De ce mănânc prea mult atunci când mă simt deprimat?

Vă întrebați de ce depresia și mâncatul în exces sunt conectate?

Cine nu s-a simțit vreodată ca un mâncăcios după cina de Ziua Recunoștinței? Tocmai v-ați umplut stomacul cu curcan, piure de cartofi și plăcintă de dovleac din belșug. Iar săptămânile care urmează Zilei Recunoștinței nu sunt cu mult mai bune.

În preajma Crăciunului, vă confruntați cu o ofertă abundentă de fursecuri, lichior de ouă și alcool.

Mulți oameni iau câteva kilograme în timpul sărbătorilor, dar nu este nimic ce niște exerciții fizice și o dietă curățată nu pot anula. Alții trăiesc sărbătorile într-un mod mult diferit. Nu numai că voința le este pusă la încercare de cantitățile copleșitoare de mâncare delicioasă, dar se confruntă și cu un roller coaster de emoții. Pentru ei, mâncatul în exces nu este doar un eveniment de o zi. Mâncatul excesiv este fie un rezultat al depresiei subiacente, fie un precursor al acesteia.

În aceste cazuri, cunoașterea relației dintre depresie și mâncatul excesiv este crucială pentru a găsi tratamentul potrivit.

Ce este tulburarea de alimentație compulsivă (BED)?

În SUA, aproximativ 3,5% dintre femei și 2% dintre bărbați suferă de tulburare de alimentație compulsivă. Aceasta se caracterizează prin episoade frecvente de mâncat excesiv. Mai exact, este definită prin consumarea rapidă a unui număr mare de calorii care ar dura pentru majoritatea oamenilor două ore pentru a le termina. Binge eating poate fi diagnosticat atunci când sunt prezente cel puțin trei dintre aceste simptome:

• Mâncați cantități mari de mâncare foarte repede
• Mâncați până când vă simțiți inconfortabil de sătul
• Mâncați în mod continuu chiar și după ce vă simțiți sătul
• Mâncați de unul singur pentru a ascunde cantitatea de mâncare pe care o consumați
• Simțițiți dezgust, deprimat sau vinovat după ce ați mâncat prea mult

Efectele tulburării de alimentație BED pot varia de la obezitate la colesterol ridicat. De fapt, două din trei persoane care au această afecțiune sunt clasificate ca fiind obeze.

Un alt prieten grăitor al tulburării de alimentație compulsivă este depresia.

Depresia și supraalimentația: Care dintre ele vine mai întâi?

Depresia poate lua amploare sub mai multe forme. Aceasta vă poate diminua energia, vă poate face să fiți iritabil și chiar să vă modifice pofta de mâncare. În unele cazuri, depresia suprimă semnificativ foamea. Pentru alte persoane, tristețea persistentă poate induce o înfometare excesivă.

Un studiu a constatat că un grup specific de veterani care au manifestat semne de depresie și PTSD au prezentat, de asemenea, o tendință de a se înfrupta. Cercetătorii au concluzionat că afecțiunile psihiatrice ale acestui grup i-au determinat să devină supraponderali sau obezi.

Dar de ce?

Persoanele cu depresie caută diferite tactici pentru a scutura acele sentimente de tristețe. Pentru a vă îmbunătăți starea de spirit, începeți să ronțăiți. Când câteva mușcături de mâncare nu vă suprimă sentimentele, continuați să căutați mai mult cu speranța că o anumită cantitate vă va aduce satisfacție. Înainte să vă dați seama, ați mâncat în exces.

Dacă depresia dumneavoastră nu este tratată corespunzător, aceste episoade se pot repeta din nou și din nou.

Pe de altă parte, s-ar putea ca o tulburare de alimentație să se dezvolte mai întâi. Așa cum am menționat mai devreme, mâncatul compulsiv poate duce la depresie, deoarece mâncatul compulsiv vă conduce la:

• Simțirea că nu aveți control
• Greșeala sau regretul de a mânca prea mult dintr-o dată
• Simțirea de dezgust față de voi înșivă

Aceste sentimente, împreună cu detașarea emoțională sau amorțeala, sunt cele care definesc supraalimentația depresivă.

Un alt motiv potențial pentru supraalimentația depresivă este tipul de alimente pe care le-ai putea mânca în timpul unui episod de îmbuibare. Dacă mâncarea reconfortantă este ceea ce vă place, ați putea adăuga combustibil la foc. Studiile pe animale au indicat că o dietă bogată în grăsimi saturate și zahăr rafinat reduce factorul neurotrofic derivat din creier (BDNF).

Acesta este asociat cu memoria și capacitatea dumneavoastră de a învăța lucruri noi. „Scăderea BDNF poate fi un factor patogen implicat nu numai în demență și depresie, ci și în diabetul de tip 2”, potrivit unui studiu uman din 2007.

