ne învățăm sistemele de credințe de mici copii, iar apoi trecem prin viață creând experiențe care să se potrivească cu credințele noastre. Priviți înapoi în propria viață și observați cât de des ați trecut prin aceeași experiență.”

Louise L. Hay

Dacă nu v-ați făcut timp să reflectați asupra experiențelor pe care le-ați trăit și asupra modului în care acestea v-au modelat convingerile actuale, atunci acest articol este aici pentru a vă ajuta.

Și dacă reflectați des asupra experiențelor și viziunii asupra lumii, când ați făcut acest lucru ultima dată? Acest articol are câteva bijuterii cognitive și pentru tine.

Cum se dezvoltă convingerile false

Multe dintre convingerile noastre au fost înrădăcinate în creierul nostru în copilărie, de la părinții noștri și de la alți adulți influenți.

În cele mai multe cazuri, aceste convingeri ne servesc bine până la un anumit punct. Dar, după acel punct, unele credințe devin limitative și poate chiar dăunătoare.

De exemplu, în copilărie, s-ar putea să fi învățat să vă faceți curat în cameră pentru ca părinții să fie mulțumiți de dumneavoastră. Pe măsură ce acest tip de motivație devine o obișnuință, ați putea dezvolta o mentalitate de a face doar lucruri care să vă aducă aprobarea celorlalți.

Acest tip de credință poate fi dăunător pe măsură ce îmbătrâniți.

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, sistemele lor de credințe pot cauza o mare parte din durerea și suferința pe care le experimentează. Credințele false sunt create de-a lungul mai multor ani, iar oamenii cimentează aceste credințe fără să le pună la îndoială validitatea – la momentul respectiv, erai doar un copil care a învățat să-și curețe camera; acum ești un adult însetat de aprobare.

Chiar dacă acest exemplu nu reflectă experiența noastră de viață, vă puteți gândi la vreun sistem de credințe pe care vi l-ați format în copilărie și la modul în care acestea vă influențează mentalitatea de astăzi?

În timp ce mințile noastre evocă gânduri, avem două opțiuni: să credem gândul sau să nu luăm în considerare gândul.

Pentru a nu lua în considerare gândurile este nevoie de conștientizare și de o atenție acută. Mulți oameni nu-și dau seama că fiecare gând care le trece prin cap nu este adevărat și sunt incapabili să descifreze credințele autentice de cele false.

Această incapacitate de a distinge credințele false de cele adevărate poate duce la emoții dureroase, chiar dacă acestea sunt auto-create. Emoțiile negative sunt o parte necesară și esențială a vieții, dar nu mai sunt de ajutor atunci când încep să aibă prioritate față de gândirea rațională și de o viață plină de bucurie.

Când încep să exploreze credințele false, oamenii trebuie să realizeze că lumile lor interne sunt la fel de importante ca și lumile lor externe.

Lumea externă a familiei, a prietenilor și a carierei este pertinentă pentru dezvoltarea și mulțumirea în viață a unei persoane, dar concentrarea asupra lumii interne este la fel de importantă, dacă nu chiar mai importantă. Lumea internă este locul în care credințele false sunt create de mintea cuiva într-un ritm rapid.

Fără să privim în interior pentru a observa modul în care gândurile noastre se transformă în credințe false, le permitem să contribuie la stări mentale dăunătoare și la emoții negative prelungite. Acest lucru are ca rezultat, de obicei, senzația de angoasă mentală, fără să știm de ce, iar apoi vinovăția pentru că ne simțim angoasa „fără niciun motiv.”

Observarea obiectivă a stărilor interioare ajută o persoană să evolueze, mai ales atunci când crește.

Adolescenții se simt adesea confuzi cu privire la ceea ce simt și este posibil să nu aibă abilitățile necesare pentru a se autoregla și a face față. Cu o presiune suplimentară din partea școlii și a colegilor, se pot forma multe convingeri false care îi fac pe adolescenți să se simtă furioși, neînțeleși și nesiguri. La rândul său, acest lucru face ca meseria de părinte să fie foarte dificilă.

Din fericire, există multe opțiuni disponibile pentru a contracara pesimismul construit de minte.

