4 considerații importante pentru cardio în timpul unui volum mare de greutate
Acum că am înțeles ce înseamnă mărirea de volum și conceptul de cardio la post, există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați întotdeauna în considerare atunci când implementați cardio dacă vă măriți de volum.
Ești într-un surplus caloric?
Deși este posibil să deveniți mai puternici fără un surplus caloric, scopul unui bulk este de a oferi un mediu optim pentru ca mușchii dumneavoastră să crească. Un mediu optim este unul cu multă mâncare sau atunci când vă aflați într-un surplus caloric. Un surplus caloric este atunci când cantitatea de calorii pe care o consumăm este mai mare decât cantitatea de calorii pe care o ardem. Într-un surplus caloric, masa noastră corporală crește.
Indiferent dacă aportul nostru caloric zilnic ne plasează sau nu într-un surplus sau deficit general, după ce luăm o masă, ne aflăm într-un surplus caloric până când organismul nostru utilizează energia. Apoi, după o perioadă în care nu am mâncat nimic, suntem în deficit.
Dacă vă gândiți să faceți cardio la post în timp ce vă măriți de volum, va trebui să vă asigurați că vă aflați într-un surplus caloric suficient de mare, astfel încât, atunci când efectuați cardio, să rămâneți în continuare într-un surplus și corpul dumneavoastră să aibă energie de ars. Un surplus caloric suficient ar fi de aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că veți consuma cu 10% mai multe calorii decât ardeți într-o zi. Pentru a calcula câte calorii arzi teoretic într-o zi, poți folosi un calculator online precum acesta.
De exemplu, dacă ardeți 2000 de calorii într-o zi, pentru a vă plasa într-un surplus caloric de 10% ar trebui să consumați 2200 de calorii pe zi.
Dacă nu menținem un aport caloric suficient, riscăm ca organismul nostru să recurgă la proteinele stocate (mușchi) ca energie utilizabilă. Acest lucru ar fi foarte contraproductiv pentru obiectivele unui volum.
Articol conex: Sprintul pe bandă de alergare vs afară: Care dintre ele este mai bună?
Frecvența și intensitatea sesiunilor de cardio
Cardio nu trebuie să fie făcut tot timpul pentru a fi benefic pentru sănătatea noastră și pentru a arde grăsimea corporală nedorită. Implementarea cardio în rutina ta de antrenament de rezistență, 2-3 zile pe săptămână, timp de 20 de minute, ar fi suficientă.
Care este preferința dvs. personală?
Este obișnuit ca oamenii să dorească să facă sesiunile de cardio la prima oră a dimineții, pentru a le scoate din drum cu. Dacă acesta este cazul, unele persoane nu au poftă de mâncare la prima oră a dimineții sau preferă să se simtă mai ușoare pentru sesiunile lor.
Dacă acest lucru seamănă cu tine, îți recomand să încerci să consumi apă de nucă de cocos, suc natural de fructe sau mâncare pentru copii cu 30-45 de minute înainte de sesiunea de cardio pentru a te asigura că organismul tău are la dispoziție un combustibil adecvat.
Și da, mâncarea pentru bebeluși este o modalitate excelentă de a consuma rapid niște carbohidrați înainte de o sesiune de antrenament, deoarece sunt ușor de digerat, gustoase și ușor de avut la îndemână.
Articol conex: Puteți mânca orice în timp ce vă măriți de volum?
Să vă urmăriți progresul
Pentru a vă asigura că obțineți în principal masă slabă (adică mușchi) și pentru a evita adăugarea de grăsime corporală inutilă, doriți să urmăriți o rată de creștere în greutate de aproximativ 0,5-1lb pe săptămână. Fără a vă urmări progresul, va fi dificil să știți dacă luați în greutate prea repede sau dacă riscați să pierdeți masă musculară.
Articol conex: Cele mai bune 5 aparate cardio care sunt bune pentru pierderea în greutate
Gânduri finale
Cel mai bun mod de a ne îngrășa este de a ne crește masa slabă (mușchi) și de a limita cantitatea de grăsime corporală pe care o adăugăm în acest proces. Cel mai eficient și eficace mod de a face acest lucru este să mâncăm într-un surplus caloric controlat. Implementarea cardio poate contribui la asigurarea arderii oricărei grăsimi corporale nedorite, la îmbunătățirea funcției cardiace, ceea ce vă va permite să vă antrenați mai mult și să depuneți mai mulți mușchi, precum și la creșterea potențialului de consum de calorii.
Nu există niciun beneficiu special pentru cardio la post pentru pierderea de grăsime și, prin urmare, nu ar trebui să fie implementat în timpul unui volum. Deși nu există niciun dezavantaj pentru cardio la post în timpul unui volum, atâta timp cât mâncați într-un surplus caloric suficient, ar putea să vă afecteze apetitul și capacitatea de a consuma cantitatea necesară de alimente pentru a depune masă slabă.