Consumul de alimente bogate în zahăr vă poate, de asemenea, amuți semnalele de foame. Un studiu a dovedit că aportul cronic de zahăr reduce activitatea sistemului de oxitocină anorexigenă din creierul dumneavoastră. Acesta controlează semnalele care vă spun că sunteți satisfăcut.

În cadrul studiului, șobolanii care au mâncat zahăr în mod cronic au avut mai puțini neuroni de oxitocină, ceea ce a dus la o sațietate incompletă sau afectată. Atunci când corpul dumneavoastră nu poate spune dacă este sau nu sătul, este probabil să continuați să mâncați mult peste limita stomacului dumneavoastră.

Riscurile pentru sănătate ale supraalimentației depresive

Pe lângă depresie, există câteva riscuri serioase pentru sănătate care provin din mâncatul în exces. Unele dintre acestea pot fi amenințătoare de viață dacă nu sunt abordate.

Creșterea în greutate sau obezitatea

Două treimi dintre persoanele cu tulburare de alimentație compulsivă sunt obeze. A mânca prea multă mâncare într-o perioadă scurtă de timp este o modalitate sigură de a lua în greutate, mai ales dacă exercițiile fizice moderate nu fac parte din rutina obișnuită.

Boala de inimă

Boala de inimă vine adesea împreună cu obezitatea. Greutatea în plus pe corp face mai dificilă pomparea sângelui de către inimă. Combinați acest lucru cu excesul de grăsime viscerală (grăsimea de pe burtă) și vă creșteți semnificativ riscul de atac de cord și de accident vascular cerebral. Valoarea nutritivă a alimentelor pe care le consumați în exces poate contribui, de asemenea, la creșterea colesterolului sau a tensiunii arteriale.

Diabet de tip 2

Ca și în cazul bolilor de inimă, tipul de alimente pe care le consumați vă poate crește riscul de diabet de tip 2. Dacă episoadele dvs. de mâncat compulsiv prezintă mai multe lucruri dulci decât bețișoare de țelină, vă creșteți nivelul de zahăr din sânge și vă învățați organismul să devină rezistent la insulină.

Cum se tratează depresia și supraalimentația depresivă

Depresia și supraalimentația pot fi tratate ca tulburări co-ocurrente sau prin concentrarea asupra problemei de bază. Dacă depresia vă determină să mâncați excesiv, depresia trebuie tratată mai întâi. Dacă supraalimentația continuă după ce depresia este sub control, atunci este posibil să doriți să căutați tratament pentru BED.

Iată câteva opțiuni posibile de tratament pentru depresie și supraalimentare, astfel încât să nu vă alimentați sentimentele:

Terapie cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală poate fi utilă atât pentru o tulburare de alimentație, cât și pentru depresie. În timpul ședințelor de terapie, ați putea discuta despre sentimentele legate de imaginea corporală, stima de sine și perfecționism. Terapeutul dumneavoastră va căuta factorii declanșatori care vă provoacă depresia și mâncatul în exces, astfel încât să vă poată învăța cum să le faceți față mai eficient.

Prin îmbunătățirea imaginii corporale și a stimei de sine, puteți simți o ușurare a depresiei. Ca urmare, tendințele dvs. de a mânca compulsiv pot deveni mai mici.

Consiliere nutrițională

Când BED se prezintă prima dată, consilierea nutrițională poate fi de ajutor. Prin întâlniri regulate cu un dietetician înregistrat și/sau un consilier certificat, veți învăța cum să abordați alimentația într-un mod sănătos și echilibrat.

Această formă de terapie vă poate ajuta să dezvoltați o relație mai bună cu mâncarea, astfel încât să nu simțiți nevoia de a mânca în exces. Rezolvarea nevoii de a vă înfrupta vă ajută să evitați sentimentele ulterioare de depresie.

Stimulare magnetică transcraniană

Dacă depresia este factorul de bază, stimularea magnetică transcraniană vă poate ajuta. Cunoscută și sub numele de TMS, această formă de terapie s-a dovedit clinic că tratează depresia, în special la persoanele care nu au răspuns la medicamentele antidepresive. Acestea sunt tratamente neinvazive, la cabinet, care ameliorează depresia prin stimularea anumitor regiuni ale creierului dumneavoastră.

Cu fiecare ședință de tratament, creierul dumneavoastră va continua să răspundă la stimularea electromagnetică blândă până când simptomele depresive se ameliorează sau dispar complet.

Depresia și mâncatul în exces este un ciclu periculos cu care este dificil de trăit. Nu așteptați să vă tratați depresia sau excesul alimentar, astfel încât să vă puteți proteja sănătatea fizică și să vă îmbunătățiți viața. Amintiți-vă că nu sunteți niciodată singur; ajutorul este întotdeauna la doar un apel telefonic distanță. Dacă credeți că tratamentul TMS ar putea fi potrivit pentru dumneavoastră, contactați Success TMS la 855-943-3232.

.