Practici testate și adevărate există în psihologia pozitivă, terapia cognitiv-comportamentală și psihologia clinică. Educația pozitivă este, de asemenea, o metodă excelentă pentru a-i ajuta pe elevi să reducă numărul de convingeri false pe care le acceptă.

Acest articol va explora toate aceste patru abordări, ca o poartă de acces pentru a înțelege convingerile autolimitante și cum să creștem gradul de conștientizare a acestora.

Psihologia Pozitivă

Credințele false devin o problemă atunci când sunt susținute ca fiind adevărate.

De exemplu, poate că presupuneți că fiecare gând care vă intră în minte este adevărat și poate că, odată ce vă intră în minte, nu vă stă în putere să le credeți sau să nu le luați în considerare.

Majoritatea oamenilor au între 60.000 și 80.000 de gânduri pe zi. Imaginați-vă dacă fiecare gând perceput despre noi înșine și despre lumea noastră ar fi adevărat – cum am putea avea atât de multe gânduri unice despre toate acestea?

În mod subconștient, deja ignorați o mulțime de gânduri care vă intră în creier. Următorul pas este să identificați gândurile neplăcute care nu vă servesc și să le examinați cu atenție. Înțelegând teama din spatele convingerilor noastre autolimitante, putem începe să lăsăm aceste gânduri dăunătoare să plece.

Psihologii pozitivi nu scapă pur și simplu de toate gândurile și emoțiile negative și nu le înlocuiesc cu unele pozitive. În schimb, încearcă să experimenteze situațiile negative pe deplin, fără a lăsa ca barajul de gânduri dure să pozeze drept adevăr.

Oamenii au puțin control asupra stărilor lor mentale până când încep să își provoace și să își pună sub semnul întrebării credințele, gândurile, percepțiile, acțiunile și emoțiile.

Credințele false și limitative sunt ca niște paraziți: ele rămân inactive în minte până când un gând sau un eveniment le declanșează răspunsul. Apoi, ele împiedică capacitatea oamenilor de a gândi în mod sensibil și rațional și afectează percepțiile și perspectivele într-o manieră pernicioasă (Sisgold, 2013).

Psihologia pozitivă oferă metode practice care ne ajută să punem la îndoială și să deslușim credințele false. Una dintre aceste metode este mindfulness, care este un pilon al psihologiei pozitive.

Mindfulness nu înseamnă doar meditație. Așa cum a fost definită de expertul în mindfulness Jon Kabat-Zinn, mindfulness înseamnă a acorda în mod intenționat atenție gândurilor și emoțiilor fără a le judeca. Este vorba, de fapt, de a trăi experimentând viața în acest moment (2015).

Practicarea mindfulness îi înarmează pe oameni cu instrumente pentru a se familiariza cu gândurile și emoțiile lor. Le permite oamenilor să eticheteze poveștile și scenariile eronate pe care mintea lor le creează adesea, mai degrabă decât să le absoarbă ca parte a identității noastre.

Pe măsură ce oamenii încep să observe aceste gânduri și să învețe modul în care mintea generează credințe, pot determina care credințe sunt autentice și care nu sunt. Cu timpul și practica, mindfulness le permite oamenilor să nu mai trăiască pe pilot automat, ca prizonieri ai propriei noastre minți.

S-a dovedit științific că practicarea mindfulness crește numărul de emoții pozitive pe care le experimentează oamenii.

Din moment ce emoțiile sunt afiliate cu credințele, iar credințele sunt asociate cu gândurile, este valoros pentru oameni să își facă timp pentru a-și observa mintea în acțiune (2015).

Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală pornește de la ideea că gândurile interne – și nu mediile externe – declanșează emoțiile și comportamentele oamenilor (NACBT, 2014).

TCBT se concentrează pe schimbarea modului în care oamenii gândesc și își modelează convingerile, nu pe schimbarea mediului extern al oamenilor.

Sesiunile de terapie TBCT urmăresc să-i învețe pe clienți cum să facă față situațiilor adverse, mai degrabă decât să fie striviți de acestea.

Terapeuții nu le spun clienților ce să simtă, mai degrabă le furnizează clienților abilitățile de a face față tuturor situațiilor pe care viața le scoate în cale (NACBT, 2014). Punând întrebări care sapă la rădăcina credinței de bază a unei persoane, așa cum demonstrează Figura 9.1, TCC oferă o modalitate pentru clienți de a recunoaște credințele dăunătoare pe care le au despre ei înșiși și modul în care aceste credințe le modelează experiența de zi cu zi.

În rezumat, prin utilizarea metodei socratice, practicienii TCC ajută la desființarea convingerilor false punând o mulțime de întrebări despre gândurile și credințele pe care le au clienții.

TCC oferă o abordare clinică bazată pe rădăcini care evidențiază legăturile dintre gândurile, acțiunile și modelele noastre de comportament. Devenind conștienți de convingerile noastre de bază despre ei înșiși, clienții pot folosi apoi și instrumente din psihologia pozitivă, cum ar fi tehnicile de mindfulness, pentru a-și reconecta creierul.

Pe măsură ce acest articol continuă, puteți descoperi că există multe legături între aceste modalități clinice de abordare a convingerilor autolimitante.

Dacă doriți tehnici tangibile înrădăcinate în TCC, acest articol despre distorsiunile cognitive poate fi o resursă pentru dumneavoastră.

Psihologia clinică

Psihologia clinică se concentrează pe scoaterea la iveală a convingerilor limitative și false la nivel inconștient.

Când mintea este conștientă și conștientă, ea vede gândurile, convingerile și emoțiile în mod distinct. Mintea inconștientă nu poate discerne aceste lucruri la fel de clar.

Noile terapii minte-corp, cum ar fi PSYCH-K și stimularea electrică transcraniană, sunt folosite pentru a dezrădăcina credințele false care creează percepțiile negative ale oamenilor. În același mod în care meditația poate reconfigura creierul, acest tip de terapie reconectează neuronii pentru a modifica memoria celulară.

Acest lucru le permite pacienților nu numai să creeze noi convingeri, ci și să își îmbunătățească comportamentul (Chartier, 2010).

Care disciplină psihologică oferă abordări respective pentru a gestiona convingerile false și limitative. La baza fiecăreia dintre ele se află speranța de a conștientiza gândurile, creând o mai bună înțelegere a propriului sistem de credințe.

Educația pozitivă

Educația pozitivă se concentrează pe dezvoltarea stării de bine a elevului pe măsură ce acesta parcurge etape importante de dezvoltare în viața sa (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009).

Există un număr mare de studenți care experimentează puțină satisfacție în viață, reziliență sau sens (Seligman, Ernst, Gillham, Reivich, & Linkins, 2009). Educația pozitivă îi poate ajuta pe elevi să combată falsele lor convingeri și să le reducă înainte de a intra la vârsta adultă.

Cercetarea privind educația pozitivă a arătat că aceasta nu numai că îmbunătățește rezultatele academice ale elevilor, ci și că sporește punctele forte ale elevilor și scade depresia.

Când este plasat într-un mediu de învățare pozitiv la o vârstă fragedă, nu numai că elevul va vedea o îmbunătățire externă a comportamentului și a participării, dar elevul va învăța, de asemenea, cum să își încurajeze punctele forte individuale (Sheila M. Clonan et. al, 2004).

Acest lucru îi poate ajuta pe elevi să învețe să nu se identifice excesiv cu gândurile lor anxioase și, în schimb, să facă distincția între credințele false și cele autentice.

Intervențiile de psihologie pozitivă care sunt folosite în educația pozitivă includ identificarea și dezvoltarea punctelor forte, cultivarea recunoștinței și vizualizarea celor mai bune sine posibile (Seligman et al., 2005; Sheldon & Lyubomirsky, 2006).

O meta-analiză realizată de Sin și Lyubomirksy (2009) cu 4.266 de participanți a constatat că intervențiile de psihologie pozitivă cresc fericirea și scad semnificativ simptomele depresive. Aceste intervenții îi pot ajuta pe elevi să se adapteze la stadiul lor de dezvoltare fără să se simtă neliniștiți de faptul că trebuie să privească în interior pentru a-și studia gândurile în mod obiectiv.

Care dintre aceste abordări ați putea folosi atunci când următoarea convingere negativă și autolimitantă vă intră în creier? Există modalități de abordare a convingerilor autolimitante pe care noi nu le-am inclus?

Vă rugăm să ne lăsați gândurile dumneavoastră în secțiunea de comentarii de mai jos. Ne-ar plăcea să aflăm ce părere aveți.